30

[...] / MLEKO 200 G 6,8 3 10 PŁATKI KUKURY100G 7,2 1 83,6 TWARÓG CHUD100 G 19,8 0,5 3,5 = 36 5 90 OBIAD KASZA GRYCZANA 100G ęłęó8,1 1,6 75,8 PIERŚ ęłęó19,2 0,7 0,0 = 30 2 75 POD WIECZOREK (nie mam i nie wiem co dać) KOLACJA tuńczyk 170g 30 25 0,0 jest ok?

[...] owsiane górskie banan 100 gr twarogu chudego 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 posiłek w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr kurak 100gr 16:00 (trening) 17:30 (po treningu) wpc 30gr 18:00 kasza gryczana 100gr tuna 120 gr oliwa z oliwek 21:30 twaróg chudy 150gr 23:00 Wpc 30gr

1.9:00 -100g płatów owsianych -200-300ml mleka 2.11:00 -Gainer 3.13:00 posiłek przed trenningowy -100g ryzu białego -udko z kurczaka -warzywo 4.ok.15:30 po treningu -gainer 5.17:30-18:00 -100g ryzu -udko z kurczaka -warzywo 6.20:00 -150g pieczywa z szynką i duzo iloscia warzyw 7.22:00 przed snem 150-200 g twarogu Prosze o opinie,jakies zmiany [...]

[...] TRENING: Klata + Przedramie + Bic + brzuch Uda + Lydka Wolne Barki + Triceps Plecy + Kaptur + Brzuch SUPLE: Cold fusion explosion - porcja (20gr) w dni treningowe na 30 min przed treningiem. Revenge V2 - 6gr po treningu.w dni nie treningowe 6gr na czczo. Carbo(cytryna) - po treningu 70gr. 100% whey Protein(cappucino) - do uzupelnienia ok [...]

od 2 dni cwicze 1 godzine na silowni - intensywny trening !!! do tego stosuje Fat Burner / 3 tab.30 min przed treningiem / i L-Karnityne / 1 tab.rowniez 30.min.przed treningiem / chce zrzucic kilka kilo !!! Po jakim czasie moge zobaczyc efekt ???

[...] bede troche zdenerwowany a to moze negatywnie wpłynać na wyniki co polecacie zebym zrobil moze znacie jakies sposoby ?? a i drugie czy uwazacie ze powiedzmy badanie mam o 8.30 a czy madrym pomyslem jest isc popiegac tak o 6.30 przed badaniami bo powiedzmy jak mierze cisnienie po bieganiu przewaznie jest bardzo dobre ( 120/ 80 ) co myslicie bede [...]

[...] na rzeźbe proszę o poprawki. Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g Podwieczorek (20:00) koktajl mleko + banany Kolacja [...]

[...] już od prawie roku, ale zawsze jako cichy obserwator ;) Postanowiłam tym razem się ujawnić, i rozpocząć dziennik treningowy. Aktywność w ciągu dnia : codziennie około 20-30 minut szybkiego marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W PLANACH siłownia 3-4 razy w tygodniu,3 x interwały,NA RAZIE ćwiczenia siłowe w domu, aero Odżywianie [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Chciałbym się spytać czy taka dieta, którą stosuję jest dobra. Jem 5 posiłków. 6:30 - 5g kreatyny 7:00 - Płatki owsiane + aminokwasy w tabletkach 10:00 - Chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem (może być inna rybka) 15:00 - Ryż, pierś z kurczaka 17:00 - Gainer (węglowodany na trening) 20:00 - 5g kreatyny (od razu po treningu) [...]

witam :) chlopaki jak dawkowac do HP Clouta ??? HP :Sposób użycia: Horse Power W dni nietreningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed posiłkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji. W dni treningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed treningiem, 1/2 porcji od po treningu to wiem a CLOUT jak do tego ? tez przed [...]

