30

[...] - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 14:00 - Ryż(100g);pierś(150g)+pom/ogór - B:39g; W:76g; T:3g-494k 15:00 - Gainer - B:19g; W:50g; T:1,5g - 282k 16:30 - 17:30 Trening 17:45 - Gainer - B:19g; W: 50g; T:1,5g - 282k 18:45 - Mintaj(150)+ryż(50g)+jab/mar+20g Ol-B:29g;W:39g;T:22g-470k 22:00 - Twaróg(100g)- B:20g; W:3g; T:6g - [...]

[...] /1,3/ /5,5/ ~2900 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 113% / 102% / 104% / 101% 1. Mleko 250 Owsiane 100 Jaja 80 2. Razowy Pierś 100 Oliwa 30 3. Mass Activator 70 (w pracy, niestety nie ma czasu na zjedzenie) 4.(Przed treningiem) Pierś 100 Ryż 100 5.(Po treningu)Mass Activator 70 6. Pierś 100 [...]

[...] spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami. Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : zbyt duzo by pisac Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem Stosowane wcześniej diety : zbilansowana DIETA SNIADANIE 4 JAJA B 30 WW 1,44 T 23,28 PLATKI OWSIANE 50G B 7 WW 28 T 3,35 OLIWA Z OLIWEK 2 LYZKI B 0 WW 0 T 3,35 JABLKO B 0,38 WW 16,54 T 0,25 POSILEK PRZEDTRENINGOWY RYZ BIALY 200G B 13,40 WW [...]

[...] 9 brzuch Do tego dołącze 2 x w tygodniu basen jako cardio Z kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2689 kcal 15% białka: 403 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1479 kcal = 370 g 30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g Takiego rozkładu się trzymać? Albo ile mam od tego odjąć, żeby być na redukcji? Dużo pytań i problemów, z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi [...]

[...] 2 szklanki mleka (no właśnie co pić po treningu, czy mleko może być?) 19:00 - obiad * zależy co mama ugotuje, ale najczęściej kurczak z kaszą\ryżem, ryba, wołowina itp. 21:30 - twaróg z chlebem, mleko do popicia DNI NIETRENINGOWE (wt.,śr.,pt.,niedz.) 7:00 - śniadanie * płatki owsiane z mlekiem, 1 całe jajko, 5\6 orzechów włoskich 10:00 - 2 [...]

[...] wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3x5-6 powtórzeń Podciąganie nóg w zwisie 3x20 Brzuszki 3x20 PT WL 30/10,40/8,45/8,50/6,55/6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Zwiększanie ciężaru: [...]

Śniadanie Płatki owsiane 50 gram 2 jajka (120 gram) mleko 0,5% 200 ml rodzynki 20 gram NI:Kcal 525,Białko 30,9, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,3g Posiłek I Ryż 50 gram Sos 50 gram kurczak 150 gram Banan 100 gram MI: Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram Posiłek II Serek wiejski 200 gram Pestki dyni 10 gram Pestki słonecznika 10 gram [...]

[...] TSH 4.340 07-03-2016 TSH 5.740 FT4 15.27 (12.00-22.00) FT3 5.26 (3.10-6.80) tutaj wyniki już po tabletkach 21-04-2016 TSH 2.040 TG 0.95 (0.00-4.11) TPO <5.00 (0.00-34.00) 30-06-2016 TSH 2.010 19-09-2016 TSH 2.200 07-03-2017 TSH 1.670 FT4 16.11 (12.00-22.00) TG 14.4 (<115.0) TPO 30 (<34.0) 10-08-2017 TSH 1.800 TPO 28.9 (<60.0) 17-05-2018 TSH [...]

[...] wolny na przygotowywanie posiłków ? nigdy nie jecie na mieście ? uczącym się gotuje mamusia ? Czasami mój dzień wygląda tak: 6:00 pobudka 8:00 do 16:00 praca (biurowa) 16:30 - 18:00 trening 18:30 powrót do domu 24:00 sen Nie mam szans zjeść nic zdrowego w pracy (chyba, że przyniosę i odgrzeję w mikrofali) nie chcę też objadać się przed [...]

