30

[...] osobom z podobnym problemem Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 61 Wzrost: 167 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia basen Odżywianie: uwazam na [...]

[...] : 1 Dieta na mase osoba - 90 kg Śniadanie 1 (7:00) - Omlet - 110g Płatki owsiane - 40g Rodzynki - 100g Białka z jajek (2 duże jajka) - 80g Całe jajko (1 duże) Śniadanie 2 (9:30) - 200g Chleb graham (około 6 kromek) - 60g Szynka (3 plasterki) - 20g Ser żółty (1 plasterek) - Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - 20g Orzechy włoskie [...]

Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]

[...] środa, piątek). Łącznie 4 dni w tygodniu to regeneracja (wtorek, czwartek, sobota i niedziela). Dietę oczywiście trzymam bo bez tego ani rusz. Z kalkulatora wyszło mi około 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 rzecz jasna z dbałością o odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. Tylko ten trening w domu... Nie wiem czy jest na tyle [...]

[...] czasu polskiego piątek 15:00 - 16:00 women's physique (eliminacje) 17:45 - 21:00 fitness, figure (eliminacje) 21:00 - 22:00 classic physique (eliminacje) sobota 1:00- 3:30 classic physique, fitness, figure, women's physique (finały) 18:00 - 19:00 kulturystyka niepełnosprawnych (eliminajce i finały) 19:00 - 22:00 kulturystyka open, men's [...]

[...] w kostkę pomidora i chwilkę smażysz. Równocześnie gotujesz makaron - ważne, żeby był al dente, bo taki jest najlepszy! Pod koniec gotowania makaronu ( dosłownie na ostatnie 30 sekund! ) wrzucasz do niego porozdzielane na mniejsze kawałki różyczki brokułów. Odcedzasz całość, zostawiając w garnku odrobinę wody z gotowania. Taka woda ma w sobie [...]

[...] odpowiadanie na pytania. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-12 14:19:27 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-10-18 20:11:08 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-31 18:21:47 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-11-08 17:13:59 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-25 17:03:48 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-30 21:03:29

[...] dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione [...]

[...] o 3kg, czyli PN-SOB minus 3kg przy ćwiczeniach, niedziela poniedziałek rano sprawdzenie i jestem znowu na w punkcie wyjścia. Dziękuje za porady :) Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113,5-116,5 Wzrost : 196 Obwód klatki : 110-113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96-97 Obwód pasa: 105-106 Opona: 112-113 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 [...]

Siemka w zeszłym roku zacząłem redukcje. Treningi siłowe plus 30 minut biegu na bieżni 3/4 razy w tyg. Po 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie [...]

[...] spróbowałem Pull Push. Mało pracuje, głównie zdalnie, więcej śpię,moja aktywność to codzienne spacery, siłownia 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu pobiegam 20-30 minut w jednostajnym tępię . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload dodać objętość treningową, a także zmieniłem po jednym ćwiczeniu w [...]

[...] wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8 DZIEŃ 2: Klata+biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos w górę: 15;12;9;6;20 2.rozpietki wycikowe(ławka skosna 30 stopni)3x8 3.wyciskanie sztangielek skos w górę 12;12;10;10 4. Butterfly:2x12 5.krzyzowanie uchwytów(górny wyciąg) stojąc w bramie 2x15 Biceps: 1.podciąganie na drążku [...]

[...] troszke nakierujecie, moze rozpisze moja obecna diete. gdy nie pracuje (aktualnie jestem w UK) a wiec rano po przebudzeniu przed treningiem, -150 g platkow kukurydzianych i 30 gram rodzynkow z mlekiem , i lece na trening po treningu 4 kreatynki Olimp nastepnie pije szejka Mutant Mass okolo 50 g i w drodze do domciu jeszcze jogurcik jakikolwiek [...]

[...] i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione. Dieta ma być na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i zdenerwowana. wytrzymuje na niej max 2 [...]

[...] organiz mówi. Zagadka dla mnie jest jedynie to, czy jest to możliwe na wyjazdach. Mogę ćwiczyć w warunkach domowych na wyjeździe. Plan dnia przedstawia się następująco: 6:30 wyjazd do pracy, 13:30 przerwa godzinna, 18 powrót do hotelu. W hotelu też nie zawsze jest kuchnia, czasami do dyspozycji mamy normalne mieszkanie, czasami mamy pokoje [...]

[...] Pull II Podciąganie Martwy ciąg Wislowanie hantelkami Face pull up Młotki Siodemkowanie Nogi Przysiad Wykroki Martwy na prostych nogach Wspiecia Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull [...]

[...] tłuszczu masy mięśniowej to ok. 15-25mg dziennie (7- 10tabletek) dla mężczyzn i 3 tabletki dla kobiet. Cena leku dostępnego w aptekach Europy Zachodniej wynosi ok 30$ za 100 tabletek. Cena wytworzenia tego medykamentu jest bardzo niska. Jest produkowany od wczesnych lat 60-tych. Może to nie jest typowy steryd na masę, za to jednak [...]

[...] wiecej apteczengo HGH i chialbym pociagnac cykl dluzej (jak najdluzej), a wiec sila rzeczy i testosteron, ktory jest przy GH wskazany.. Pytanie czy moge ciagnac PROPA np 30-40 tygodni??? Czy wskazana jest zmiana estra czy srodka? Jesli tak to dlaczego i jaki inny bedzie dzialal w synergii z GH? W podstawowych opracowaniach pisze sie, ze [...]

[...] tamoxifen 20mg (1tab) 24 tamoxifen 20mg (1tab) 25 tamoxifen 20mg (1tab) 26 tamoxifen 20mg (1tab) 27 tamoxifen 20mg (1tab) 28 tamoxifen 20mg (1tab) 29 tamoxifen 20mg (1tab) 30 tamoxifen 20mg (1tab) (24.12.2014) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 miesięcy 6. DIETA: [...]

przyjmując zalecaną proporcję na kg(75kg) b 2,5 g/kg 187,5 Przyjmuję 313 ww 4g/kg 300 Przyjmuję 665,65 t 1,5g/kg 112,5 Przyjmuję 102(tak naprawdę pewnie dwa razy tyle ale nie wliczam tego w dietę) Prowadzę aktywny tryb życia + jestem ektomorfikiem. Przyjmuję :4544 kcal Przy takich ilościach pożywienia nie sposób dokładnie [...]