30

[...] M Budowa Endomorfik Trening Siłowy FBW 3x +/- 60min Trening Kardio Orbitrek 3x +/- 60min Pozostała dzienna aktywność średnia praca, średnio fizyczna. Redukcja kaloryczna -300 Co do suplementów prócz białka (UNS WPC 80 Econo) myślałem o jakimś spalaczu (YOHIMBINE 10mg), do tego witaminy Multi Pack, i ochrona stawów NUTREND FLEXIT Wyliczenia [...]

[...] Czy jest może jakiś stosunek spalonych kalorii, a przyjętych w posiłku potreningowym czy wystarczy zjeść tego banana, zjeść łyżkę miodu i wypić białko. Wiek: 21, Wzrost: 181, Waga 84, Staż: 3-4 lata BF ~ 20-25% Pozdrawiam, mysk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34f5526247cc40119db54caf671147af.jpg Zmieniony przez - mysk w dniu 2014-10-18 14:16:30

[...] treningu pite jest 50g carbo z 12g BCAA, to przy okazji zapytam czy białko pić od razu po skończonym treningu i po prysznicu dopiero zjeść posiłek potreningowy w sensie węgle, czy normalnie po treningu spokojnie wziąć prysznic i zjeść sobie normalnie posiłek potreningowy do 30 min po skończeniu treningu. Z chęcią czekam również na inne porady :)

Witam czy makaron durum z biedronki(2,29) się do czegoś nadaje/do codziennego spożywania. W carefour'ze jest durum za 2,40 , a w biedronce 2.30 tego samego producenta(z czech) lecz ten z kerfura jest o połowe mniej wartościowy niż ten z biedronki (wygladem nic sie nie różnią) i tak się zastanawiam czy oby napewno są to dwa różne produkty i nie [...]

[...] uzupełnianie. BCAA Instant zostało uzupełnione o l-glutaminę oraz taurynę. Składniki: 50% aminokwasy rozgałęzione BCAA (25% l-leucyna, 12,5% l-walina, 12,5% l-isoleucyna), 30% l-glutamina, 10% tauryna, stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, substancja słodząca sukraloza. Zalecane dawkowanie Stosować od 1 do 2 porcji dzienne. [...]

[...] obciąłem 1000kcal, więc wyszło 2400-2500kcal. Problem pojawia się przy podziale makro, tu przyjąłem: 1g tłuszczu na 1kg - 93g 2g białka na 1kg - 186g reszta to węgle, czyli - 228g Posiłek 3 i 4 przyjąłem jako przed- i po-treningowy. /SFD/Images/2015/10/19/7e710374611e410bb5d43506051df8ef.jpg Zmieniony przez - adamka w dniu 2015-10-19 16:30:24

[...] ok. 3-4 mieś Obwód pasa 98cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa amatorska siłownia + 5x w tyg bieg po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

[...] Pozostałe wyniki w nawiasach podam normy Cholesterol całkowity 170,85 ( do 190) Glukoza 86,28 ( 79-99) Morfologia Krwi: Leukocyty 5,02 (3,90-10.20) Erytrocyty 5,11 (4,30 -5,75) Hemat,okryt 44,40 (39,50-50,50) MCV 86,90 (80-99) MCHC 35,10 (31,50-36.00) Płytki Krwi 178 (150-370) RDW-CV 12,60 (11,70-14,40) PDW 16,80 (9,80-16,10) - podwyższone [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za niedlugo 18 Waga : 105 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem jezdze na rowerze, kopie w pilke, gram w badmintona Odżywianie : przyznam ze bardzo lubie slodycze,jem sporo, w [...]

[...] się z 10 ml deki, 10 ml omki, 10 ml prolki, winstrolu w tabletkach plus mietek, suple i witaminy. Na odblok mam przygotowany HCG 10 000 i.u, clomid 24 tabletki i 30 tabletek tamoxifenu. Dodam, że cykl jest przewidziany na 7 tygodni (licząc bez odbloku) Jeśli trzeba mogę dokładnie rozpisać jak to biorę. Moje pytanie o pct brzmi: kiedy [...]

[...] Regularnie robie kompletne badania krwi i wszystko wychodzi w normie. Nawet podniesienie poziomu witaminy D3 do 65 ng/ml nic nie zmienilo w moim zyciu (aktualnie mam poziom 30 ng/ml). Postanowilem 5 miesiecy temu zbadac hormony. Wyszlo ze mam troche podwyzszona prolaktyne - 19.80 ng/ml (norma 4.04 - 15.20). Kilka dni temu powtorzylem badanie i [...]

[...] kąt 45 3. Triceps 6 serii 12-10-10 wyciskanie francuskie siedząc 6 serie 12-10-10-8-8-max wyciskanie sztangi za głową leżąc Pompki tyłem 3 x10 4. Przedramiona 6 serii 30-25-20-15-10-8 wyciskanie sztangi podchwytem 6 serii 20-15-12-10-10-8 wyciskanie sztangi nachwytem 5 razy nawijanie linki na kij i spuszczanie 2,5 kg 5. Barki 6 serii [...]

[...] testosteron propionat prop 1-6 100mg E2D (pierwszy shot 50 mg 2 następne po 75 mg i do końca po 100 mg) w 5 tyg zaczynam stack kratynowy odblok : posiadam 12 tabl clomidu i 30 tamoxa (tu jest problem !! czym się odblokować i jak to rozłożyć) profilaktycznie do cyklu: -vitaral 1 tabl ed -omega3 2 tabl ed -apargin (potas+magnez) 2 tabl ed -zincas [...]

[...] od tego jakiego użyjemy twarogu (może też być bez twarogu) i odżywki (może też być bez), różnie nam wyjdzie BTW i kcal. Modyfikacje dowolne, jednak taka wersja jest dla mnie najbardziej orgazmiczna. B: 44 T: 28 W: 64 kcal: 673 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9393760e27524b308afe4c58bb816ead.jpg Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2011-11-27 18:30:26

[...] węgle-410g białko-140g tluszcz-101g kcal ok.2800 CEL-MASA (dlatego dobiłem kalorii) POSIŁEK NR.1 7.00 -100g musli -3 jajka 640kcal,53g węgli,32g białko,30g tluszcz POSIŁEK NR.2 11.00 -50g musli :) -1 łyżeczka oliwy z oliwek -10 wafli ryżowych 700kcal,110g węgli,14g białko,17g tluszcz POSIŁEK NR.3 15.00 (obiad, zarazem przed [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY Łykając selen OLIMP, cynk OLIMP mogę dorzucić ogólnie multiwitaminę OLIMP* czy już podchodzę już pod możliwość przedawkowania w/w mikroelementów (cynk i selen)? * http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html#wartosci Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-30 18:51:45

[...] i trzeba coś z tym zrobić - nie jestem tylko pewien czy zabrać się za trening masy czy zacząć od redukcji - podpowiecie od czego zacząć? Poniżej trochę danych: Wiek: 30 lat Wzrost: 177 cm Waga: 78 kg BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 % Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.47 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia piłka nożna, basen i rower w zależności od pogody [...]

[...] 3/15 Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na maszynie Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia i mam pytanie czy po treningu mogę na spokojnie pojezdzić na rowerku czy też pobiegać na bieżni przez jakieś 20-30 min? Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 80 g mleko 0,5 % 250 ml rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g [...]