30

[...] HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA. Jakieś sugestie, korekty ? /SFD/Images/2016/5/19/4d3acebcdeb449408c93631c0f3bc156.jpg Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:29:36 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:01 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:29

[...] cwiczeniach i bardzo zniechęca. Po 5,5 miesiącach chciałabym widziec pozytywne zmiany, a widzę tylko negatywy... Pomocy :( Jem ciągle tak samo... Moje btw jest w granicach 130/40/200 ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Igis WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 miesiąca ****PARAMTERY [...]

[...] duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez jakas salata albo 2jajka,wieczorem ok 18:30 albo nic albo salata,albo tunczyk,albo jajko.Narazie bz i zalamka.Czy cos robie nie tak?

[...] korzystanie z siłowni, koszulka pamiątkowa, dyplom). Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki 400 zł: 1. Przekaz na adres Rafał Szlachta MZMT al. Kijowska 35, 30-079 Kraków (z dopiskiem: imię, nazwisko, obóz MT K1) lub 2. Przelew na konto bankowe Rafał Szlachta 41 1940 1076 4874 4274 0000 0000 Lukas Bank (z dopiskiem : imię [...]

[...] brać ten zestaw, tzn. czy aż do momentu opróżnienia puszek czy w którymś momencie się zatrzymać? Kolejna rzecz to mam to dawkować standardowo? Tzn. Dt na czczo storm, 30 min przed treningiem shock, 30 min po storm DNT na czczo storm Ćwiczę już 4 miesiące, zjadłem dotychczas 1 puszke kreatyny mono (300g) i 4.5kg masówki whey mass i to [...]

[...] powtórzeń. Podam także moje wymiary (dość skromne pewnie ;P ): 19 LUTY 2011 r. SZYJA - 42,5 cm KLATKA PIERSIOWA - 90 cm BICEPS PRAWY I LEWY - 31 cm TRICEPS PRAWY I LEWY - 30 cm PRZEDRAMIĘ PRAWE I LEWE - 29 cm NADGARSTEK PRAWY I LEWY - 17 cm TALIA - 80 cm BRZUCH (NAJSZERSZY PUNKT) - 87 cm UDO PRAWE I LEWE - 54 cm ŁYDKA PRAWA - 40,5 cm LEWA - [...]

[...] porcja nitroprogen Wieczorem X-PAND+glutamina+INSUL B W TRENINGOWE GLUTAMINA 20 POZNIEJ SNIADANIE 30 MASS4500 3miarki <30 MIN PRZED GYM STORM+ANIMAL+INSUL B. ZARAZ PO TRENINGU X_PAND+ INSUL B. 15MIN POZNIEJ GLUTAMINA 15 MIN POZNIEJ MASS4500 3 miarki .Cel to wyciagnac z [...]

[...] Sklinczowałem, ściągnałem go na glebę, nie udało mi się założyć trójkątnego duszenia, dosiadłem go i użyłem katagatame. Będac szczerym, wierzę, że jeśli runda trwałaby 30 sekund dłużej to skończyłbym go przez mocne 'rear naked choke'. Jestem zadowolony z wyniku i za tydzień wracam do treningów. Maxfighting: Czego oczekujesz po następnej [...]

[...] poprawic (to na pewno) moją diete. Chodzi mi oczywiscie o mase. Jesli moglby ktos, to jeszcze "wsadzic" w to gainera kiedy mam brac najlepiej :). 1 posiłek 7.00 100g płatków 300g mleka 250g (kostka) sera białego 2 posiłek 9.30 (w szkole! i tutaj kłopot) W dni wolne od szkoły 150g tuńczyka 2 banany 3 posiłek 13.00 150g ryżu pierś z kurczaka [...]

[...] obecny trening to FBW trwający około 50 minut z przerwami między ćwiczeniami od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i [...]

[...] tak: Dzień 1 - Podciągam się nachwytem poprzez ten trening-obecnie jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później podnoszę hantle ( 16 kg ) w seriach 15,20,25,30,35 a jeżeli robię to raz jedną ręką a raz druga ,a nie że naraz dwiema to w seriach 30,40,50,60,70 Na koniec ABS2 Dzień 2 - ABS2 Później robię pompki poprzez ten [...]

[...] od jutra tak cisne do kazdego treningu bede staral sie 20 min afterburnig dorzucic po 1-2 tyg . Poki co bieganie w dni nietreningowe po 20 . biegam od zeszlego tyg. ten tydzien zaczynam 25 , nastepny 30 i do 35 chyba i sie zatrzymam . Jak myslicie ? jest ok ? cos zmieniac ? czekam na opinie i sugestie. pozdrawiam . zyczcie mi wytrwałosci 8-)

WItam. Wlasnie zakupilem sobie ClenBurexin, NitroProGen, Dextrose powder, Horse Power i Xpand zazywanie wyglada tak: 18:30 2 tabsy ClenBurexin 19:00 lekki posilek oraz NitroProGen 19:30 Horse Power i Dextrose Powrot po treningu Xpand Dziwi mnie jedno, po zazyciu horse power i dextrose po okolo 15 min zaczynam czuc mrownienie w rekach, czy to [...]

[...] lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia po siłce : banan obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem) podwieczorek : serek [...]

[...] sobie x therm n tor. Mam problem z dawkowaniem ponieważ nie mogę znaleźć nigdzie dokładnie co i jak a tam jest napisane jak i wszedzie ze do 90 kg czyli ja 2 tabletki 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem żeby razem nie brać i teraz pytanie skoro rano wstaje i prosto po śniadaniu jade na siłownie (przykładowo 7:45- śniadanie [...]

Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]

[...] powiedzcie poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek [...]

[...] mizerne. Równie dobrze mógłbym siedzieć w domu i jeść mamine obiadki. Powinienem już redukować, czy nadal nabijać się masą tłuszczową z ryżu+piersi z oliwą? /SFD/2016/12/30/df555d979a1e472ea7a8877aa4fd1659.jpg Wiadomo, istnieje też coś takiego jak gra świateł itd. Na siłowni patrzę w lustro gdzie jest super jasno to nawet widać zarys czegoś [...]

[...] Jest bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne. Tuz po przebudzeniu porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped" I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":) II posiłek - około 2 i [...]

30 g białka olimp izolat 100 g makaron pełnoziarnisty 3 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 180 g filet z piersi kruczka 1/2 pomidora 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 180 g filet z piersi kruczka 1/2 pomidora 1 łyżka stołowa oliwy 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 200 g filet z mintaja 1/2 pomidora 1 [...]