30

[...] chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa. zapotrzebowanie: 2500 kcal aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca. dieta: 8.30 lub 09.00 Śniadanie: Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków owsianychrodzynki, dżem(łyżeczka),łyżka oliwy z oliwek B: 36g W:45 T: 25g 12.00 Praca: Pierś z [...]

[...] Dawidów 16. Konrad Wallenrod 17. Kordian 18. Mitologia 19. Dżuma 20. Szewcy 21. Kartoteka 22. Granica 23. Ferdydurke 24. Makbet 25. Przedwiośnie 26. Chłopi 27. Lalka 28. Potop 29. Pan Tadeusz 30. Komedie (Skąpiec , Świętoszek) wsumie 31 książeczek , kosztują po 2zł. Ja chce 30 zł + kw stan bdb Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2007-01-14 18:39:56

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]

[...] 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 15-16 TRENING 4. Po treningu Banan 100g 1/0.3/23 95 Ryż brazowy 100g 7/2/76 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 Oliwa z [...]

[...] kalorii na budowanie masy mięśniowej. Postaram sie podać jak najwięcej szczegółów. Mam 27 lat 173cm i 60 kg. Z tego co obliczyłam powinnam jeść 2200 kcal. rozłożyłam to na 30% białka-165 gr 40%węglowodanów 220gr 30% tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 razy w tyg w domu z niewielkimi ciężarami . 3 razy w tyg przed śniadaniem [...]

[...] 3 x 10 Modlitewnik 2 x 10 Maszynka 3 x 10 Klata: Sztanga płaska 3 x 10 Sztanga Skośna 3 x 10 Maszynka do wyciskania 3 x 10 Rozruch: Bieżnia 20 minut Rowerek 30 minut Rozciąganie ------------------------- Dzien II Rozruch: Rozciąganie Plecy: Ławka 3 x 25 Ławka l/p 3x20 Sztanga za głową 3 x 10 Sztanga przed głową 3 x 10 [...]

[...] 50g T, z tym, że jechałem tak jedząc samo zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko co mi wpada w ręce ponieważ przy takich [...]

[...] miarę możliwości jak na studenta :) niedociągnięcia będę uzupełniał odżywką białkową oraz gainerem. Poniżej podaje co posiadam: Olimp Knockout 500gr Olimp Mono 4 liście po 30 caps Olimp TCM 4 liście po 30 caps Białko Ostrovia 1 kg (planuje tylko na noc jedną porcje 40gr w dni treningowe) Bulk Olimp Profi Whey mass 2,5 kg (planuje po treningu [...]

[...] Śniadania (ok.7:00 ): *Płatki zbożowe. *Kanapki - | masło , jaja , | masło , szynka drobiowa | masło , sałata , pomidor | 2 Danie ( ok. 9:30) : *Banan *Jabłko *Winogron 3 Danie ( ok. 12:00) : * Bułka - |masło , szynka drobiowa , żółty ser| masło , sałata , pomidor | Obiad ( ok. 14:30 ): * Ryż * Kotlet * [...]

[...] 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie +zielona herbata + łyżka stołowa oleju lnianego + jedna saszetka vital packa trecka + 2 tabletki treck cleanburexin 11:15 - 30g białka treck perfect white protein 13:15 - płatki owsiane + ożechy + suszone śliwki 14:30 - posiłek przed treningowy G-force 5g + nitro bollon II + 2 tabletki treck [...]

[...] 2000. Białko: 2x79=158 ~160g białka Tłuszcze: 25% z 2000, 55g tłuszczy Węgle: 2000-640-500=860:4=215g węglów Teraz pory posiłków: 7;00- sniadanie 10;45- przerwa 15 minut 12;30- przerwa 30 minut 16;00-posiłek przed treningiem 18;00-posiłek po trenigowy 20;00-ostatni posiłek (o 22 spac) Mysle ze takie proporcje białka, tłuszczy i węgli będą dobre [...]

[...] Testosteron Wolny 17,93 pg/ml norma 1,00-28,28 Białko calkowite 8,0 g/dl norma 6,4=8,3 Albumina 5,3 g/dl norma 3,5-5,0 Aldoateron 2,67 ng/dl SHBG 55,01 nmol/l norma 18,30-54,10 Kortyzol 20,70 ug/dl godziny poranne norma 4,82-19,5 LH 15,70 mIU/ml norma 1,70-8,60 Eatriadol 24,70 pg/ml norma 11,30-43,20 Progresteron 0,46 ng/ml Prolaktyna 541 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97c53937b713445c9af6a1c23c5f30fd.jpg ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme Koncentrat białka serwatkowego z kawałkami owoców: - wysoka wartość biologiczna (BV=104) - bogaty skład (dodatek glutamniny, lecytyny, witamin i minerałów) - wysoka zawartośc aminokwasów egzogennych i BCAA - wyborny smak, przyjemna [...]

[...] przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12 Dzien 4 NOGI + PRZEDRAMIONA Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6 Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25 Wspięcia na palce w staniu 4x35,30,25,20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x14,12,10,8,6 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka Carbo 50g W47 Kcal 93 Antykatabolik 9:30 Optimum 100% Whey [...]

Trochę połączony temat ale chyba dobry dział. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Trzymam się danej diety: Śniadanie 9.00: - 100g płatków owsianych/orkiszowych/żytnich - 30g Scitec nutrition - 100% Whey Protein - 250ml mleka 0,5% Obiad 14.00: - 200g piersi z kurczaka pieczonej z łyżeczką oliwy z oliwek i przyprawami (bez soli) Kolacja 20.00: - [...]

[...] 80gr ser poltlusty 100gr mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90) jogurt 1,5 200ml 10:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) 12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79) kreatyna 15:00 Posilek potreningowy Piers z kurczaka [...]

[...] 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 [...]

[...] 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń [...]

Fedor Emelianenko ($300,000/no win bonus) def. Tim Sylvia ($800,000) Andre Arlovski ($750,000/$250,000 win bonus) def. Ben Rothwell ($250,000) Josh Barnett ($300,000/no win bonus) def. Pedro Rizzo ($70,000) Mark Hominick ($10,000/win bonus was $5,000) def. Savant Young ($7,000) Renato “Babalu" Sobral ($90,000/win bonus was $30,000) def. Mike [...]