30

[...] duużo nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na dworze cieplej, to dołożę interwały (strasznie nie lubię zimna %-)) Odżywianie : 5 posiłków dziennie, dodany plan raczej jest zarysem, bo lubię się [...]

[...] 1 łyżka ~ 18g razem: ww- 3,6 b- 26 tł- 22 kcal- 345 błonnik- 2 II. twaróg chudy ~100g otręby 1 łyżka ~ 2g pomidor 1 szt. ~ 100g rzodkiewka 30g razem: ww- 7 b- 21 tł- 1 kcal- 122 błonnik- 3 III. pierś z kurczaka ~ 120g brokuły 150g kapusta pek. 100g razem: ww- 5 b- 31 tł- 2,5 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d, 1-8 prop 100 mg e2d + wino 3-9 30 mg ed, 1-9 prop 100 mg e2d + 4-10 wino 60 mg ed, 8. TRENING: 5 x w tyg 9. CEL CYKLU: wycinka przy zachowaniu najwiecej miesnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Kal. Mleko zaw. 3,2 tłuszczu 200 6,6 6,4 9,6 124 Płatki owsiane 80 9,5 5,7 55,4 168 Jaja kurze całe 200 25 21,4 2 302 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Suma: 580 33,8 33 90 690 Posiłek II Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Piers 30 4,2 0,6 0 [...]

[...] -leg 1.Przysiady przednie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4.Żuraw 4x10-8 5.Uginanie leżąc 3x15/12-10 6.Wspięcia stojąc 4s 7.Wspięcia siedząc 4x50-30 1. Dieta jest, suple sa, trening do oceny 2. Nie jestem do konca przekonany do tej małej ilosci powtorzen , co o ty myslicie? 3. Ankiete zrobie jak bedziecie chcieli bo [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, bieganie Odżywianie: kiedyś: dużo,wszystko i nieregularnie teraz: 5 [...]

A więc tak. Czy 6w daje większe efekty niż robienie brzuszków? Bo jeśli się z nimi wyklucza to lipa, ale cóż nie można mieć wszystkiego. Po drugie czy 30 minut biegu (około 4 km) wolniejszym tempem daje jakieś efekty? A może lepiej krótszy dystans ale szybciej. Czy "szóstka" wyklucza się w jakiś sposób z bieganiem? Jakie potrawy wykluczyć z [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + niedługo interwały 12x 15/30 Odżywianie : ograniczam jedzenie słodyczy i fast-foodow Cel : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśni Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane [...]

[...] rozpisany plan z wolnym czasem i treningami. Zalezy mi, zeby dniem wolnym byl wtorek. PONIEDZIAŁEK: 7:40 - 18:00 SZKOŁA, TRENING WTOREK: 6:45 - 16:00 SZKOŁA Regeneracja ŚRODA: 6:45 - 15:00 SZKOŁA 17:30 - 21:00 TRENING (z dojazdami) CZWARTEK: 6:45 - 15:00 SZKOLA PIĄTEK: 7:45 - 14:00 SZKOŁA 15:45 - 19:15 TRENING (z dojazdami) SOBOTA: NIEDZIELA:

[...] kcal Tluszcze 2,96 na KiloMasyCiala / 222g / 1990 kcal Weglowodany 2,0g na KiloMasyCiala / 150g / 600 kcal Jako ze pracuje 5 dni w tygodniu na 3 zmiany po 8-10h dziennie (30/40 min. przerwy)to mam problemy czasami zeby zjesc wszystkie posilki w ciagu dnia, szczegolnie w pracy dlatego dalem WPC zamiast posilku bo jest mi to latwiej skonsumowac [...]

[...] od zera. Cel: Masa mięśniowa Współczynnik BMR 2089.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3605.08 Węglowodany 55% 1982.79kcal = 495.7gram Białko 15%% 540.76kcal = 135.19gram Tłuszcz 30% 1081.52kcal = 120.17gram http://img841.imageshack.us/img841/3338/42626318.jpg Jest to dieta na dni treningowe 3x w tygodniu. W dni pomiędzy treningami makrela zastępowana [...]

