Temat wcale nie ma zachęcać do eksperymentów z narkotykami, chcę raczej podkreślić i zaznaczyć pewne specyficzne zjawiska związane np. z przedawkowywaniem leków, suplementów oraz nawet … treningu, w celu uzyskania euforii. Zwalczanie narkotyków nie ma żadnego sensu, o wiele lepszą drogą jest edukacja dzieci oraz nastolatków. Jeśli ktoś chce, [...]
[...] w wątrobie ze źródeł cukrowych. Skąd się wzięły dane o zagrożeniu ze strony fruktozy? Cóż, u myszy (będących częstym obiektem badań) wskaźnik lipogenezy de novo wynosi nawet 30%, z fruktozy powstają trójglicerydy, a przy przekarmianiu fruktozą nawet 50%! Co się dzieje z mleczanem powstającym np. w mięśniach? mleczan może zasilać zasoby glikogenu [...]
Nie przestaje zdumiewać mnie pomysłowość ludzi, jeśli chodzi o szukanie rzekomych dróg na skróty. Jedni do odchudzania próbowali używać amfetaminy, inni metamfetaminy (jak to się kończy, można zobaczyć w filmie Darrena Aronofsky’ego „Requiem dla snu”). Co zapamiętać? Nikotyna uzależnia. Zaprzestanie palenia tytoniu powoduje pojawienie się objawów [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
[...] i szczypiorku. Smacznego! Całość: 661,7 kcal, w tym: 47,1 g białka, 7,1 g węglowodanów oraz 49,4 g tłuszczów. Posiłek 4: Jogurt naturalny z nasionami chia nasiona chia 30 g, jogurt naturalny 150 g, migdały 20 g, seler naciowy 200 g, papryka czerwona 150 g. Jogurt naturalny przelać do salaterki, zetrzeć na małych oczkach migdały, dodać do [...]
[...] Madzima TA1, Panton LB1, Fretti SK1, Kinsey AW1, Ormsbee MJ1. Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):71-7. doi: 10.1017/S000711451300192X. Epub 2013 Jun 17. “Night-time consumption of protein or carbohydrate results in increased morning resting energy expenditure in active college-aged [...]
[...] Taki trening i rozpiskę na kilka miesięcy znajdziesz tutaj: FIT poradnik Jeśli celem jest redukcja, warto dołożyć tu treningi: aerobowe (np. 3 x w tygodniu, początkowo po 20-30 minut) - może być to maszyna imitująca wiosłowanie, praca na ciężkich linach „fale”, jazda na rowerze spinningowym (z określonym oporem), maszyna imitująca wchodzenie po [...]
[...] wyraźnie odznaczają się poważne wady wspomnianego rozwiązania. Ile razy w tygodniu trenujemy? Trening składa się z kompleksów ćwiczeń, które wykonujemy z krótkimi przerwami (30-90 sekund). Strategia zakłada trenowanie cztery razy w tygodniu, łącząc rozmaite kompozycje ćwiczeń. Poniedziałek: A/Wyciskanie nad głowę, B/PrzysiadWtorek: A/Martwy ciąg, [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
[...] kwasów tłuszczowych substancje konserwujące: sorbinian potasu, propionian wapnia środek do przetwarzania mąki: L-cysteina Wartości odżywcze: 100 g tego produktu dostarczy 304 kcal, w tym: 7 g tłuszczu 49 g węglowodanów 9 g białka Plusy: placki są tanie, w smaku są lekko gorzkie, co uważam za plus, dobrze smakują na słono i słodko. Minusy: [...]
[...] (lub kilka lat) później, szczególnie jeśli dana osoba cyklicznie stosuje większe dawki tego steroidu. Przy stosowaniu większych dawek nandrolone może krążyć we krwi nawet 30-40 dni (dlatego tak ciężko po podobnym preparacie przeprowadzić terapię po cyklu, PCT). O wpadce Adriana Zielińskiego związanej z nandrolonem pisałem Tutaj. Całkiem [...]
[...] Zjeść w formie sałatki. Pomarańczę można dołożyć do sałatki, można również zjeść osobno. Posiłek 4 150 g awokado 250 ml mleczka kokosowego 40 g szpinaku 120 mg banana 30 g nasion chia woda szczypta cynamonu 20 g wiórków kokosowych Wszystkie produkty należy zblendować, dodać odpowiednią ilość wody, aby móc wypić to w formie szejka. Posypać [...]
[...] piąte: skóry, szóste: żołądka, siódme: odbytnicy, ósme: nerki. 49-latek przeżył operację wycięcia raka pęcherza. Zamiast dalszej terapii, zastosował liczne suplementy (w tym 30 g dożylnie witaminy C 2x w tygodniu). Czy to znaczy, iż witamina C zabiła raka? Nie, chirurg. U mężczyzny zidentyfikowano raka brodawkowatego (papillary carcinoma) [...]
[...] Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być realizowany w formie biegania. Może być to: pływanie, skoki na [...]
[...] końca dopracowaną dietę i „rosnąć”, ale najlepszą dietę da się zniweczyć niewystarczającą długością i/lub jakością snu. Sen a wydolność Celem pracy było określenie wpływu 30-godzinnego pozbawienia snu na wydolność w trakcie powtarzanych sprintów oraz zawartość glikogenu w mięśniach. 10 mężczyzn trenowało w normalnych okolicznościach, a później [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
[...] dróg żółciowych lub zapalenia pęcherzyka żółciowego. Izolowane zwiększenie aktywności GGTP jest typowe dla alkoholowego uszkodzenia wątroby. Norma: 8-38 U/L; wg norm ESAP: 2-30 U/L. Można przyjąć, iż kuracja SUS500 spowodowała, iż stężenie GGTP kilkukrotnie przekraczało normę. Stężenie GGTP: wzrasta po intensywnym piciu alkoholu może świadczyć o [...]
