30

[...] tłuszcz, ale też zbudować trochę mięśni i poprawić siłę. Nie mam niestety już 20 lat i mnóstwa czasu, więc trening muszę zredukować do 3 dni, gdzie robię trening siłowy i 30 minut intensywnego cardio. Poniedziałek: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 12,10,8,6 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]

[...] III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 [...]

[...] hantlem zza głowy siedząc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej -Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego W dni wolne jak mam czas to robię 30-45 minut aerobów na orbitreku lub bieżni Czy to jest dobry plan na budowę masy mięśniowej? Czy wprowadzić jakieś zmiany ? korekty ćwiczeń serii a może coś wymienić na [...]

[...] kto lubi ja dodaje jeszcze lyzeczke fix kurczak po hawajsku ale mozna bez i tez jest dobre dodajemy ryz, kasze lub co kto lubi zaczynyamy od przygotowania sosu 50 ml mleka 30 ml mleka kokosowego 100 ml wody lyzeczka czubata carry 4 slodziki lyzeczka skrobi kukurydzianej i ja dodaje lyzeczke fix kurczak po hawajsku wszystko dobrze mieszamy [...]

[...] 8 /10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 10 4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu, stojąc; 3s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8 Zmieniony przez - Muumatu w dniu 2008-10-13 02:30:40

Co potrzebujemy? -400g ziemniaków -50g-100g piersi z kurczaka -3 całe jaja -1 średnia cebula -sól, pieprz Węglowodany: ok 70-80g Białko: ok 30-40g (w zależności ile damy kurczaka) Tłuszcz: ok 15g-20g Ziemniaki kroimy w kostkę nie większą niż 2cmx2cm, następnie pieczemy lub gotujemy je w posolonej wodzie (ja akurat używam do tego urządzenia Tefal [...]

[...] egzamin sprawnościowy to - min 18 powtórzeń na drążku (znalazłem plan treniongowy na osiągniecei 20 powtórzeń) - bieg na 50 m (poniżej 5,6 sek) - bieg na 1000 m (poniżej 3,30 min) prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach i poprawie wyników by przejść pomyślnie testy sprawnościowe [...]

[...] zasady przy bromo będą te same), a pod koniec tt. Czy ktoś z Was ma jakieś doświadczenia i może pomóc w rozpisaniu? Dziękuję i pozdrawiam rbJan Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 1g/kg [...]

[...] zamierzam iść teraz (już w grze, wszedł w tym tyg, proszę o ewentualne poprawki :D) PONIEDZIAŁEK - klatka, barki, tricepsy, łydki, brzuch Bieżnia 5min Ławka płaska 3x12 25,30,35kg Rozpiętki 3x10 5kg Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x12 15kg Wznosy boczne 2x10 4kg Francuskie leżąc 2x10 9kg Wyciąg podchwytem - 3x12 - [...]

[...] Może zmienię gainera (taniej) na większą ilość makaronu jeśli dam rady zjeść więcej. 1. Makrela wędzona 150g 2. Makaron 60g 3. Pierś kurczaka 150g 4. Jajka L x3szt 5. Płatki kukurydziane 60g 6. Chleb żytni 100g 7. Mleko 150g 8. Masło Nova 30g 9. Cukier 30g 10. Miód 30 11. Olej słonecznikowy 30g 12. Whey gainer 1 Vitalmax 80g 13. Ostrowia 50gr

[...] to dobrze. Czy w moim przypadku sterydy spełnią swoją funkcję? Jeśli tak to proszę o jakąś propozycję cyklu i może jakiegoś wiarygodnego źródła zakupu. Pozdrawiam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 62 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 98 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: z typową dietą na masę dałem sobie spokój żeby [...]

[...] lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 13-11-9 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12-10-8 Uginanie w [...]

[...] ciągu dnia: Szkoła do godziny 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie raz w tygodniu, wtorek wieczorem. W dniach poniedziałek, środa, piątek siłownia od 15:30 - 17. Odżywianie: Mój organizm nie daję radę trawić chleba tzw. "nakrapianego". Pozatym nic mi nie przeszkadza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. [...]

[...] która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest to jakieś 30 m od mojego domu, skacze na skakance, mam worek, który jest wypełniony trocinami w którego nawalam ciosami. Mam tak zwany '' trzepak '' na którym się podnosze taki drążek [...]

[...] multum,ale jak ja mam zacząc cokolwiek ćwiczyć (np. ta 6 weidera) jeżeli niedam rady ;/ ? Dziennie staram zrobić sobie 5 pompek przez 3 serie ,odstęp między seriami około 30 sekund... prosze o jakiekolwiek (cenne) dla mnie porady,dodam że czasem jak już jestem uniesiony na rękach to czasami już wtedy mi siła opada i nici z pompek ;/ może wina [...]

Cześć, wreszcie dorosłem do tego aby się za siebie zabrać, zapuściłem się dosyć: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 111 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (na pępku?;-)) : 112 Obwód bioder : 104 Obwód uda : 87 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed [...]

[...] tego, o ktorym teraz napiszę. Na każdy z boi(bojów, nie wiem jak sie bój odmienia) robię tak samo procentowo obciążenia. Trening który poniżej opisuje jest na 10-12 tygodnii 30% - 5 powtórzeń 2-3 serie 40$ - 3 powtórzenia 1 seria 50% - 3 powtórzenia 1 seria 60% - 3 powtórzenia 1 seria 70% - 3 powtórzenia 1 seria 80% - 3 powtózenia 1 seria 90% - 2 [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Jestem w 7 tyg cyklu leci test enan, deca i przez pierwsze 5 tyg metka 30 mg. Na początku leciałem kierując się troche książką Bulla - 1-5 tyg test 400 tygodniowo, deca 300. W 4 tyg poczułem, że libido kuleje, więc podbiłem test do 800 per week [...]

[...] pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 16:00 Trening 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 21:00 125g twarogu Oliwa z [...]