30

Mam 21 lat, 92kg chłopa, miesięczny staż na siłce. Zapotrzebowanie:3000 + 500 naddatku. tłuszcz: 525kcal/58,3g 0,63g/kgmc biało: 1012kcal/253g 2,75g/kgmc węgle: 1963kcal/491g 5,3g/kgmc 7:00 100g twarogu półtłustego 18,7B 4,7T 3,7W 100g płatków owsianych 11,9B 7,2T 62,4W 200ml mleka 6,8B 4T 9,8W [...]

[...] ale uważam że większość to najpotrzebniejsze, wstaję od poniedziałku do piątku o 4.45 i stąd Animal PM który naprawdę poprawia sen i pomaga zasnąć, trening zaczynam o 19.30 więc ciężko mi było zasnąć o w miarę sensownej porze. A zestaw na stawy, to konieczność. Planuję zakup witamin Orange Triad, po skończeniu Animal Flex i Flexit'u ale coś [...]

[...] dodać jakiś finasteride ale znoof mnie ta groźba impotencji przeraża. Prosze o jakieś propozycje co do cyklu dla mnie. Aha, a jakbym musiał propionat brać to jest około 25-30 strzałów łącznie, i pytanie czy 15 zastrzyków na jeden pośladek to niedużo bedzie? Słyszałem z po propionacie niema problemów z owłosieniem takich jak przy prolce. [...]

[...] stunning ESPN reporter Erin Andrews. Where Can I Find Erin Andrews Peephole Video The man who secretly videotaped ESPN reporter Erin Andrews nude in her hotel roomand then tried to sell the tapehas been sentenced to 30 months in prison. AP Peep Hole Video Of Erin Andrews see more: Erin Andrews Peep Hole Clip Watch Erin Andrews Peephole Tape

[...] o nie wpisywanie jakichkolwiek komentarzy, dam znac kiedy skoncze wklejac zdjecia. Wymiary przed: - wzrost 178 - waga ok. 59-60 kg - klatka - ok. 90 cm - obw. ramienia 29-30 cm Wymiary po: - wzrost -//- - waga 77 kg - klatka - powyzej 110 cm - obw. ramienia 42 cm - wyciskanie lezac - nigdy sie sprawdzalem maxa, ale moze bedzie ze 100 kg - [...]

[...] (ćwiczenia z atlasem, sztangą i ławeczką, sztangą łamaną, hantlami). Ogólnie ćwiczę około 40 minut, ale intensywnie, z małą ilością przerw. 3-4 razy w tygodniu bieganie po 30 minut na czczo, ew. interwały po jedzonku Obliczone zapotrzebowanie: 2294 kcal; 204 białka, 126 tłuszczy, 86 węglowodanów Realizacja: Śniadanie: Jajecznika z dwóch jajek, [...]

[...] 15x -pompki opierając się o sandbag'a na triceps 15x -sztanga na biceps 15x -brzuszki 60x na serię tak wygląda trening siłowo, wytrzymałościowy, przerwy między seriami 30 sek. ćwiczenie jedno po drugim na maxa. Trening MMA: -ok 5 min skakanki -trening na worku ćwiczenia techniczno siłowe uderzeń (proste, haki,sierpy, łokcie, high i [...]

29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]

[...] / W:3,2g) - 15 g Oliwa z oliwek (T:15g) - 150 g czerwonej cebuli (B:2g / T:0,5g / W:9,5g) - ~100g Papryki (B:2g / T:0,5g / W:4g) - Jabłko (W:~12g) III Śniadanie: (B:40 / T:30g / W:16g) - Salatka z Indykiem: - Mieso z Indyka 150g (B:34,5g / T:3g / W:0) - 25 g Oliwa z oliwek (T:25g) - pucha z warzywami 140g (B: 4,7g / T:2g / W:16) - salata IV [...]

[...] 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden [...]

[...] i wchłania. Dostępna w wielu owocowych smakach. Delcious Protein jest niezastąpionym suplementem dla osób, które są w trakcie programu utraty wagi. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku z 250 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożyć kilka razy w ciągu dnia. Najlepiej rano, przed snem i zaraz po treningu. Składniki: Koncentrat białka [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]

[...] ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem produkty które mi pasują Dieta OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G (tylko 3300kcal a ww 400g pewnie duzo zaduzo tak jak i białka )Prosze o pomoc I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 [...]

[...] 3 x 15 - 12 Piątek: Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 4 x 8 - 6 - Wykroki 3 x 10 -8 - Wyprosty siedząc 3 x 15 - 12 - Wspięcia stojąc 4 x 15 - 10 - Wspięcia siedząc 4 x 30 - 15 Brzuch: - Brzuszki 4 x 15 - 8 - Brzuszki z uniesionymi nogami(nogi zgięte w kolanach 90 stopni, równoległe do podłogi) 4 x 15 - 8 - Podciąganie nóg do brody leżąc 4 x [...]

Skorygowana dieta, prosze o sprawdzenie: Przykładowy dzień nietreningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w53 kcal 647 II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 10g Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż biały 100g [...]

[...] miedzy posilkami no i lubie slodycze choc ograniczylam je do minimum. Chcialabym schudnac jakies 8 kg nawet 10, mam duzy brzuch w obwodzie jakies 80 cm, wielkie lapy 30 cm w obwodzie (kiedys trenowalam kajaki),nogi i tylek mogą zostac takie jak sa, najbardziej chodzi mi o spalenie tego sadla z brzucha i ogolnie chce schudnac ale cos mi [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana, obecnie jest jak niżej, na cyklu podbiję białko i węgle by dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 [...]

[...] pieczone oraz gotowane bataty z miruną. Pieczone w smaku przypominają słodkiego ziemniaka. Natomiast gotowane marchewkę. Składniki: Bataty 350g Miruna 250g Kapusta kiszona 300g Oliwa z oliwek Sos czosnkowy Przyprawy Przygotowanie: Piekarnik ustawiamy na 200 stopni. Zanim osiągnie założoną temperaturę obieramy bataty, kroimy w talarki lub kostkę [...]

[...] wprowadzenie suplementów : zaczynam watpic w ich zauwazalne dzialanie, aktualnie uwazam, ze to totalne wyciaganie kasy Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu zrzucilem 30 kilo przez rok (105-75) rezygnujac z cukrow prostych (bez treningu) Witam, Cwicze juz kilka lat, ale dopiero niedawno postanowilem przeprowadzic pierwsza redukcje inna niz [...]

[...] skóry to aeroby przedewszystkim. Na te miejsca z zalegającą skórą nakładam maść rozgrzewającą Ben-Gay (red), a na to spodenki neoprenowe. Po czym wsiadam na rower 1-1:30 h - nie opieprzam się na tym rowerze. Priorytetem jest dla mnie pozbycie się całej niepotrzebnej skóry, bardzo dużo już poświęciłem...było ciężko, czasem cholernie ciężko. [...]