[...] z makaronem i sosem. Albo noga z kurczaka gotowana z ziemniakami i np ogorek kiszony i zawsze bialko z jajka. Z kolacja roznie bywa. np we wtorek jem rano tak sama ale o 17.30 jem obiad, o 18 mam trenig silowy potem skakanka i aeroby (zeby sie wypocic) i o 21 kolacja- bula taka sama jak rano z twarogiem, tunczykiem, poledwica z indyka i salata i [...]
[...] objadaniem się. (tutaj proszę o odrobinę zrozumienia, ja wiem, że to jest złe i głupie, bardzo się staram żeby to wyeliminować). Ruchu ostatnio mam niewiele. Od 7:45 lub 8:30 mam zajęcia, a wracam do domu koło 17-18 i siadam do nauki. Staram się rozciągać, dzisiaj zrobiłam jakieś 3 kilometry. Wcześniej jak szalona biegałam na siłownie 3 razy [...]
[...] do 180* aż ser się roztopi. Zjeść wartość odżywcza (w przybliżeniu) białko ~70 g tłuszcz ~5 g ww ~ 170 kcal ~1045 w 5 naleśnikach Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-27 19:49:22 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2009-11-28 03:00:07 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-11-28 12:05:48 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-12-30 22:37:41
[...] głowę -przyciąganie klamer wyciągu dolnego biceps: -uginanie ramion z sztangielkami stojąc -modlitewnik z sztanga lekko łamaną -młotki w oparciu o kolano Po każdym treningu 30-45min na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8 Po każdym treningu będę robił ćwiczenie na brzuch. Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy [...]
[...] słodzikami, naturalne i smakowe. Próbowałem wpc 80, wpi90, białka dla alergików, wszystko, po każdym z nich czułem, że zaczyna boleć mnie brzuch nawet nie dopijając marnych 30gram. Spróbowałem chyba z 30 różnych próbek na rynku polskim, mój organizm po każdej z nich wariuje. Przepraszam za bałagan, ale chciałem to dość jasno wytłumaczyć. :)
[...] nadzieję, że wytrwam jak najdłużej. Jaki jest mój cel? Bardzo prosty: 1000m poniżej 3 minut. Serdecznie zapraszam do śledzenia i oceniania Poniżej daję to, co już zrobiłem: 30.06 Trening 1# 2,4km biegu (11'04") 2x400m p.2' (1'27";1'18") 1km truchtu Uwagi: miałem zamiar zrobić 4x400 i 2km truchtu, ale po drugiej serii dziwnie się poczułem i [...]
[...] Larios był mistrzem świata WBC w kategorii super koguciej. Dopiero w zeszłym roku zdetronizował go Israel Vasquez, wygrywając w trzeciej rundzie wskutek kontuzji Lariosa. 30-letni bokser z Meksyku uchodzi za wojownika nie bojącego się wyzwań. Wielokrotnie boksował w Japonii z tamtejszymi gwiazdami. Miał też boksować z Marco Antonio Barrerą w [...]
[...] w lewą stronę (prawy bark boli) skupiając się na tym mogę poczuć ból w barku. Jakby coś pod kością rwało, dziwne. Na pewno pójdę do lekarza ale chciałbym zapytać czy ktoś z was miał taki problem? Co to było? Bo nie czuje, że mięśnie ponadrywane tylko jakby kość gdzie szczeliła albo co... Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2012-11-21 06:30:33
[...] tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 3. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przeciesz czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 4. czy lebiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?
[...] Pula nagród wynosi 10 tys. euro, więc jest o co walczyć. Ponadto po raz pierwszy w Polsce odbędzie się seminarium Bikini Fitness, które poprowadzi Margret Gnarr, mistrzyni świata IFBB w tej formule. ZAPRASZAMY w dniach 30.09 - 01.10 2017! http://www.perfectbody.pl/images/news/1506343643.jpg http://www.perfectbody.pl/images/news/1505921988.jpg
[...] off ale trening dalje regularnie wczesniej przyjmowalem przez 12 tygodni sam propionat w dawce 100mg co 48 godzin, jak w temacie po jakim czasie mozna zaobserwowac wzrost sily bo na tym mi najbardziej zalezy przez tydzien przytylem ok 1,2 kg siła utrzymuje sie na tym samym poziomie co przed Zmieniony przez - Helvart w dniu 2010-03-08 15:30:43
[...] w bok z rękami wyciagnietymi do góry. 6. Wypychanie bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi. 7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x). 8. 20 przysiadów. 9. Wymachy nogi na boki (3x20). 10. Wymachy nogi do przodu (3x20). 11. Skręty bioder. 12. Szpagat zwęzając nogi do środka (20 [...]
Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]
[...] doprawiamy,wlewamy do garnka dodajemy zieleniny ew.koncentrat/kurkume w zaleznosci jaki chcemy kolor i juz pyszny sosik gotowy BTW calego mojego dania B 87(z miesa) T 30(z miesa) W 20(z warzyw) BTW CALEGO sosu B-0g T-0g W-20g POLECAM Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 21:02:43 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 [...]
[...] szalu, choc robilem mnostwo rzeczy zeby przybrac troche miesni w tym miejscu. Za wszelkie porady co do treningu bede wdzieczny, to nie dzial o diecie ale jesli ktos ma cos do powiedzenia chetnie poslucham. PS. Zaktualizowalem profil, w porownaniu z wynikami ktore dalem kiedys strasznie oslablem :( Zmieniony przez - _uk w dniu 2008-07-12 15:30:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: http://www.picshot.pl/pfiles/103015/Dieta.JPG Do tego dorzucę przed snem ze 30-40g WPC oraz 100g Carbo (50g przed oraz 50g po treningu) W czwartek dorzuce kilka zdjec swojej budowy (mianowicie Barki, [...]
[...] piątek. Poniedziałek - kończę o 13, Środa - kończę o 13, Piątek - kończę o 15. Jak mam skomponować poniższy plan, aby było okej? Jestem całkowicie bezradny w tej kwestii. 06:30 - 1 śniadanie 10:35 - 2 śniadanie xx:xx - posiłek xx:xx - posiłek przedtreningowy xx:xx - posiłek po treningu (carbo) 19:10 - kolacja 22:00 - posiłek przed snem Jak to [...]
[...] marsz 2 x 13' bieg/2' marsz 2 x 13' bieg/2' marsz 9 tydzień 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 10 tydzień 30 minut ciągłego biegu Zatrzymałem się na 5 tygodniu ze względu na palące/bolące bóle stopy. Nie miałem wtedy butów do biegania we wcześniejszych tygodniach było ok nic mnie [...]
Havester - Dziennik Treningowy
