30

[...] środę, piątek -Wiosłowanie sztangielkiem 4 x 25 -Pompki z szerokim roztawieniem rąk 4 x 25 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 40 -Wzniosy za głowy sztangielka 4 x 30 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 -Martwy ciag 4 x 20 -Wyciskanie sztangielek 4 x 25 -Pompki z wonskim roztawieniem rak 4 x 20 Rozgciaganie Ten trenin nie [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy suplementacji. Zdecydowalem sie na - 4500g Creamassa - 3200g Systemu Protein 80 - 460g Glucetylu (2 opakowania - 500caps) - 3300g Profi Whey Massa - 120 capsów Multi Pack 36 (nie uwzgledniam w rozpisce bo planuje razem posilkami po 2caps dziennie) Zastanawiam sie jak [...]

[...] - wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p - przysiady 4s 12/10/10/10p - wykroki 3s 15/15/15p - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/10/8p łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p Brzuch - skłony 3s 20/20/20p podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p mete zamierzam dawkowac w [...]

[...] 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: ok:150 Obwód ramienia: ok:35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 60 Obwód łydki: Niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rugby w soboty, codziennie pompki i brzuszki przeplataniec po 10x5 Odżywianie: Tak jak [...]

[...] - 100mg Witamina A - 470mcg Witamina B12 - 0,6mcg Witamina B1 (tiamina) - 0,8mg Witamina B6 - 1,1mg Witamina E - 5,0mg Witamina B2 (ryboflawina) - 1,0mg Witamina C - 30mg Witamina PP (niacyna) - 8,9mg Biotyna - 77mcg Folacyna - 200mcg Selen - 50mcg Patotenian wapnia - 5,1mg Żelazo - 6,9mg Cynk - 15mg Jod - 73mcg L-cysteina - [...]

[...] półtorej jestem głodny, ale zazwyczaj jest: mleko + ok 70gr musli + 1 jajko. ewentualnie odżywka białkowa 9:40 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka białkowo + węglowodany 18-18:30 pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 22:00 twaróg pułtłusty. Teraz kilka [...]

[...] Problem jest w tym, że chodzę do szkoły (dzięki Bogu klasa maturalna!) a ponadto chodzę na angielski i nie mam możliwości jedzenia regularnie. Szkoła 8-14.20 , angielski 15.30-17.00. Starałem sobie jakoś to logicznie poukładać ale ciężko idzie, zobaczcie sami: pobudka 6:15 - aeroby: 40 min na rowerku (no bo trzeba z pustym żołądkiem robić) [...]

[...] mam dość dużo zajęć mimo, że jest to praca siedząca, szczególnie rano wiec 2 posiłek jest taki jaki jest. Diete starałem się ułożyć pod względem zdobywania masy mięśniowej, 3300kcal, W-4g/kg B-2g/kg T-1/kg I mleko 2% 250ml, płatki owsiane/jęczmienne 100g, morele suszone 50g, białko jaja kurzego 120g, orzech włoskie 30g W 80 B 32 T 27 II -praca [...]

[...] wyciskanie własnego ciężaru ciała Zapisy zawodników on-line na adres: [email protected] do 04.06 oraz w dniu zawodów u instruktorów do godz. 12:00 Program zawodów : 11:30 - 13:00 - komisyjne ważenie zawodników oraz początek rozgrzewki; 13:00 - otwarcie zawodów; 13:10 - 15:00 - rywalizacja zawodników; 15:15 - wręczenie nagród - dla [...]

[...] celem diety jest masa.Oto dieta: 7:00 2 jajka na twardo (B8 T7 W0,6 Kcal 98) 2 X kromka chleb biały,razowy (B4,6 T1 WW44 Kcal 202) RAZEM: B12,6 T8 WW44,5 Kcal 300 9:00 Ryż 100 g (B 6,5 T0,5 WW79 Kcal 347) Jogurt 2% 125g (B5,3 T2,5 WW7,7 Kcal 75) Snickers (B10 T29 WW52,5 Kcal 500) RAZEM: B22 T32 WW139 Kcal 922) 12:00 [...]

waze ok 100 kg i mam 190 cm wzrostu chciałbym zrzucic z 20 kg potrzebuje jakiejs dobrej diety. dodam ze na razie nie stosowalem zadnych diet. co dzien o 6.30 zjadam sniadanie potem o 16 obied i o 20 kolacje. prosze o poradzenie mi jakies dietki i aktywnosci fizycznej jaka mam wykonywac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód [...]

[...] Dieta: Jest (na oko) Przeciwskaznania medyczne: nieznane Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:30:50 Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:31:54 Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:35:25 Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 13:37:31 Zmieniony przez [...]

[...] 41 cm 7. Aktywność w ciągu dnia: W czasie normalnego funkcjonowania: Wstaję o godzinie 5, następnie 6 - 16 szkoła, następnie aktywność fizyczna, kładę się do łóżka o 21:30. Obecnie podczas kwarantanny: chodzę spać około 23, wstaję około 10, przez większość dnia jakieś pomniejsze prace domowe, drzemki plus aktywność fizyczna opisana poniżej [...]

[...] celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż cieżko mi zapewnić 5 posiłków dziennie. PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek 2.mutant mass 130g 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g 6.twaróg chudy 100g pestki dyni [...]

Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD [...]

Hej! Przede wszystkim CZEŚĆ WSZYSTKIM! :) Pewnego dnia stanęłam na wagę i... i stwierdziłam, że muszę coś ze sobą zrobić. płeć: kobieta wiek: 30 wzrost: 173 waga: 70 choroby: niedoczynność tarczycy spowodowana hashimoto wieki temu ważyłam 62 kg i wtedy czułam się najlepiej - chciałabym choć trochę zbliżyć się do tej wagi od roku jestem na [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad:nie robie max Pytanie: cykl do oceny 1-10 enan 250 mg co 3 dzien lub ome 250 mg c 3 dzien 8-12 wino 30 mg ed mam pytanie w sprawie wina jak zazywac od razu 30 mg czy z odstepami czasowymi np rano 10 mg popoludniu i wieczorem??Ma prosbe takze o pomoc w odbloku. Zmieniony [...]

1-4 meta 30 mg ed (scantel) 1-5 enan Iran 250 e5d 6-10 enan iran 250 e4d 6-10 winko 30 mg ed (scantel) odblokowując myślę ze 12 tab clomidu starczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 +/- Wzrost: 177 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 78 Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego [...]

[...] jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3.14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 5.19:30 2 banany 6.20:00 Tunczyk 100g Chleb zytni [...]

[...] zarys): Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5% lub Płatki owsiane + mleko 1,5% I do tego jakiś owoc (banan, pomarańcza, jabłko) Drugie śniadanie(10:30): Ryż na mleku, jogurt, 2 banany + jakieś 4 kanapki - Chleb razowy, szynka, ser żółty, ogórek zielony(cienko posmarowane masłem). Obiad(16:00): Ryż z curry, smażona bez [...]