30

[...] 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drąŜku) 4 serie 25-35 powtórzeń 3 DZIEN Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach [...]

[...] 9. Carlos Condit 10. Marcus Davis Lightweight Division : 1. Takanori Gomi 2. Hayoto Sakurai 3. Gilbert Melendez 4. Tatsuya Kawajiri 5. Shinya Aoki 6. Gesias JZ Calvacante 7. Vitor Shaolin Ribeiro 8. Joe Stevenson 9. Mitsuhiro Ishida 10. Kenny Florian ranking stworzony 9 grudnia. co sądzicie? Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-30 15:20:24

[...] ogólnie chodziłem pospinany i nie czułem że się regeneruje. Ktoś mi doradził zakup aminokwasów firmy Uniwersal w wersji 1900. Tu troche napisze o moim żywieniu i masie. Mam 30 lat, 193 wzrostu i ważę 103 kg (resztki brzuszka już znikają ) Staram się jesc 4-5 razy dziennie mało tłuszczowo, owoce, ryże, jakieś serki i twarożki. Na obiady jakieś [...]

Waga - 78 Wiek - 30 Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower Witam. Znalazłem na forum dwa plany "by georgu " i jeden jakiś inny. A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu po 30 minut (trening wysoko intensywny, cardio) do 1 godziny (trening cardio-siłowy - pompki, ciężarki do 10 kg). Po pół roku wyniki wyglądają następująco: waga: 71 kg wzrost: [...]

[...] tłuszczu, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: uważam co i ile jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed Zmieniony przez - kaka188 w dniu 2009-05-11 14:17:30

[...] nachwytem i podchwytem 3x 20powt .Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 Piątek .Spięcia brzucha 3-4 serie max powtorzen .Brzuszki na podłodze 3 serie po ok 20/30 powt .Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12powt .unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12powt W planie nie ma nóg bo doszedlem do wniosku że nogom starczy worek [...]

[...] od 1(32) do 6(37) / 2001-2002 ; 1(38)/2002 - 3,20 zł za sztukę -"Kultursytyka i fitness. Sport dla wszystkich." nr 1 (4) - styczeń 2002 ; 1(1)/ pazdziernik 2001 - 3,30 zł za sztukę . - "MUSCLE"(polskie) 5(41)/2001 r. - 7,50 zł za sztukę - "IRON sports power" 6/2001 ; 7/2001 - 6,50 zł za sztukę Ceny te to 50 % ceny sklepowej ( [...]

[...] godzinach od 12 do 21. W ciagu dnia bede jadl 3 takie same posilki przed po trningu oraz 1 posilek w pracy(50% posilku). Z moich obliczen wynika ze powinienem jesc okolo 3000kcl dziennie. Prosze o przeczytanie, i skomentowanie bledow. Troche informacji o mnie: -waga 68kg -wzrost 178cm -wiek 21lat -trening 3 razy w tygodniu( poniedzialek, [...]

[...] 90-110 odbić na minute ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem z 2 wzorów róznie wyszło z jednego 2030kcal drugiego 2506kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg:200 -przysiad: 6x150kg Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-03-18 21:21:35 Zmieniony przez - [...]

[...] z laski wanili. Jeśli ktoś może sobie pozwolić na nieco większą ilość węglowodanów to można przygotować też wersję owocową gdzie kawa zastępowana jest przez porcję zmiksowanych owoców. Zmieniony przez - Devgroup w dniu 2010-09-09 13:17:30 Zmieniony przez - Devgroup w dniu 2010-09-09 13:18:35 Zmieniony przez - Devgroup w dniu 2010-09-09 13:19:51

[...] tez z priorytetem naklatke piersowa gorne miesnie:) moj 1 trenin był taki : 1 zestaw 3x w tyg wszystkie partie miesni Nogi: Przysiad tylni 3s 12\10\8 poW. spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s 12\10\8\6 Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s12\10\8\6 pow Barki: [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: noga, narty, rower etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w piwnicy bez wyciągów i maszyn. Dieta: nie liczę kcal. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - hucherko w dniu 2011-01-06 19:30:40

[...] organizm , odzyki bialkowoweglowodanowe, raz kreatyna, odzywki w calej karierze okolo 4 miesiecy brane, Wiek 19 lat,177wzrostu, klatka 104 biceps 33 (37pompa) PRZERAMIE 30,brzuch 88, udo 63, wyciskanie (mAxymalnie 100kg raz) , normalnie 85kg modlitewnik:40kg, francuske sztangla 40, o kolano max 20 (7powtozen) Moj cel: Zwiększenie masy, [...]

[...] dokument tożsamości - Strój sportowy: spodenki gimnastyczne lub spodnie dresowe, koszulka do łokcia, obcisły dół (bez koszulek specjalistycznych) 6. Program zawodów: - 9:30 - 11:00 ważenie zawodników - 11:15 rozpoczęcie zawodów 7. Nagrody: - I miejsce w każdej kategorii : puchar + dyplom - II i III miejsce w każdej kategorii : medal + dyplom [...]

[...] w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej w sposób niedostępny dla dzieci. Zalecane dawkowaniePodstawowa porcja wynosi 5g (płaska łyżeczka do herbaty). Spożywać 30-60 minut przed wysiłkiem. Rozpuścić w 200ml soku owocowego. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine monohydrate Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 [...]

[...] a rozpuszczalność ma ogromne znaczenie dla procesu wchłaniania, gdyż organizm pobiera z przewodu pokarmowego tylko to, co pozostaje w stanie rozpuszczonym. KAZDA KAPSUŁKA ZAWIERA 1,1 G JABŁCZANU KREATYNY!! TCM 30 kaps / blister - 7,5 pln SUPER CENA TCM 900 kaps / display blistry -60 kaps GRATIS - 210 pln SUPER CENA Produkt w sprzedaży .

[...] diety : Na masę - (zła i za wcześnie) Otóż chodzi konkretnie o posiłki czy są w miarę dobrze dobrane. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2500kcal, chciałbym zacząć od ~2300kcal. Jeżeli chodzi o makroskładniki - białko 2g/1kg, węgle 3g/1kg, tłuszcz 0,5g/kg. Co do ilości poszczególnych składników posiłków jeszcze muszę dokładnie policzyć, [...]

[...] od 9 stycznia co 3 dzien ale niestety sam biceps i triceps, wiem ze to bezsensowne rozwiazanie, ale boje sie nawrotu cisnienia. Nogi mam niezłe, codziennie w pracy robię po 30 km w ciagu 8 godzin, klatka nie najgorsza, jedyny problem to duzy brzuch i chude rece, tzw. skinny fat. Czytałem, ze trening silowy moze mi pomoc pozbyc sie brzucha, bo [...]

[...] leżąc 10-10 unoszenie sztangi stojąc 4(10-8) młotki 4(12-10) unoszenie z hanklami 3(10-8) Prosze o rady sugestie co do planu.Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]