30

[...] Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny 1.Unoszenie hantli bokiem 3s.(8-6) [...]

[...] Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna „Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z [...]

Witam, moim celem jest redukcja tłuszczu do poziomu 12-15% (24% BF spadło z 30% w 2miesiące) bez utraty masy mięśniowej. Mój trening to split 3x + bieganie Pon - Siłownia I : Klatka + tric Wt - bieganie ok. 50min -7-10km Śr - Siłownia II Barki, brzuch, nogi Czw - bieganie 7-10km PT - Siłownia III Plecy + Bic Sob - Wolne Niedziela Bieganie - ok. [...]

[...] jakies owoce czy warzywa. Staram sie jesc wlasnie duzo warzyw i owocow, oraz do minimum ograniczac slodycze i niezdrowe zarcie. Zaczelem takze biegac prawie co dziennie od 30 do 60 minut truchtem. Efekty tego wszystkiego są, ale nie tak dobre jakbym chcial. Chciałbym zrzucic ten tluszcz co mam, bez ryzyka utraty mięśni, ba nawet je jeszcze [...]

[...] - 4 serie Unoszenie nóg w leżeniu - 15 powtórzeń - 4 serie Jeżeli chodzi o dietę, przyjmowane białko kształtuje się w zakresie 40-70 g dziennie , tłuszcze ok. 20-30 g dziennie oraz węglowodany od 150-240 g. Zależy mi zejściu do wagi 51-52 kg. Następnie chciałabym utrzymać wagę i skupić się na eliminacji tkanki tłuszczowej. Moje [...]

[...] założenia? Obecnie ćwiczę systemem: 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak zmodyfikować trening by był bardziej masowy. Zwiększyć [...]

[...] 3 miechów i przybrałem tylko 5 kg masy, nie podaje nawet bo byście pewnie wyśmiali;] Chciałbym teraz na poważnie z dobrym planem. Ćwiczyc mogę niestety tylko od godziny 20:30 do ile chce , w innych porach dnia nie mam możliwosci;[ Do dyspozycji mam: - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander [...]

[...] stosowanie przez dłuższy czas. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze Porcja 1-2 tab Ilość porcji w opakowaniu 60-30 Opakowanie 60 tab. SKŁADNIKI AKTYWNE Skrzyp BLASK Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS 2 tabletki zawierają: Ekstrakt ze skrzypu polnego 150 mg Ekstrakt z [...]

[...] spalić "tłuszczyk" z mojej facjaty. Jeszcze pół roku temu było naprawdę OK. Myślę że to przez węglowodany. Od 3 dni jestem na tzw. diecie amerykańskiej, rano rowerek 30 min, a popołudniu biegam 1 godz. Czy to pomoże? (do cwiczen nakładam czapkę żeby się twarz spociła :/). Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: [...]

[...] Proszę o ocenę i komentarze odnośnie mojej diety. Jest to pierwsza dieta rozpisana przez mnie i myślę, że mogłem pominąć coś ważnego :D Wyliczone zapotrzebowanie 3000kcal Rozkład 160g białka / 640kcal 100g tłuszcze / 900 kcal 364g węgli / 1460 kcal I. 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 Jaja kurze [...]

[...] Nitrolyza-S - to kolejny krok w kierunku dodatkowego suplementacji. Zalecane dawkowanie Używaj tylko w dni treningowe. Zmieszać 1 porcję (1 miarka)w 120ml wody pij około 15-30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nitrolyze-S Porcja 8,3g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 207,5g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] : brak Mój współczynnik BMR: Współczynnik BMR 1456.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2512.38 Węglowodany 55% 1381.81kcal = 345.45gram Białko 15%% 376.86kcal = 94.22gram Tluszcz 30% 753.71kcal = 83.75gram Niestety nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety, ponieważ nie wiem ile mam jadać kalorii, b/t/w dziennie. Tak jak wspomniałam wyżej chcę [...]

[...] - Platki owsiane lub musli 12.10 - kanapki z indykiem 16.00 - kluski plus kukurydza ( kukurydza to tylko dodatek do kluskow glownei kluski potrzebne Ci sa wegle... ) ok. 30 min przed treningiem.... podczas treningu - ok. 1 l wody 18.00 - ryz, jajka plus jakas salatka lub kluski z serem bialym lub - ryz z kotletem schabowym itp. potem - [...]

[...] co najmniej pół szklanki wody. Przechowywanie: przechowywać w temperaturze 15°C-25°C. Preparat należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Artresan Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Siarczan glukozaminy 1500mg Witamina C 30mg

[...] Lean Xtreme jest również jego zdolność do pracy, niezależnie od tego, czy łączymy go z dietą. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kap. po śniadaniu, oraz 1-2 kap. na 30-60 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Xtreme Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość [...]

[...] 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Twaróg 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6( 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Wprowadzic tutaj kreatyne ? A jeszcze [...]

[...] #1 Data ważności konta: Tue, 8. Wrzesień 2009 Free RapidPoints: 5265 Traffic left: 25 000 MB (+29 GB) Cena: Doładowanie Orange 5 zł Konto #2 Data ważności konta: Wed, 30. Wrzesień 2009 Free RapidPoints: 4000 Traffic left: 25 000 MB Cena: Doładowanie Orange 25 zł Konto #3 (EXTRA) Data ważności konta: Sun, 11. Październik 2009 Free [...]

[...] życiu odczuwam różnicę w krótkich koszulkach, gdzie lewa jest opięta na rękawku, a na prawej nie do końca. Ćwiczenia robię główne siłowe. Wygląda to tak, że ćwiczę 70/30 hantlami na rzecz sztangi, ćwiczenia na biceps robię jednocześnie hantelkami. Mam bardzo często tak, że na drugi dzień po treningu czuje bardzo mocną pompę tylko w lewej [...]

[...] : Jest, 3 500 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 130kg mc 110kg, wyciskanie 85kg Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-05 14:30:19

[...] (ze sztangą z tyłu) 3s x15 Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s x15 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x15 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni (głową w górę) 3s x15 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s x15 Triceps: Pompki na poręczach 2s x15 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s x15 Dzień V [...]