30

[...] dobrze bez diety więc proszę oceńcie dietę. I Omlet (3 jaja) + płatki górskie (7:00) II ryz +kurczak (kurczak na oliwie z oliwek) (11:00) III zupa mleczna + paczka ryzu (15:30-16:00) posilek po treningu IV kurczak + ziemniaki/ryż (zależnie od ochoty) (18:20) V 30-90 min przed snem. Chleb ciemny zytni + masło extra + twaróg (głównie wiejski) [...]

[...] 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram 12:00 jedzenie kotlety miesa chleb jogurt 14:00 Gajner 50 gram 15:40 Objadek standard 16:30 Kreatyna 5 gr + amino 3 kapsulki 17:00 Trening 18:15 Kreatyna 5 gr + glukoza 40 gra 18:00 Bialko matrix 35 gr 19:00 Ryz, makaron,kasza + banany, rodzynki + gajner 50 [...]

[...] -10 km na rowerze 12:00 - 6 serii biceps i klatka ciężar 20 kg(gryf łamany) 15:00 - trening 1,5 h na worku bokserskim 18:00 trening aerobowy(10 serii jak w 6weidera) oraz 30 brzuszków 19:30 rower stacjonarny 10 km Niedziela jest bez treningu. Dużo treningów ale nie widać efektów. Przed treningiem na gryfie biorę BCAA(2 płaskie łyżeczki na 400 [...]

Witam, mam pytanie, kupilem thermal pro, biore od wczoraj, wczoraj 2 tabletki, dzis rowniez dwie, po sniadaniu ok.6.30 rano i przed obiadem ok 14, pomiedzy tymi posilkami lekkie drugie sniadanie, aeroby wieczorem ok 30 na rowerku stacjonarnym do tego A6W. Problem jest taki ze nic nie odczuwam, zadnego pobudzenia ani walenia serducha, a tyle sie o [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealne zdrowie.. ostatnuio mialem szereg badań i zdrów jak ryba jestem Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x split + 25-30 min truchtu 1x 1h bieg 2 dni wolne w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko keidys pare tabletek thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] lipca bardzo ladny brzuch zrobic (brzuch cwiczony codziennie z wyjatkiem soboty i niedzieli) czy mozna go zrobic takimi cwiczeniami jak: -spiecia brzucha (4x50) przerwa ok. 30 sec. -unoszenia nog w lezeniu(4x50) przerwa ok.30 sec. -unoszenia kolan do klatki peirsiowej w zwisie na drabinkach(6x10) z czasem bede zwiekszal ilosc serii, lub ilosc [...]

[...] supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: (Barki, kaptury, uda, łydki) Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę [...]

[...] być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab SKŁADNIKI AKTYWNE Gold-Vit dla mężczyzn Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina A (RE) 800 µg 100% Witamina D 10 µg 200% Witamina E [...]

[...] miesni.( w ciagu tygodnia pracy zrzucilem 3kg) Utrzymuje diete tj. 6:00 - jajka (4-5), 10:00 - 2x kanapka z serem bialym, 14:00 ryz i kurczak, 18:00 ryz i kurczak, 21:30 twarog. Nabylem zestaw odzywek SFD tj. bialko, kreatyne, BCAA oraz spalacz tluszczu. Dotychczas stosowalem je w nastepujacy sposob: 6:00 4kapsulki kreatyny, 12g bcaa, [...]

[...] się jak w tej sytuacji ogarnąć posiłki... Jeść coś po treningu? Jeśli tak to co? I co jeść o tej godzinie przed treningiem? Nie wiem czy to istotne, ale mój trening to ok. 30 minut rozgrzewki: aeroby, potem jakieś półtorej godziny treningu siłowego z obciążeniem, a potem na koniec znowy ok 30 minut aerobów. Będe bardzo, bardzo wdzięczna za [...]

[...] Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g [...]

[...] 100g Mleko 2% 200ml jajecznica z jednego jaja chleb żytni 50g masło 10g Drugie śniadanie 11:00 chleb żytni 100g wędlina 50 g pomidor 10g masło 10g jabłko Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż 150g pierś 100g marchewka gotowana 150g oliwa z oliwek Przedtreningiem woda + miód 30g TRENING 15:30 Potreningu woda + miód 30g Czwarty [...]

[...] wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 Chleb z tuńczykiem lub z [...]

[...] jedzenie", więc jeśli chce mi się zjeść chipsy, czy pączka nie hamuję się. staram się jeść ~4000kcal dziennie, 2g na 1kg masy ciała białka, tłuszcz trzymam od 90g do 130g, a węglowodany min. 400g. W dzienniku będę pisał jaki trening robiłem danego dnia, jak się po nim czułem i co zjadłem. Moje dane na dzień dzisiejszy prezentują się tak: [...]

[...] Pobawilem sie na kalkulatorach i zrobilem cos takiego. mam 188 cm wzrostu , 65 kg wagi Chcialem ulozyc diete pod robienie masy a co wyszlo sami ocencie :) Posiłek I 8:00 30 min przed I posiłkiem 2 g L-Glutaminy -2 szklanki mleka 2 % tluszczu, -jajecznica z 4 jaj -4 bulki -5 lyzeczek dzemu Posiłek II 11:00 -2 szklanki mleka 2 % tluszczu -100 [...]

[...] na budowaniu również wytrzymałości mięśni, choć to chyba idzie w parze z siłą, bo poza nabywaniem siły i masy chciałbym zwiększyć ogólne rekordy w podciąganiu(13) i pompkach(30) do conajmiej 2x razy tyle do lutego. Poniżej zamieszczam mój dotychczasowy plan i nowy plan. Proszę o ocenę. Stary Plan: Rozgrzewka Wszędzie 4 serie 10/8/6/6, progresja [...]

[...] (Rzeźba, Redukcja) Staż (cwicze długo ale nie regularnie i z dlugimi przerwami) Aktywność fizyczna (Kickboxing 2 x w tygodniu po 2h + orbitrek co 2 dzien rano na 30 min i wieczorem 30 min) Jak widać z tego co napisałem wyżej nie jest zbyt fajnie. Chce spalic duuużo fatu i przy tym nie stracic za duzo tego co juz zyskałem na siłowni [...]

[...] (o ile czuje ze mam jeszcze sily) 4. Dzien Biceps + triceps + przedramie Cwiczenia na biceps i triceps parami naprzemian (seria tri->seria bic...)praktcznie bez przer (0-30 sec) Pompki na poreczach z obciarzeniem (tri) Uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko (bic) hantleka za glowe (tr) lub wyciskanie francuskie ze sztanga lamana (tri) [...]

[...] Rozklad partii na dni: poniedzialek - klata, brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic, tric, brzuch piatek - barki, nogi Suplementacja Dni treningowe: XP rano na czco HP 30 min przed trenigiem Dni nietreningowe: HP rano na czco XP miedzy posilkami Do tego: omega 3, maxiwit, wit C, filomag b6, zincas forte chyba wszystko napisalem teraz [...]

[...] sila mi troche spadla przesz te 3 tygodnie sproboje odzyskacz jak najwiecej moc. Okole 3-4 powtorzen Trening 5 razy w tygodnie: Gora Dol Wolne Gora Dol Przedramie i brzuch+ 30 min cardio wolne Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen Push Pull Nogi Push Pull Nogi Wolne Faza 3 (3 tygodnie): ''Regenaracja'' 8-15 powtorzen Nogi Klata [...]