30

[...] 1 powt Burpree 14powt Przysiad 2 powt burpree 13 powt Przysiad 3 powt .... Burpree 1 powt Przysiad 15 powt 3 dni w tyg trening siłowy i 3 dni trening aerobowy. Biegam od 30 minut do 50 minut. Przeważnie jest to górna granica ale jak pogoda nie dopisze albo źle się czuje to biegam około 30minut wtedy. Od nowego roku raz na miesiąc będę [...]

gdzies na poczatku lutego zaczolem przyjmowac roznego typu środku najpierw bodajrze tesc prop 100mg/ml okolo 30 amp e2d z winkiem 40mg ed, pozniej byle przerwa tydzien bez soczku albo odbloka nie robilem, i zapodałem w sumie z 60 trena ace, z 30 propa i z 20 testo mixa, w miedzy czasie jeszcze jakaś butla mastera sie zdarzyło przybić, i wina z 200 [...]

[...] , czwartek , sobota robie sobie aeroby np . biegam jezdze na rowerze tak z 40 min dite mam ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - 3 serie 12 kaptury obciazenie 60 kg - 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg - 2 serie 10 [...]

[...] Kreatyna(Jabłczan) alka-trek Bcaa Powder Hi-Tec Witaminy i chciałbym dokupić jescze animal pumpa. Dodam że mam 180cm wzrostu i waże 66 kg. Możecie mi podpowiedzieć czy ten cykl będzie odpowiedni? Czekam na odpowiedzi , pozdrawiam! :) Zmieniony przez - pakamerka w dniu 2013-06-30 15:10:13 Zmieniony przez - pakamerka w dniu 2013-06-30 15:12:44

Mam taki problem - 2 razy w tygodniu jem potreningowy posiłek o 19.30, po czym za godzinę muszę jeszcze wchłonąć coś anty-katabolicznego (spać chodzę koło 21-21.30). Twaróg nie jest za dobrym pomysłem, bo godzina przerwy między posiłkiem potreningowym i twarogiem jest za krótka. W odzywianiu Domer mówił, żebym wziął w takim wypadku Night Protein [...]

[...] bo moje ręce są chude nawet bardzo, na brzuchu mam troszkę tłuszczu, zresztą widać, ale teraz nie spożywam w ogóle cukru, moje ćwiczenia to kalinestyka dziennie robię jakieś 30 pompek w staniu na rękach około 100 normalnych i jakieś 30 podciągnięć /SFD/2019/5/26/489c24d569aa44a2a5f3fa7238cb77b1.jpg [...]

[...] 463 mlU/l 72,66-407,40 kortyzol 17,40 ug/dl ------------- SHBG 23 nmol/l 18,30-54,10 libido troche sie poprawilo czasem nawet udalo sie bez niebieskiej tabletki ale tez bralem bostery i tribulusy. Postanowilem zwiekszyc dawke na 1,5 tabs czyli [...]

[...] zaraz po treningu....I mam pytanko czy moge wypis sobie bialko(protein 80-olimpa) + woda tez zaraz po treningu czy to nie zaszkodzi kreatynie bo narazie pije bialko 30-40 min. po treningu a kretke od razu !!!! Ale nasuwa sie jeszcze pytanko takie, ze czytalem ze najlepiej pic białko lub gainer wlasnie 30-40 min. po treningu bo schodzi [...]

[...] w pracy tutaj dam druga. Prosilbym o ogolne sprawdzenie tylko i czy diete moge stosowac. Moja waga 63.8kg posilek 1 9.00 2 jajka kurze szklanka mleka orzechy posilek 2 11.30 2 jajka 4 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jablko pomidor maslo oliwa 14:00 piers z kuraka pomidor ogorek oliwa 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed [...]

D tej pory to wyglądało tak: -1,5 godz przed treningiem jadłem obiadek lub torbe ryżu -od razu po treningu troche węgli prostych-jakiś owoc, miodzik -30 min po treningu zjadałem 2 torebki ryżu -30 min po zjedzeniu ryżu jedałem 200g serka wiejskiego -a 1 godz przed snem puszke tunka Jak tak jadłem to w niecałe 3 miechy waga zwiększyła się z 64kg [...]