[...] Zdrów jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jeżeli chodzi o rzeczy typowo do redukcji to brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli była by taka konieczność, to mógłbym przemyśleć. Stosowane wcześniej diety: były. Zmieniony przez - MROczeK w dniu 2010-03-30 19:04:13

[...] jak się będę czuł na siłach. PIĄTEK Typowy HIIT- bieganie. Nic dodać nic ująć Czyli 20 sek sprintu, 10 sekund powolnego truchtu. Cykl powtórzyć chciałem nie 15 lecz 25-30 razy. I koniec. Weekend, następny tydzień powtórka. Jako iż jest to naprawdę sporo rzeczy to każdego z tych dni stosowałbym dodatkowo jakiegoś mocnego mass gainera by [...]

[...] piersi z kurczaka, 100g brokuł, 150g pomidora 2.oliwa, piersi z kurczaka, 150g brokuł, 150g pomidora 3.olej mct, piersi z kurczaka, 100g pomidora bcaa+spalacze trening bcaa 30m potem posiłek 4.olej mct, piersi z kurczaka, 150g pomidora 5.oliwa, piersi z kurczaka, 150g brokuł, 150g pomidora 6.olej lniany, piersi z kurczaka, 100g brokuł, Te [...]

[...] nie wiem jak sie dobrze zabrac za to...a chodzi mi o mase a jadłem tak: 6.00płatki owsiane..jajka albo białko 8.00 kanapki z chlebem razowym wędlina różna 9.00 tez kanapki.50gr gainera 10.00 tez kanapki 12.00 obiad ryz kasze piersi makarony 16.00 też jak przy obiedzie 18.00 trening 19.30 po treningu 60gr gainera 20.30 3obiad 22.00 białko

Witam chcę się pozbyć tłuszczu chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, a reszta to areoby. Ale po siłowym też robię 30-60 minut areobów i nie wiem czy zażywać spalacz bezpośrednio przed siłownią czy tak żeby było ok 30 minut przed areobami ? I na pudełku piszę, żeby dawkować rano i przed treningiem, a jeśli robię rano na czczo to później brać [...]

[...] nie ukrywając mam otyłość extremalna zgubiłem juz 65 kg lecz 40 kg przedema od pewnego czasu brakuje mi motywacji do treningu Cardio . Powinem rano robić 60 min schodzę po 30 min i po treningu siłowym 30 min , nieraz uda mi sie zrobić lecz przeważnie kończę na 20 min . Cos mi sie w głowie poprzestawiało ? Czy jest jakis sposób lub odżywka . Na [...]

[...] Ale czy to nie bedzie wchodzilo w jakies nieprawidlowe reakcje z lekami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 55,5% Aktywność w ciągu dnia: studia, tryb zycia niestety siedzacy [...]

[...] komóreczki i mięśniowe włukenka się cieszą! Czy trening tez rozpisać? Orjentacyjnie każdorazowo robię 3-4 ćwiczenia na nogi po 25 powtórzeń w 7 serjach z obciążeniem ok 30 kg( głównie mi o nie chodzi- chcę je wyrzeźbić, pozbyć się klockowatego wyglądu, i cellulitu). Po 3 ćwiczenia na ręce- każde po 4-5 serji po 10 powtórzeń. Brzuszki (7 [...]

[...] o układaniu diety na redukcje i zawsze posilek przedtreningowy jest powiedzmy w srodku dnia,a u mnie jest problem moje godziny pracy nie pozwalaja mi na to (pracuje od15:30-01:00 w nocy) wstaje o godzine 08:30 i ide na silownie na godzine 10:00.Moje pytanie czy moge rozpocząc dzien od posilku przedtreningowego?I czy dalsze posilki sa wtedy [...]

[...] treningowy : wytrzymałość siłowa, siła(jeżeli da się trochę to pogodzić). Bo np. w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała takie jak: pompki na poręczach - wykonuję za 1 razem 30 parę pompek, podciąganie się na drążku: 12-15 razy to wykonywać je na maksa? a inne ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce płaskiej jakiego ciężaru maksymalnego [...]