30

[...] polane oliwa z oliwek + porządna marchewka do tego . Pełniutki talerz jak dla byka . Ale poradziłem sobie :) potem jabłuszko gdzieś 40 min po obiadku. Gdzieś koło 18:30 6 kanapek z chlebem razowym + margaryna + szynka jakas dobra nawet nie wiem jak się nazywa + pomidor + sałata.do kanapek jakieś 200 ml twarogu wiejskiego z takimi granulki [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1.5g/kb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3 x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, utwardzenie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] B: 22 T:20 W:76 III Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok pomarańczowy 250g Surówka Grześkowiaka Oliwa z oliwek 10g B:30 T:12 W:101 IV Biogenix gainer 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g B:27 T:9 W:61 >>TRENING<< V Biogenix gainer 75g Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] 146cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka co pare dni Odżywianie: lubie hamburegery itp Cel: szybka redukcja [...]

[...] i niech się smaży na tym bez żadnego tłuszczu i innych dodatków. Ma to ręce i nogi? Macie jeszcze jakieś inne propozycje? Może coś z soi, fasoli, brokułów? Aha no i ostatnie pytanie: Ile dziennie można zjeść średnich kurzych jaj i nabiału (przyjmijmy sera białego). Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Hattori w dniu 2008-03-05 23:30:49

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_L-arginine_Powder_i30988_d380x380.jpg Opis - Prekursor tlenku azotu - Wspiera zdrowy poziom ciśnienia krwi - Pomaga przy wysokim poziomie cholesterolu - Działa korzystnie na potencję Vitalmax Pure l-arginine powder to najwyższej jakości preparat zawierający L-argininę w proszku. L-Arginina to aminokwas [...]

[...] tą kreatyne w dni treningowe i nie treningowe jeśli trenuje planem split 2x w tyg czyli Pon,Wtorek Czwartek i piątek... moja propozycja by wyglądała tak: DT: 4kapsy na czczo 30 min przed sniadaniem 4kapsy przed treningiem (ok.15min przed) DNT: 4 kapsy przed śniadaniem na czczo. Jak widzicie mam aż 4 dni treningowe ... Jest to moja pierwsza [...]

[...] Zależy mi na ogólnorozwojówce. Do biegania ( chciałbym zrzucić parę kg) chcę dołożyć również ćwiczenia siłowe. Najbliższą siłownię mam 30 kg od miejsca zamieszkania, więc bardziej opłaci mi się zainwestować w podstawowy sprzęt. Nie chciałbym kupić bubla co rozleci się po paru tygodniach użytkowania, ale też [...]

[...] ryz brazowy ,badz kasza grryczana + kotlet z piersi lub jakies mieso + surowka NASTEPNIE TRENING (trening BJJ-brazilian jiu jitsu)-trening odbywa sie o godzinie 20;00 do 21;30 wiec niewiem czy jeszcze jesc cos przed treningiem czy juz nie i teraz kwestia ostatniego posilku po treningu okolo 22;00 czy jeszcze cos jesc jakis lekki jogurt na noc [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 Kiełbasa toruńska g 124 10 9 0 Rzodkiewka g 3 0 0 0 Marchew g 40 1 0 8 Posiłek nr 5 0:00 Produkty b.d. 192 30 2 14 Twaróg chudy Milk Land g 123 25 1 5 Mleko 1,5 % g 47 4 1 5 Truskawki g 22 1 0 4 Suma dobowa: 2684 kcal 152 g białka 82 g tłuszczu 305 g węglowodanów Proszę o [...]

[...] ze swoich treningów oraz informacje o posiłkach z każdego dnia. Okej, to teraz konkrety. Na początek dieta. Codziennie w swoim menu mam 5 posiłków na które składa się 30 g białka 60 g węglowodanów + 15 g tłuszczu + warzywa minimalnie 300 g dziennie. Trening pod okiem trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco: NOGI -wypychanie [...]

[...] - Vigor Free Download Dirty Stories Free Hacking Tools House Blueprint Art New Orleans Mardi Gras Pictures In 2008 How To Make Deer Feeders Speech For Student Council Treasurer Legal Vacancies In Kenya Rca Remote Magnavox Dvd Codes Sugar Free Sport Drink Recipes Free Military Powerpoint Templates 30 Celsius To Farenheit Hp Zd8000 Vista Driver

[...] waga 67 cel masa do 75-80 kg Współczynnik BMR 1696.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2926.08 Węglowodany 55% 1609.34kcal = 402.34gram Białko 15%% 438.91kcal = 109.73gram Tluszcz 30% 877.82kcal = 97.54gram 1 Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 32g [...]

[...] (95% piperyny), chlorek chromu (III). Sposób użycia : Sposób użycia: podstawowa porcja dzienna wynosi 1-2 kapsułki. Można spożyć jedną kapsułkę zaraz przed śniadaniem. Dla wzmocnienia efektu można przyjąć drugą na 30-60 minut przed planowanymi ćwiczeniami fizycznymi. Szczegóły: http://www.aminostar.com/pl/products_category.asp?nl_product_id=182

[...] którą przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA Xplode Olimp, Creatine [...]

[...] Wspiecia lydki jednonoz 3x20 Pull1 Martwy ciag z opaskami do wspomagania chwytu((chwyt mi puszcza prY 80kg) (2x50kg x12) 4x105kg x8 Wioslowanie sztanga prosta nadchwyt (1x30kg x12) 4x60kg x8 Podciaganie szeroko 4xmax(8-9) Szrugsy sztanga chwyt szerokosc barow (1x30x20kg) 4x50kg x15 Uginanie szt lamanej szeroki chwyt 4x30kg x10 Allachy 3x max [...]

[...] kategoria zaawansowanych. Data: 31 maja 2009 Miejsce: AWF Warszawa (sala sportów walki) Organizator: Grzegorz Stańczuk, Łukasz Wiśniewski, Tomasz Mączka Zgłoszenia i wpisowe 30 zł do 28 maja, po tym terminie 80 zł. Zgłoszenia dokonuje kierownik ekipy na e-mail: [email protected] zawierające: -Imię i Nazwisko Zawodnika, -kat. Wagowa, -nazwa [...]

[...] za mocno się zalałem . na dzień dzisiejszy podnoszę 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan treningowy , przez pierwszą redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę po 1.5 [...]

[...] w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) Unoszenie sztangi do brody stojąc [...]

[...] 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 s2 15 s3 12 -rozpiętki na ławce poziomej s1 12 s2 [...]