30

Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]

[...] AKTYWNE MASS BOMB Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 4000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 110kcal Białko 12,70g Węglowodany 30,3g Tłuszcz 0,3g Witamina E 1,96mg Witamina B1 0,36mg Witamina B2 0,34mg Witamina B6 0,52mg Witamina B12 0,20ug Folacyna (kwas foliowy) 0,04mg Kwas pantotenowy [...]

[...] sob) plus w jakiś dzień dodatkowo piłka nożna (ok 90 min) (nie zawsze). Na siłownie chodzę ok. 16-16.20, dlatego posiłek o 15 jest posiłkiem przed treningowym, a ten o 18.30 posiłkiem po trenigowym. Jeżeli chodzi o dietę, to czy nie za dużo obciąłem kalorie ? Czy w ogóle jest dobrze rozpisana ?? Zastanawiam się też czym mógłbym zastąpić serek [...]

[...] wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: 3400 - białko: 180 - węglowodany: 600 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ [...]

[...] sztangielek, no ale z takim ciężarem ćwiczy się zupełnie inaczej, zwłaszcza chwyt palcami podczas ćwiczeń, mocno eksploatuje mieśnie. Wczoraj zrobiłem sobie 60 minut Orbitreka, no i dzisiaj znowu będzie ten sam trening, może jakoś zmodyfikowany, zobaczymy. Resztę napisze później. Pozdrawiam Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-02 10:30:20

[...] - Stan zdrowia: Brak ograniczeń, zdrowie bez zarzutów :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3-4x w tygodniu siłownię po ok 1-1,5 godziny ( w tym ok 30-40 min na bieżni) A6W -jestem w trakcie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kilka lat wstecz preparaty ziołowe, L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu. Na początek muszę powiedzieć ze jestem ekto więc po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 3300kcal. Trochę dużo i nie wiem czy uda mi się ten wynik zaspokoić. Całe szczęście od kilku miesięcy pracuję w biurze i nie muszę się zbytnio ruszać. :) Moje wymiary: [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc-4 serie(20 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 serie(20 powt.) Brzuch : -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 3 serie(20-30 powt.) -skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt - skłony boczne 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db54b17ce0474931beead75ee328b6e6.jpg [...]

[...] opinie, czy w ogóle ma sens taki trening łączony z treningami Kyokushin, zależy mi na przybraniu masy do około 85-90kg, chce startować w najwyższej kategorii wagowej i przy tym zbić tkanke tłuszczową do minimum. Ćwiczeń na nogi dałem mało bo dużo biegam, skacze na skakance i jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-03-30 21:22:36

[...] taki że podczas treningu już po pompkach i po ostatnich podciągnięciach nie mam już kompletnie sił, moje ręce opadają, ale po jakieś godzinie czuje że mógłbym zrobić kolejne 30-40 pompek. O brzuchu już nie wspominając, że po prostu w ogóle się nie męczy, pewnie odpowiedź jest prosta dla was, dodać więcej ćwiczeń lub więcej serii, albo coś [...]

[...] dla mnie niejasne jakie mam przyjąć proporcje makroskładników. Białko załóżmy że wezmę 2g/kg to będzie 116g = 464kcal. I teraz co dalej? Bo raz czytam, że tłuszczu ma być 30%,reszta węgle(wtedy wychodzi mi 50g tłuszczu=450kcal, 146g węgli=586kcal),gdzie indziej, że węgli 20%, reszta tłuszcze(wtedy będzie 75g węgli=300kcal,81g tłuszczu=736kcal) [...]

[...] się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao Przed treningiem - Chleb żytni 100g - WPC Vitamin Shop. 30g Po treningu - Ryż brązowy 100g - [...]

[...] sylwetki, a oprócz tego jest środkiem w pełni bezpiecznym dla organizmu. Informacja żywieniowa: 1 tabletka zawiera: - monohydrat kreatyny - 500 mg - d-ryboza - 250 mg Sposób użycia: Podstawowa dawka to 10 tabletek na 30-60 minut przed wysiłkiem. Zaleca się stosowanie 2 porcji dziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-16 22:02:48

[...] co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI laweczka pozioma: 6kg [...]

[...] Wzrost: 198 Cel cyklu: masa- rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: jak w temacie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: juz kupione uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5

[...] TUNCZYKIEM JAJKIEM I KUKURYDZA 4. 15,00 RYZ , PIERS Z KURCZAKA , WARZYWA 5. 18,00 (PRZEDTRENINGOWY) JAKAS RYBA (LUB WOLOWINA), KASZA (RYZ) , WARZYWA , OLIWA Z OLIWEK 6. 21,30 TUTAJ NIE WIEM CO DAC W PONIEDZIALKI I SRODY PONIEWAZ W TE DNI TAK WYGLADA MOJ PLAN A W PIATKI I SOBOTY POSILEK PRZEDTRENINGOWY DAJE NA 15,00 I POZNIEJ O 18,00 RYZ PIERS [...]

[...] lekko zeszkli dorzucamy po trochę mielonego mięsa sos sojowy i ładnie mieszamy. Jak mięso będzie już z grubsza ścięte dodać czosnek, paprykę czerwoną, pomieszać przez około 30 sekund następnie dodać puszkę pomidorów krojonych, łyżkę cukru, chili oraz kukurydzę. Teraz mieszamy od 2 do 3 minut i dodajemy fasolkę czerwoną, koncentrat pomidorowy, [...]

[...] na redukcję tkanki tłuszczowej pozwalając na utrzymanie zdrowej i szczupłej sylwetki. Zalecane dawkowanie Stosować 3 kapsułki dziennie najlepiej rano do śniadania lub na 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 60kap [...]

[...] i poprawki. Zacznijmy od odżywiania: Założenie 6 posiłków dziennie zapotrzebowanie zostawiam na poziomie podstawowym nie odejmując ani zwiększając kalorii a wiec około 2300kcal. Poszczególne składniki rozłożyłem w ten sposób: 2g białka, 1g tłuszczy pozostała ilość zapotrzebowania pokrywana z węglowodanów. Posiłki wyglądają następująco: [...]

[...] warunkim ze to beda miesnie a nie tluszcz i woda)za cene powiedzmy do 270pln.Te gainery zamierzam brac z tt(2kaps.\dzien po 625mg jedna)po ostatnim cyklu zostalo mi go na ok.30 dni-mysle brac od tez od 28.10.Do tego resztka kreatynki ok.120g rowniez od 28.10-po to by napompowac sie troszke(wiem ze najlepszym rozwiazaniem byloby gdybym kupil cala [...]