30

[...] ) č Przedramię = waga płaczu = 3 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem ) č Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 z dodatkowym ciężarem na udach ) ( 10,20,30,40 kg ) č Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 4 s ( 12,10,6 ) PIĄTEK : č Barki = wyciskanie sztangi z klatki ( sprzed głowy ) = 4 s ( 12,10,8,6 [...]

[...] EliteXC jest jedną z najlepszych organizacji w USA, nawet tutaj w Brazylii słyszę ze EliteXC rośnie w siłę, słyszę także, że ta organizacja jest firmą promującą swoich zawodników. Teraz nadszedł czas, żebym się spłacił i pokazał wszystkim co umiem. mmablog.pl Wydaje sie byc rozsadnym gosciem Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-18 18:13:30

Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]

[...] 5 serii po 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy Brzuch Brzuszki, normalne, skośne 5 serii po 30 razy Wtorek (naramienne brzuch) Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 10 razy Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Biceps: sztanga łamana 4 serie 16-14-12-10 Arnoldki 3 serie 16-14-12, Sciagacie uchwytów górnych do głowy, brama 16-14-12-8 30min aerobów Środa Klatka: Wyciskanie sztangi 16-14-12-10 wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 16-14-12-10 brama 16-14-12 rozpiętki - 3x10 Triceps: [...]

[...] co robisz przynajmniej. Dwa pierwsze strzaly mi wyszly (choc z drugim byly male problemy), ale dzisiaj to myslalem ze sie zesram ze strachu Walnalem strzala igla 0,6 * 30 i wszystko ok. poszlo gladko i bezbolesnie, tylko zamiast tradycyjnej kropelki krwi z dupska wyciekla wielka ciemna plama krwi (krew żylna). Leciała króciutko, jakies 10 [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: całe 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33,5 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 OBWÓD NADGARSTKA: 17 - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] te to: SDW, KIF oraz MD. Poniżej opis: SDW Numer 7/8 (92) Lipiec/Sierpień 2009 Ilość stron: 148 (czasopismo liczy sobie strony włącznie z okładką) Ilość reklam formatu A4: 30 stron Ilość reklam formatu ½ strony: 3 (1,5 strony) Ilość reklam formatu 1/3 strony: 3 (1 strona) W sumie przypadają 32,5 strony reklam na 148 stron czasopisma. Daje to [...]

[...] Chleb (najlepiej razowy) + sałatka/ pomidor/ inne warzywa Opcja 3: Chleb ( najlepiej razowy) + Biały serek z orzechami/oliwom z oliwek + sałatka/pomidor lub inne warzywa 10.30 II Śniadanie: Opcja 1: 2 kanapki z chleba razowego z sałatą, szynką/ polędwicą/ białym serkiem, ogórkiem/pomidorem + jabłko/gruszka/inne owoce 14.00-15.00 Obiad: - nie [...]

[...] zoomem Monitor LCD: 2.5", kolor TFT, 85 000 pikseli Wbudowana lampa błyskowa: tak Kompensacja błysku: +/-2EV z krokiem 1/3 EV Zapis wideo: z dźwiękiem, 640 x 480, 320 x 240, 30 lub 15 kl./s, maks. 1 GB, 320 x 240, 60 kl./s, maks 60 s, 160 x 120, 15 kl./s maks. 180 s Nośnik danych: SD Standard zapisu: JPEG (Exif 2.2) - dla zdjęć, AVI - dla wideo, [...]

[...] jestem szczupły, ale mam tylko brzuszek (nieduży, ale chce się go pozbyć, a to dość trudne). Aktualny trening: Postawiłem na aeroby, bo lubię popływać. Wstaję codziennie o 5:30 i idę na basen na 6:00. Codziennie od poniedziałku do piątku. Czasami jak zaśpię to basen na 7:00. Pływam 45 minut. Aktualne żywienie (zacząłem tydzień temu): Staram [...]

[...] szynka ser jabłko T R E N I N G Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina (pieczone w piekarniku )- nie moge się przemóc zeby wydac 30 zł na oliwe z oliwek za 1 litr ;D warzywo Kolacja - 0 PIECZYWA Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka warzywo 2 Jaja Zapotrzebowanie b: 230 tł.:58 wg: 345 kcal : 2818 [...]

[...] pracę na zewnątrz. Koszulka jest termoaktywna, pochłania wilgoć a jednocześnie pozostawia skórę sucha i zapobiega wydzielaniu się nieprzyjemnego zapachu. Technologia UPF +30, chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym. Longsleeve wykonany jest w technologii przylegającej do ciała - jest lekka i elastyczna. Longsleeve posiada logo UA z [...]

[...] sztangielka jednorącz stojąc 2 5 7,5 /1szt. triceps spinanie - unoszenie kolan 2 25 płaskie brzucha sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 12 25,5kg barki szrugsy 3 30 25,5kg grzbiet przysiady ze sztangą 3 20 25,5kg czworogłowe wspięcia na palce ze sztangą 3 40 25,5kg łydki wspięcia na pięty ze sztanga 3 40 25,5kg piszczelowe [...]

[...] -8 minut abs 2. Serie ćwiczeń z Mel_B: podobnie jak wyżej- różne serie ćwiczeń i gdzie się da z obciążeniami. 3.Trening Ewy Chodakowskiej- około 45 minut 4.Skakanka: około 30 minut (początkowo zwykłe 'hulanie' teraz zaczynam kombinować z interwałami) 5.Rower: 1 raz w tygodniu (niedziela) około 50 km 6.Bieganie: 1,2 razy w tygodniu- tempo [...]

[...] robię po 21:00. Chce zrzucić ok 15kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, że przy redukcji trzeba podnieść białko i tak zrobiłem. Dieta jest mało zróżnicowana, ale kurczaka mogę [...]

[...] przerw pomiędzy posiłkami, skutecznie powstrzymując katabolizm na długie godziny. Zalecane dawkowanie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Micellar Creme Porcja 1 miarka (30 gram) Ilość porcji w opakowaniu 32 Opakowanie 953 g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 100 kcal Białko 20g Tłuszcze 0g Węglowodany 6g w tym cukry 5g [...]

[...] podnoszeniu sprawności fizycznej i regeneracji. Zalecane dawkowanie Wymieszać z wodą lub dodać do dowolnego napoju. 1 porcja : 5 gramów (około ½ miarki) Najlepiej wypić 30-60 minut przed treningiem, lub połowę przed i połowę po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CARNI MATRIX Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]

[...] 3x 10 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej 3x 10 - wyciskanie na ławce prostej 3x 10 -rozpiętki 20/15/10 Przerwy między ćwiczeniami to 3-5 minut , a między seriami to 30 sekund. Pozdrawiam i licze na porady . P.S Jeśli chodzi o odżywki to narazie nie zażywam tylko carbo . Mam do wydania 250 złotych na nie . Zmieniony przez - konrad1212 w [...]

[...] od a do z" by Grasik http://www.sfd.pl/temat170845/ "Wszystko o K-R-ALA" by Czarnuchok .........................PROSZĘ O NIEDOPISYWANIE NICZEGO W TYM POŚCIE........................ wszelkie uwagi toodzież komentarze nie tootaj - żeby nie było pooźniej niespodzianek /ban/ dziękooję Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-30 09:18:22