-100g płatów owsianych
-200-300ml mleka
2.11:00
-Gainer
3.13:00 posiłek przed trenningowy
-100g ryzu białego
-udko z kurczaka
-warzywo
4.ok.15:30 po treningu
-gainer
5.17:30-18:00
-100g ryzu
-udko z kurczaka
-warzywo
6.20:00
-150g pieczywa z szynką i duzo iloscia warzyw
7.22:00 przed snem 150-200 g twarogu
Prosze o opinie,jakies zmiany moze dziekuje.
Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-08-17 22:11:29
Tribute