[...] - moze naduzyc tez nas. Zycze duzo powodzenia, rozsadku i pozytywnych przemyslen w przygodzie z testosteronem. Mysle, ze nie bylby zly na to co napisalem." dzis o 13,30 we wroclawiu jest msza w Jego intencji... kto moze niech o tej godzinie zmowi krotka zdrowaske badz poprosi Boga swoimi slowami o dobry los dla Jego duszy... Art obiecal [...]

[...] wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

[...] przyjdź na trening. Treningi odbywają się na warszawskim Torwarze ( Grappling ) i w LO im. Staffa przy ul Wiśniowej ( Uderzenia ). TAJSKI BOKS pon i śr na 20.00 piątki na 19.30. Warszawa ul. Wiśniowa 56 LO im. L. Staffa Sala w głównym budynku szkoły ( na czwartym piętrze ) SAMBO Grappling/MMA wt i czw na 20.30 piątki 21.00 TORWAR II, ul. [...]

[...] zaczyna to wyglądać dobrze. Dni Treningowe Śniadanie: Jajocha z 3-4 jajek, 100-150g chleba ciemnego, do tego jabłko/banan. +Vitamin multiple SPORT W szkole: Szejk z mleka 300ml, WPC Protein, 15-20g oliwy, 100g owsianych/czasami musli Przed treningowy: 150-180g kury, 100-130g ryż/makaron, jakaś surówka/ogórek Po treningu: Complete Workout [...]

[...] - bieg na 1 km oraz interwały 10x10 czyli dwa słupki co 10m i 10 długości do przebiegnięcia. 1km: Cel: poniżej 3min Obecnie: ok.3:20 10x10: Cel: poniżej 28,5 Obecnie: 30-30,2 A teraz moje warunki: Mam 192cm wzrostu, waga 83kg. Przez parę lat trenowałem siatkówkę oraz trochę biegałem. Od 2 lat tylko okazyjnie odwiedzałem siłownie. Obecnie [...]

[...] 18 Waga : 64kg Wzrost : 175cm Współczynnik BMR 1700.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2635.87 Węglowodany 55% 1449.73kcal = 362.43gram Białko 15%% 395.38kcal = 98.85gram Tluszcz 30% 790.76kcal = 87.86gram Procent tkanki tłuszczowej 10.09% B/W/T B - min. 130g. W/W - min. 320g T - min. 64g. Chyba to wszystko, aktualnie posiłki jem w ten sposób : [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 3×12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3×12 + Brzuch – Skłony w leżeniu głową w dół 3x20-30 PLAN B Nogi: Przysiad wykroczny 3×12 Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12 Triceps: [...]

[...] Twardziel jak zwykle 1. Przeciąganie ciężarówki Caterpillar o masie 15t na odcinku 20m 2. Budowanie domu z 10 kawałków (może być z kloców albo bali) o masie od 120 do 130kg. 3. Rzut 24kg ciężarkiem w górę. Wysokość startowa 3,8m 4. Wyciskania belki o masie 120kg (prawdopodobnie na ilość razy) 5. Schody mocy (5 schodów o wyskości 40cm z [...]

[...] km - Dobre rozciąganie Nogi: - 2x2x50 półprzysiadów Brzuch: - 60 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) - 20 wznosów prostych nóg do góry - 30 brzuszków (jak wyżej) - 15 wznosów prostych nóg do góry Klatka/ręce - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) - 20 machnięć hantelką (8kg) na rękę :D Nogi cz.2: Wstępowanie na [...]

[...] nei przelkne)+ orzechy II obiad (16) Niestety na ten posilek oraz jego pore nie mam wplywu. Najczesciej sa ziemniaki + jakas surowka + troche miesa. III przedtreningowy (17.30-18) kasza jeczmienna z sosem / ziemniaki/ makaron/ ryz bialy/ pieczywo (wszystko ustawione w kolejnosci od najczesciej uzywanych) + ryba / piers z kurczaka/ udo z [...]