[...] niżej podane suplementy, czy też może z czegoś zrezygnować? Oto one: Megabol Dibencozide force, Moja propozycja: DNT: 1 kaps rano na czczo, DT: 1 kaps rano na czczo i 1 30 min przed treningiem. Kreatyna Vitalmax Monohydrat, DNT: 5g rano na czczo, DT: 5g rano na czczo i 5g po treningu. Olimp Dextrex Juice: transporter kreatyny, czyli branie [...]

[...] rzezbe ograniczac ilosc jedzenia wyrzucam slodycze i inne mocne kaloryczne rzeczy generalnie do mojego "treningu" mam zamiar w dni w ktore nie robie silowni biegac okolo 30 min z rana i pozniej w godzinach wieczornych cwiczyc na drazku w domu i robic a6w celem tego dziennika jest glownie zderzenie tego co ja robie z wasza opinia ja malo wiem [...]

[...] HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA. Jakieś sugestie, korekty ? /SFD/Images/2016/5/19/4d3acebcdeb449408c93631c0f3bc156.jpg Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:29:36 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:01 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:29

[...] duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez jakas salata albo 2jajka,wieczorem ok 18:30 albo nic albo salata,albo tunczyk,albo jajko.Narazie bz i zalamka.Czy cos robie nie tak?

[...] mono i biorę do tego gainera. Wygląda to tak: dni treningowe: kreatyna + dekstroza 20 min przed treningiem gainer + kreatyna 20 min po treningu dni nietreningowe: kreatyna 30 min przed sniadaniem 1x gainer w ciagu dnia 1,5h po obiedzie kreatyna 30 min. przed kolacja Czy to ok, że biorę gainera razem z kreatyną (w sklepie powiedzieli mi, żebym [...]

[...] powtórzeń. Podam także moje wymiary (dość skromne pewnie ;P ): 19 LUTY 2011 r. SZYJA - 42,5 cm KLATKA PIERSIOWA - 90 cm BICEPS PRAWY I LEWY - 31 cm TRICEPS PRAWY I LEWY - 30 cm PRZEDRAMIĘ PRAWE I LEWE - 29 cm NADGARSTEK PRAWY I LEWY - 17 cm TALIA - 80 cm BRZUCH (NAJSZERSZY PUNKT) - 87 cm UDO PRAWE I LEWE - 54 cm ŁYDKA PRAWA - 40,5 cm LEWA - [...]

[...] cwiczeniach i bardzo zniechęca. Po 5,5 miesiącach chciałabym widziec pozytywne zmiany, a widzę tylko negatywy... Pomocy :( Jem ciągle tak samo... Moje btw jest w granicach 130/40/200 ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Igis WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 miesiąca ****PARAMTERY [...]

[...] by dieta była wysoko białkowa i mimo iż przypada 4 kilo na miesiąc ja chce brać większe dawki dla lepszego wyniku. Do cyklu dołożyć witaminy vitalmaxu 3 opakowania po 30 tab., co daje nam 90 ma miesiąc do tego cynk (lecz nie wiem jaki nie znam żadnego musiał bym poszukać) 3 Opakowania Essential forte jako osłonkę dla wątroby będzie to [...]

[...] korzystanie z siłowni, koszulka pamiątkowa, dyplom). Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki 400 zł: 1. Przekaz na adres Rafał Szlachta MZMT al. Kijowska 35, 30-079 Kraków (z dopiskiem: imię, nazwisko, obóz MT K1) lub 2. Przelew na konto bankowe Rafał Szlachta 41 1940 1076 4874 4274 0000 0000 Lukas Bank (z dopiskiem : imię [...]

witam. kolega prosił zebym wrzucil jego diete i prosze o oceny. Wzrost 173, waga 70 sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż [...]