30

[...] sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne z sztangielkami 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 40,30,25,20 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem sztangielką 4 serie 10,8,8,6 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20,15,15 Kołyska 3-5 serie 40,40,40 Proszę [...]

[...] tłuszczowej: 26,95 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - spora aktywność Dom - średnia aktywność Boisko - duża aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg - 30 minut - codziennie 60 brzuszków - codziennie 20 pompek - codziennie Ruch całodzienny Rower Odżywianie: Jestem żarłokiem. Tzn, nawet jak mi się nie chce, ale mi się [...]

[...] sie pozbyc zbednego balastu i mam nadzieje ze mi ktos w tym pomoze. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 175 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 112 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,27% Aktywność w ciągu dnia: studiuje dziennie zajec nie ma zbyt wiele [...]

[...] za głowę 4s X 10pow. Z pewnością nie jest zbyt udany plan więc proszę napisać co jest nie tak lub skopiować poprawić i wysłać... Dodam że po każdym treningu będę albo 30 min na rowerku albo 10 min biegał na bieżni. Nie posiadam jako takiej diety, lecz uważam że jak będę jadł normalnie a nie obżerał się śmieciami typu Hamburger czy [...]

[...] • 74 kg, • 83 kg, • 93 kg, • 105 kg, • 115 kg, • 125 kg, • +125 kg (dodane 25.04) Odbędzie się tez konkurencja na wyciskanie wagi ciała Nagrody to bony o wartości 300-500-700zł na zakup w sprzętu produkcji Kelton - ufundowane przez sklep SFD Wszystkich chętnych, którzy chcą wystartować prosimy o zapisywanie się do dnia 6.06.2013 roku [...]

[...] OstroVit WPC 80.eu - 900g - Smak : Czekolada (kakao) Trec Creatrix + ALA + B1 - 120 kap. Waga: 56 kilogramów Wzrost: 172 cm Wiek: 18 lat Obwody: Klatka piersiowa: 84 cm Biceps napięty i w spoczynku odpowiednio: 30 i 27.5 cm Przedramię: 23.5 cm Talia: 71 cm Biodra: 81 cm Udo: 48 cm Łydka: 34.5 Zmieniony przez - Pyroxar w dniu 2017-05-08 12:46:12

[...] cwiczeniach 15-20 min rozciagania wtorek czwartek , rano zajecia strechingu + godzinka aerobów bieznia lub orbitrek w klubie wieczorem wtorek czwartek godzina baseniku w tym 30 min pływania.. w 3 tyg pozbylam sie 7cm w pasie 5 w klatce piersiowek 2 w biodrach 2 w kazdym udzie waga [...]

[...] siłowych, wytrzymałościowych i kondycyjnych jako preparat wspomagający regenerację i działający antykatabolicznie. SPOSÓB UŻYCIA Jedną porcję 4,5gr (łyżeczka) zmieszać z 300ml wody, lub ulubionego napoju. Przyjmować dwa - trzy razy dziennie, najlepiej na pusty żołądek, by wzmóc absorbcję. Idealnymi porami do uzupełnienia glutaminy w ustroju [...]

Wiek : 30 Waga : 56 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miare równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust [...]

[...] wolnego żadnego innego pojemnika w którym bym to sprawnie zmieścił, ale liczy się smak :P Można śmiało pominąć spód ucinając kcal :) Składniki: Spód: -50g orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g [...]

[...] zna ktos sposob zebym urosł te 10-12cm?Prosze o pomoc,moze jakaś operacja?Aha słyszałem,ze M.Jordan stosował jakies rozciaganie(?!)(polega to na zwisaniu na drązku przez 30 minut) i dzieki temu osiagnął wzrost 199cm.Dwa lata wczesniej miał niespełna 180cm,zaś jego brat ktory nie stosował rozciągania zakonczył wzrost na poziomie 185cm:))Moze [...]

[...] razem wychodzilo inaczej-a skorzystalam z dziennika posilkow vitalmax) B-2,2g/kg ciala T-1,0g/kg ciala W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek-5.30: -platki owsiane 40g. -rodzynki 10g. -słonecznik 10g -jogurt owocowy(1,5%tluszczu)125g.-wiem ze lepszy bylby jogurt naturalny ale strasznie go nie lubie,wiec owocowy musi [...]

[...] 13.01.2013. dietę + trening zakupiłem na potreningu.pl Zacznę może od ankiety: Wiek: 28 Płeć: Mężczyzna Waga: 106 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Praca, raz w tyg basen [...]

[...] -sztanga prosta stojąc 3x10 -'21' (sztangą, 7 powt do polowy, 7 od polowy, 7 pełne) -sztangielki z supinacją 3x10 Klatka: -wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wyciskanie na skosie 30 stopni 12,10,8,8 -rozpiętki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12 -pompki w podporze tyłem 4xmax z obciążeniem na kolanach OD TYGODNIA NOWY PLAN: 1 [...]

[...] Proporcje jakich ja używam: Serek wiejski 500g Orzechy włoskie 50g Jabłko 2 sztuki Cynamon – duża płaska łyżka. BTW: B: ~70g łącznie T:60g(po zlaniu śmietanki ok 45g) W:30-40g zależnie od ilości użytych jabłek. Kcal:~ 800-950kcal. Przygotowanie: Bardzo proste. :-D Jabłko ścieramy na tarce, dodajemy do serka(osobiście zlewam z niego [...]

[...] 15, mam pracę biurową ale bardzo dużo chodzę. Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka [...]

[...] mi doradzili, pomogli i zmotywowali(sam się zabrałem za bieganie i nie zamierzam kończyć) do ćwiczeń, chodzi mi tutaj o kalenistykę. Posiadam również sztangę z obciążeniem 30 kg bez ławki. Co mi radzicie? Jaki plan treningowy dla początkującego? czy musi być odpowiednia dieta czy takie coś, jak stosuję od tygodnia że max 5 posiłków [...]

[...] skróceniu czasu regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Sposób użycia: Od 1 do 3 porcji dziennie, w zależności od zapotrzebowania organizmu na budulec. Jedna porcja to 30 g odżywki zmiksowane z mlekiem lub wodą. Skład: izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatkowego, maltodekstryny, l-glutamina, kakao niskotłuszczowe, lecytyna [...]

[...] cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski [...]

[...] 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 4,wykroki z hantlami 4s 12 10 8 8 5.przyciaganie nog w lezeniu 3s 15- 12 p Łydki 3s. 30-25 p czwartek Barki+ tric 1.unoszenie ramion na boki 4s 15-12 2.Wyciskanie hantli 4s 12 10 8 8 3.unoszenie ramion w przod 4s 15-12 Tył 1.odwodzenie ramion w Tyl 4s 12 10 8 [...]