30

[...] Wzros:184cm Waga:82:/ Śniadanie 7:00 -Jajko(forma zalerzy od dnia) -Kromka chleba Drugie śniadanie 10:45 -Bułka ciemna -Serek topiony(trujkącik) -5-7dag wędliny Obiad 14:30 -Ryż/makaron -Kotlet/kurczak -Pomidory/surówka Podwieczorek 16:30 -Zupa 400ml Kolacja 18:00 -Twarug 5dag -Dwie kromki chleba No i to było by na tyle prosze o pomoc jak i [...]

Zapraszam na zajęcia FMA we Wrocławskiej sekcji Modern Arnis Zajęcia odbywaja się w Szkole Podstawowej nr 91 Ul. Stefani Sempołowskiej 54 Dzielnica Sępolno Wtorek 20.00 - 21.30 Czwartek 20.00 - 21.30 Dojazd tramwajem 1,2,4,10 i autobusami 146,253 oraz E Nowa strona klubu www.arnis.wroclaw.pl Oto filmik przedstawiający tą sztukę walki : [...]

[...] porównałem ryż brązowy przed i po ugotowaniu... 100g ryżu brązowego: przed ugotowaniem - e: 322kcal b: 7,1g t: 1,9g w: 76,8g po ugotowaniu - e: 129kcal b: 2,8g t: 0,8g w: 30,7g Słyszałem nieraz, że podczas przyrządzania posiłków poszczególne ich składniki mogą tracić wartości odżywcze, ale zawsze myślałem, że gotowanie jest optymalnym sposobem [...]

Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 70 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g IV posilek 100 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

[...] 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 20kg x 12 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5 x 6 TRENING TRICEPSÓW WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 27,5kg x12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5kg x 12 10kg x 10 15kg x 8 20kg x 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZĄC 22,5KG X 12 25KG X 10 [...]

[...] Zazwyczaj brałem rano i po treningu ale interwały robiłem w dni pomiędzy treningami. Ze względu na wiek i brak czasu żeby dalej tak kontynuować, zmieniłem na 3 dni i robię 30 min interwałów po treningu (schody które uwielbiam). Teraz tak, kończę trening siłowy, insa, gainer, schody. Wszystko Bibi OK, tyle że 30 minut późnej jak wrócę do domu [...]

witam jestem ektomorfikiem i mam pytanie dotyczace godziny posilkow to tak diete mam wypisana na mase i mam jesc co3-4 h. pierwszy posilek jem o 7:20 drugi 11:30 a trzeci 14:30-40 reszte co trzy godziny, nie moge bardzo jesc w innych godzinach do południa bo chodze do szkoly i mam 17 lat i czy takie ustawienie posiłkow nie zaburzy diety? czy [...]

[...] margaryna rama 15g 0,0 10,0 0,0 schab pieczony 40g 12,0 7,4 0,0 chleb żytni 40g 2,2 0,7 18,2 WPC 80 30g 23,7 2,0 2,6 II SNIADANIE kiwi 80g 1,0 0,5 11,0 jablko 100g 0,4 0,4 12,0 jarmuz [...]

[...] tak postanowiłem zrobic lecz nie wiem czy jest dobra : Wiek 18 lat wzrost : 187 cm waga : 81 kg dzinne zapotrzebowanie :3100 kcal 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g 16:00 trening 17:00 banan serek [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] (jak często) od grudnia do marca różne ćwiczenia typu ewa chodakowska, mel b, steper, interwały, codziennie cos innego, jednak efektów nie było żadnych. Własnie kończe 30 day shred Jillian. Od wczoraj zaczęłam trening siłowy w domu- trening obwodowy. ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 40-60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z [...]

Witam aby ktoś poprawił moją dietę Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 70gr czy muszą być gotowane Mleko ok. 250ml Serek Wiejski 200gr Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 ok. 10:00 Chleb 60-80gr szynka 30gr ser 30gr owoc Posiłek 3 obiad ok. 14:00 bo mniej więcej wtedy kończę lekcję zazwyczaj jest to: Jakieś mięso ryż/makaron sałatka Posiłek 4 16:30 Makrela [...]

