30

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] - Smaż z obu stron na złoty kolor - Przygotowany omlet przełóż na talerz - Dodaj ulubione dodatki np. odrobinę syropu klonowego, świeże maliny... Jedna 70 g saszetka to aż 30 g białka= 42% białka na porcję Porcja wysokobiałkowego omletu z malinami i płatkami owsianymi zawiera 303,3 kcal. Przeczytaj więcej o naszym produkcie - [...]

[...] ABC 6x40m 3) przebieżki 3x60m 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) 5) starty z opadu x6-8 6) przebieżki 3x120m skoczność i szybkość w sobote : 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4)wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe )

[...] ze szklanka wody? Dokladnie wymieszac? 180cm, ok. 72kg wagi, dawkowac storm zawsze z rana na czczo, w dzien T brac po treningu od razu, w dzien NT tylko rano? Shock tylko 30 minut przed treningiem? Jak z jedzeniem posilkow po wzieciu shocka/ storma? Z shockiem mysle zeby jesc z 1,5h przed treningiem, godzina przerwy, shock i za pol godziny [...]

[...] mi się najwięcej tłuszczu. Udało mi się już zgubić 2 kg. Przechodząc do sedna, pracuje średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu w różnych godzinach, raz mam na popołudnie np. 13.30 a czasem na 9, jest to galeria handlowa. Średnio spędzam w pracy ok. 8h, choć czasem bywa że 9 a nawet 10h. Jest to praca stojąca. Jako, że moje ciało nie jest jeszcze [...]

[...] 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po powrocie do domu praca w ogrodzie później ok. 19 siłka i 30 minut cardio. Dieta to ok 2500kcal. Przez pierwsze 2 tyg (na turanabolu i efce) makro: Tłusz Węglo Białk 70,02 301,76 159,39 Teraz drugi tydzień się zaczął (oxa + [...]

[...] znajomy przywiozl skas za dwa piwa. Wyglada to tak: Stojak na obciazenie ma z 1.6m wys, lacznie na nim na zdj jest ok 240-260kg nie wiem ile te na samym dole maja ale cos ok 30-35kg mam je od niedawna wiec nie wazylem. Stojaki te do przysiadu takie sa oszlifowane zeby nie zachaczyc o krawedz. Ogolnie co sadzicie? Zmieniony przez - mrow007 w dniu [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru umieszczonego w postach podwieszonych, przy dolnych granicach uzyskałem takie dane: TDEE - 2635 kcal + 15% nadwyżki, czyli 3030 kcal przeliczając na makroskładniki i procenty: 2,5g na 1kg --> Białko = 145g (580kcal) ~ 19% 6g na 1 kg --> Węglowodany = 377g (1508kcal) ~ 51% 1,7g na 1 kg --> [...]

[...] razowy 140g Margaryna 20g Kcal: 700 B: 36,5 T: 32,2 W: 73,2 Posiłek II przed treningiem 9:00 Bagietka czosnkowa 2 kajzerki Margaryna białko serwatka Kcal: 1028 B: 53,7 T: 30 W 133 Posiłek III po treningu 13:00 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g Kcal: 582 B: 29,1 T: 5,5 W: 100,3 Posiłek IV w pracy 17:00 Wafle ryżowe 50g Chleb pszenny 130g [...]

[...] Wymiary praktycznie bez zmian. Natomiast - kiedy zamkneli siłownie chodziłem do parku na drazki. Robiłem trening 4x w tyg - 100x podciagnia do brody i 100 dipow plus 30 min biegu. Efekt- kształt/kompozycja ciała jak nigdy - zniknal problem z niekształtna klatka (cos w stylu gino/lipo), barki i bicepsy ładnie sie zaokrągliły plus plecy [...]

[...] 2. Wykroki 12r-8-8-6 3. Martwy ciąg 12r-10-8-6 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 15r-12-12-10 5. Wyciskanie sztangi siedząc nad głową 15r-10-8-8 6. Spięcia łydek 40-30-20-10-5 7. Uginanie ramion z hantlami 15r-15-12-10 8. Prostowanie ramion w siedzie nad głową 15r-12-12-10 Czwartek: 1. Trucht (8km/h) 10 minut 2. Interwały 10-15 minut [...]

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody? Płeć: [...]

[...] Produkty oczywiście będę co parę dni zmieniał. Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo. cel: masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3090 białko: 167 tłuszcze: 99 węgle: 383 1 posiłek: Mleko 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, [...]

[...] po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), 5.130g tunczyka(126kcal,29B,1T,0W) + ryż biały 25g(90kcal,2B,0T,20W) 6.(przed snem):125g sera twarogowego półtłustego(165kcal,23B,6T,5W) Kcla= 2687 Białko= 170g Tłuszcze= 118g [...]

[...] treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko 1,5 godziny po treningu godz.20,30 -150g tunczyka,surowka -chleb razowy posilek bialkowy 22.00 -150 g tunczyk lub twarozek do diety oczywiscie orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce Mysle tez o [...]

[...] do rzeczy! mam proste pytania: 1. endomorfik powinien jeść ostatni posiłek o 18-19, tak? ale ja mam wkręcone do głowy, że kończąc jeść o tej 18 i do czasu śniadania ok. 6:30 mija ponad 12 godzin w czasie których moje mięśnie się katabolizują! z tego powodu dopiero tuż przed snem ok.22 objadam się jajkami, rybami, serami itd. dostarczam sobie [...]

[...] co pięć dni Teraz zrobiłem dwa zastrzyki z omadren 1 fiolka 250 co trzy dni i tak mam zamiar jechać dalej do tego biorę jedna tabletkę symexu w te dni co omadren Czy to jest ok? Ile powinienem czasu tak jechać no i jak byście Wy to widzieli wmoim przypadku Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - Smyku76 w dniu 2019-01-30 13:34:00

Jem 2 duze posiłki dziennie (i kilka mniejszych pomiędzy nimi) składające się m.in z 300 gram piersi kurczaka każdy. Według tabeli zawartosci białka w 100 gramach piersi z kurczaka jest około 21 gram białka czyli jednorazowo zjadam ponad 60 gram białka. A ponoć na raz nie ma sensu zjadać więcej niż 30 gram bo organizm nie jest w stanie tego [...]

[...] : 9lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : 1-5 30mg winstrol tabs Trening : split Cel cyklu : czyste mięso Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 lata Poziom BF% : 18-20 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] gotowane, wtedy jadlam ciemny chleb wyłącznie, duzo pije od poł roku chodzę na siłownię dla kobiet, ćwiczenia areobowe głownie. bieżnia 20 minut, steper 20 min, orbitrek 30 min, obwodziciele 3 serie po 15 i 3 serie po 15 na pośladki, brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije dużo wody i czasami ćwiczę w [...]