SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta - prosze o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 242
Wiek: 16
Wzrost: 180
Waga: 70


I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g
oliwa z oliwek 20 g


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g


III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g


IV posilek
100 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek



V
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g


Suma:
2200 kcal
40 g bialko
280g wegli
70g tluszcze

Wydaje mi sie, ze cos zle wyliczylem z zapotrzebowaniem...prosze o ocene
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g
oliwa z oliwek 20 g

- dodaj warzywa zamiast odżywki jajka


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
orzechy 20 g

- dodaj warzywa daj pewne mięso np. fileta.


III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g

- tak samo


IV posilek
100 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

- jeżeli jest to przed treningiem 2h odstęp od treningu bo masz tłuszcze ale dodaj wtedy też warzyw.

Przydał by się tutaj posiłek po treningu typu filet z kurczaka i ryż.

V
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

- dodaj warzywa.

Teraz policz.




Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-15 20:56:32

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 242
Tutaj nie ujalem takze, mleka do platkow owsianych - bede rowniez jesc owoce i warzywa - tylko tu moje pytanie - jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
duzo oliwy, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych

pozdr
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po treningu..

Następny temat

dieta na mase zalezy mi na szybkim udoskonaleniu jej