[...] pompki z szerokim rozstawem. ROZCIĄGANIE Po treningu rozciąganie. Tutaj znalazłem w internecie stretching całego ciała. W dni nietreningowe mam zamiar biegać około 30 min. Tutaj mam pytanie, czy zamiast biegania (nie zawsze pogoda pozwoli) jeśli pójde na trening siatkówki (3 ligowy zespół, trening męczący) nie zaszkodzi to mięśniom? [...]

[...] sekcji Wing Tsun na pl. Orląt Lwowskich i pl. Grunwaldzkim, zajęcia będą odbywać się też w dwóch innych lokalizacjach. Grabiszynek - od września ul. Ostrowskiego 30 sala fitness SWPS wt, czw 18:30-20:00 Stabłowice - od października ul. Starogajowa 66 SP nr 95. śr, pt 17:45-19:15 Wszystkie informacje na: www.wingtsun.wroclaw.pl [...]

[...] ze robimy tak jak na mase ale dieta na rzezbe?? ( w sumie tutaj wyczytałem)To daje efeky?? Jesli tak to fajnie, sam wypróbuje. I tutaj porcaj aerobów po kazdym treningu 30-60 minut dziennie? Sobota, Niedziela na regeneracje, Z krótkim biegiem w sobote 20 minut?? Zaznaczam ze suplementów nie biore, białka, kreatyny itd... Chociaz sie [...]

[...] kreatyne cm3 trec. I chciałbym sie zapytać czy moge to brać i nic sie nie stanie . bo biore je tak Dni treningowe : L-carnityna 1 godz przed treningiem - 3 tabletki kofeina 30 minut przed treningiem lub 1 godzine BCAA 20 minut przed. 5 tabletek i 5 tabletek po Kreatyna 30 minut przed, 3 tablety przed i odrazu 2 tabblety po treningi Dni [...]

[...] odchudzaniu, więc zaczynam od bycia chucherkiem z wiszącym brzuchem i łapami. Trenuje co 2-3 dni obiegówkę początkującego, wygląda to mniej więcej tak: -Bieganie kiedyś 5km (30min) na bieżni, teraz 10min szybszego biegania, biegaczem nie będę, ale rozgrzeje się i tak -Wyciskanie na ławce, oprócz gryfu mam wrzucone po 9kg na stronę (18kg talerzy) [...]

Czy ta dieta na schudnięcie jest dobra?: 1.posiłek 7.00 płatki kukurydziane+mleczny napój lub jogurt 2.posiłek 10.30 (szkoła) bułka z serem+odżywka olimp cabro 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka lub ryż+sos 4.posiłek 16.00 jogurt+banan 5.posiłek 19.00 kanapki z mięsem lub innom wendlinom Jeśli głodnieje jem jabłko lub inny owoc

[...] . Cena sztuki - 7 zl (w sklepie 8zl , silownia duuzo wiecej) . DOSTEPNE OD REKI W POZNANIU. POLECAM. http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1257?osCsid=bf011d81a0a938 Zmieniony przez - Gralu w dniu 2006-12-03 08:16:30 Zmieniony przez - Gralu w dniu 2006-12-03 11:01:30 Zmieniony przez - Gralu w dniu 2006-12-03 11:18:46

Hej, na początek trochę o mnie...Mam 30 lat, ćwiczę lat 11, siłownia - 4 lata. Swojego czasu totalna korba na punkcie fitnessu - od jogi po spinning. Dopiero w tym roku przyłożyłam się solidnie do diety z kartką w ręku i wagą w kuchni:) W końcu spełniłam marzenie o widocznych mięśniach brzucha...od sierpnia robię tzw. masę. Dziwnie się z tym czuję [...]