30

[...] to : sztanga 60 kg, ławeczka prosta, sztangielki 2x12kg. Mam 21 l, 172cm i 75kg. Dotad moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) 12pow.-25-25-25-max(ok30), pompki ze złaczonymi rekoma na triceps 20-20-30 rozpietki 20-20-30 sroda i pt. to samo, z tym ze ze wzgledu na prace czasem robiłem tylko 2 razy w tyg. biceps około 1-2 [...]

[...] aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. 3. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 30 minut cardio. 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. dzieląc to na makro : białko 2,2g-1kg [...]

[...] zapiski w notatniku ale szybko zrezygnowałem (za dużo tego) - mam nadzieję że można tu zamieścić plan i przebieg redukcji tak jak dawniej. W sensie dzień po dniu. Liczby: 30 lat 96 kg shieeeet %-) za co {:-( Obwód brzucha nad pępkiem 97 cm Obwód brzucha na pępku 97 cm Obwód brzucha pod pępkiem 102 cm Wstępne założenie 2500 kcal Białko 2,5g / [...]

[...] nie potrafię klatki poprawnie zmierzyć, podam to co notowałem) klatka 93 cm.........103 cm talia 73 cm.........82 cm pas(pępek) 81 cm.........88 cm biceps 30 cm.........l-38,5 p-38 cm uda 50 cm.........l-55 p-56 cm łydki 34 cm.........l-37 p-36 cm wyciskanie na klatkę, płaska ławka - sztanga początkowo: [...]

[...] przeważnie dania gotowane lub na parze (zaznaczam że bardzo takie jedzenie mi smakuje) lecz bez konkretnej diety (tylko podstawy zdrowego żywienia). Trenuje około godziny8.30-9.00 (pracuje codziennie fizycznie od 14do22). Po tych dwóch miesiącach waże teraz 93 kg. Trening raczej przez długi czas mi sie nie zmieni ponieważ nie mam dostępu do [...]

[...] rok, nie miałem kontuzji żadnych biegając od 13 km do 8, coś takiego. Wszystko było dobrze, nic nie stało. To po tamtym czasie, jak przy 12km wdał się ból. Zrobiłem sobie 30-40 dni przerwy od biegania. Miałem buty za 100zł takie kiepskie, że przez nie pewnie wdał się ten ból, kontuzja. Ostatnio patrzę, a to sama haja na podeszwie, czym ja [...]

[...] kazeina z treca CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna 1500kcal Przez 5 miesiecy rozkład makro wegle 50,białko 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY [...]

[...] 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną 3. 30 min przed posiłkiem L-karnityna 4. 3 posiłek odżywka białkowa Olimp isolate 95 5. 30min przed posiłkiem Tribusteron 1g, 6. 4 posiłek pierś z kurczaka/indyka gotowana lub [...]

[...] wyciąg góra , dół, dwie rączki do robienia klatki , maszyna do nóg i modlitewnik. Dostępne suple to: Xpand VAULT Ultimate Nutrition Crea Pure Monohydrate 300gram Thermogenic Thyrolean HYDROXYTRIN 2X HCA Professional HI-TEC Nutrition Białko Hi-Tec Protein 85% bv=125 Białko Hi-Tec Proffesional bv=136 [...]

Mam pytanie który trening wybrać. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 70kg. Znalazłem gdzieś na innym forum: Trening nr.1 3 dniowy . Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą [...]

Dieta na redukcje Waga: 89 kg 1. Śniadanie- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego [...]

[...] kurczaka 21 1,3 0 100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0 80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2 pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30 Trening: 1000 ml wody 0 0 0 250 ml mleka 0 % 8 0 11,7 banan 1 0,4 28 Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0 100 g [...]

[...] pyłku. Dawki dzienne: • dzieci 3-5 lat 10 gram pyłku, • dzieci 6-12 lat 15 gram pyłku, • dzieci powyżej 12 lat i dorośli 20 gram pyłku, • dorośli leczniczo 30-40 gram pyłku. Łyżeczka od herbaty zawiera około 5 gram pyłku. Kuracje pyłkowe Zaleca się stosować kurację pyłkową zażywając pyłek przez okres 1-3 miesięcy dwa razy w [...]

[...] na skosie - 4s 7,7,6,6 rozpiętki - 4 s 7 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 7,7,6,6 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 7,7,6,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4s 7,7,6,6 Wiosłowanie sztangą 4s 7,7,6,6 Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 7,7,6,6 Nogi Przysiady ze sztangą 4s 7,7,6,6 Wyprosty nóg na [...]

[...] Inter Mediolan zmierzy się na San Siro z beniaminkiem z Bari. Juventus podejmował będzie Chievo, natomiast Milan zagra na wyjeździe ze Sieną, ale już w drugiej kolejce (30 sierpnia) będzie sporo emocji na początek derby Mediolanu gdzie gospodarzem będzie Milan, następny ciekawy pojedynek to Fiorentina - Palermo potyczka czwartego z ósmym [...]

[...] hantla opartego o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Nogi -Przysiady 12/10/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 plecy -Martwy ciag 12/10/8/6/4 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 -sćiąganie drążka zza głowę 12/10/8/8 Czwartek-wolne Piątek [...]

[...] dorzucę jeszcze jogę. Olej z orzecha czarnego (o tym później), i oczywiscie magnez. Dodalem co 2 dzien spacery. Dodatkowo godzina kładzenia spać od tygodnia 22 - 22:30, wcześniej chodziłem spac miedzy 22 - 1 w nocy, nieregularnie. Konkretne objawy: 1. Zawsze zasypiałem w minutę, obecnie około 20 minut, czesto licze przed snem, staram [...]

[...] (100 gram), - jogurt naturalny (100 gram), - pomidor (170 gram), Przygotowanie: - ugotować ryż według zaleceń producenta, które powinny znajdować się na opakowaniu (ok. 25-30 min., w zależności od ryżu), - ugotowany ryż przesypać na talerz, - w osobnym naczyniu pokroić pomidora w kostkę i wymieszać wraz z jogurtem, - odsączyć tuńczyka z wody i [...]

[...] 5 dni w tygodniu trening). Proszę o ocenę moich postępów: Przed treningami: biceps 29,3cm klatka piersiowa 89cm waga 56,5kg Po 2 tygodniach intensywnego treningu: biceps ok. 30 (nie wiem czy 29,9 czy 30 ) klatka piersiowa 92cm waga 58kg POZDRO! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 58kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: wyrzeźbione, silne [...]

[...] posypki do ciasta aby po upieczeniu nie odpadała. 6. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do 50 stopni na ok. 15-20 min. żeby ostatecznie wyrosło, po czym nagrzewamy go do 230 stopni i pieczemy jeszcze 30-40 minut. Zależy tu wszystko od tego jak chcemy mieć zrumienioną skórkę. Potem wyłączamy piekarnik, ale jeszcze na trochę zostawiamy chleb w [...]