[...] 73, przed ciążą 55 Wzrost: 156 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI=30, WHR=0,8125 Aktywność w ciągu dnia: co drugi dzień praca siedząca przy komp. po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Po ciąży jeszcze nic, zamierzam ćwiczyć [...]

Witam. Mam pytanie apropo tego co brać na osłone wątroby podczas cyklu na mecie. Podczas ostatniego cyklu brałem silimarol 30 po 1 tabletce do kazdej tabletki mety i po cyklu miałem mocno przekroczoną normę na wykazie wątrobowym. Co polecicie?? Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] mały szkopuł - półtora godziny rozgrzewki =/ W trakcie wiadome - bieganie, skakanka itepe. itede. GŁÓWNIE BIEGANIE. Po rozgrzewce jest dopiero boks lub siłownia - około 30, 45 minut. Taki trening mają 4 razy w tygodniu, ale ograniczę to do 2-3 treningów(sam boks, bez siłowni - ona osobno) Sobie pomyślałem że dość silny areob będzie, a i bić [...]

[...] WIEC WSZYSTKIE WYMIARY KTORE TERAZ PODAM W ANKIECIE BEDA BIERZACE BEZ ZADNEJ SCIEMY DO DYSPOZYCJI MAM TAKIE SRODKI JAK, 10ML SUSTY,10ML PROPA,100 TAB. D-BOL,20ML DEKA,30ML BOLDENON,I 30 STRZALOW WINA Z GORY DZIEKUJE ZA POMOC I POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 187 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]

[...] gorszej jakości. - pół kilo wołowiny(rostbef albo inna gulaszowa) - pomidory, papryka, cebula w dowolnej ilości wedle uznania - puszka fasoli czerwonej - sok pomidorowy 300ml - czosnek 3 ząbki - sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowy - tłuszcz do podsmażenia (20g) - jak ktoś chce na ostro to dodać jakąś ostrą przyprawę albo sos Rozgrzać [...]

[...] Shop Energy Shoot Dokladna rozpiska supli na zyczenie ---------- Wczoraj (03.03.2008) byl start cyklu, na czczo poszła jedna miarka XS+10gDextrozy niesamowity kop energii juz kilka minut po wypiciu (smak ohydny, nie do wypicia), przed koszem (okolo 19:30) miarka HP+10gDextrozy, bardzo duzo sily przez caly trening. to byl dzien 1/56 ----------

[...] D-asparginowy podnosi w organizmie poziom dopaminy. Zalecane dawkowanie Porcja 4kap. raz dziennie między posiłkami. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE T-UP Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Vitamin B6 (as Pyridoxiner HCl) 2 mg 100% Folic Acid (as Folic Acid) 400 mcg 100% [...]

Calzone pszenno-żytnie by melo15 /SFD/2016/12/4/644a8bd66e9e4187a72d7febee210326.jpg Składniki: Ciasto: - 100 g mąki (60 g pszennej, 50 g żytniej) - 30-50 ml ciepłej wody - czubeczek łyżeczki suchych drożdży - ewentualnie oliwa - 1 jajko - przyprawy - sos pomidorowy/przecier Farsz - tutaj pełna dowolność, a moja wersja: - 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] wolny 35.80 pg/ml (1-28,28) Estradiol 52.00 pg/ml (11-44) DHEA-S 513.9 μg/dl (160-449) Po kuracji na pewno nie jest gorzej, wzrost sprawności seksualnej o jakieś 20-30%, ale dalej jest kiepsko. Ogólnie nie odczuwam pozytywnych ani negatywnych skutków. Lekarz zapisał mi ten środek jeszcze na 3 miesiące. Czy taka kuracja ma sens? Drugą [...]