30

[...] Rozkład b/t/w na kg masy ciała: Białko: 2.15g Tłuszcze: 1.1g Węglowodany: 2.8g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0e9f0d11f7a411ea21e31843004b190.jpg Poniedziałek: Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłwanie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc [...]

[...] masę. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram Dieta : kcal/B/T/W Pierwszy posiłek 7:00 1. Płatki owsiane 100g 366/11/7/62 2. Mleko 3,2% 100g 61/3/3/5 Razem : 427/14/10/67 [...]

[...] glikogenu i wykorzystania anabolicznej i antykatabolicznej insuliny. W kolejnym badaniu w MD, jest relacja z doświadczenia, z którego wynika, że węglowodany w ilości do 30 gramów po treningu, osiagają maksymalną moc anaboliczną, a zwiększanie ich ilości ( węgli ), nie wnosi nic do anabolizmu. Tyle wtrąceń. Po okolo 7 do 14 dniach po [...]

[...] na kruchym cieście Na ciasto: 1. 125 g mąki ziemniaczanej 2. 70 g mąki gryczanej 3. 55 g mąki ryżowej 4. 1 żółtko 5. 125 g masła 6. Łyżeczka proszku do pieczenia 7. 30 g jogurtu naturalnego Poza tym: 1 kg jabłek, 2 łyżeczki cynamonu Wszystkie składniki na ciasto zagnieść do uzyskania jednolitego ciasta o konsystencji kruszonki. ¾ ciasta [...]

[...] 125g Kakao -> 10g Tu mam do wyboru moge mleko lub kakao czy najpierw mleko a pozniej kakao?? 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

[...] Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie [...]

[...] na spontanie na brzuch a Crossfit te plany : 1.Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 2.W trakcie minuty cały zestaw przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 3. 5 rund dla całego treningu 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 4. 100 podciągnięć 100 pompek 100 [...]

[...] 10ml (1ml/200mg) Suple: - TREC Night Protein Blend 1500g (kazeina na noc) - Panthera Labs Primaltey Whey 2,22kg (mix białkowy) - Whey Pro Matrix Olimp 750g (mix białkowy, 30% izolatu) - WPC Łowickie 1800g - Jabłczan kreatyny TCM 210 kaps OLIMP - TREC Dextrose powder 3x 500g - Dymatize Amino 4800 około 700 tabs. - Fitmax BCAA 4200 240 kaps. - [...]

[...] około 19:10 Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z jajka. 2 godziny przed snem jem 120gr. tunczyka w sosie wlasnym. A 30 min.przed snem pije 30 gram. białka HI-Teca. Jezeli cos jest nie tak z moim posiłkiem potreningowym to powiedzcie co i poprawcie mnie jakoś.Moze dodam od razu ze po [...]

[...] zgodę na przetwarzanie i wykorzystywanie moich danych osobowych w celach marketingowych oraz umieszczenie ich w bazie danych Regis Sp. z o.o. (ul. Walerego Sławka 3A, 30-633 Kraków), zgodnie z Ustawą o ochronie danych osobowych z dnia 29 sierpnia 1997 roku (Dz. U. Nr 133, pozycja 883). [...]

[...] wedliny drobiowej, 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano posiłek nr 3 manna na mleku jakies 80 do 100 g manny, plus 150 g jogurtu owocowego i banan - 9.30 posilek 4 piers z kurczaka z : brązowy ryz lub kasza jaglana lub makaron pelnoziarnisty, czasami kasza kukurydziana - 12-12.30 TRENING/BIEGANIE około 15-16 posiłek 5 po [...]

[...] ściąganie do klaty - 3x20 4. Wyciąg górny, ściąganie do karku - 3x20 5. Opady tułowia na sprzęcie - 2xMAX 6. Martwy ciąg(10, 12, 15, 15) - 40 kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) - 10 kg 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) - 15-30 kg 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) - 15-30 kg

[...] mam zapotrzebowanie (75kg) Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.6 Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram zrobiłem sobie tak samo tylko na wagę 80kg Współczynnik BMR 1923.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.18 Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram [...]

[...] fundusza wiec myslalem zeby moze go enanem zastompic albo sustom bo jest tansza ze wzgledu na czestotliwosc strzalow a strzal kosztuje nawet mniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 99 Obwód uda: 69 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: [...]

[...] już pytania na różnych forach bo nie ma już siły do mojej kontuzji. 2013 rok dość intensywny, treningi (zumba) 3-7 razy w tyg. zależało od czasu. Rower stacjonarny średnio 30 km - 3 razy w tyg. Utrata 17 kg wagi. Uda - 14 cm. I tutaj pojawia się problem, po 11 miesiącach ćwiczeń. Listopad dokładnie, tradycyjnie sobota i niedziela 30 km na [...]

Metanabol: 1 tydzien-po 20 mg dziennie 2 tydzien-po 20 mg dziennie 3 tydzien-po 30 mg dziennie 4 tydzien-po 30 mg dziennie 5 tydzien-po 20 mg dziennie 6 tydzien-po 10 mg dziennie 7 tydzien: w piatek (czyli piaty dzien po skonczeniu zazywania dianabolu ) zaczynam odblok clomidem, pierwsze 3 dni po 100 mg, kolejne 7 dni po 50 mg. Cały [...]

[...] przy nim raczej pozostanę Teraz chodzę na kickboxing w środę i piątek i nie wiem gdzie wpleść siłownię i gdzie biegi... I czy w ogólę poprawię sobie kondycję biegając np. 30 minut takim tempem by po 30 minutach "wymięc" czy jak lepiej? Coś tam czytałem o interwałach ale nie doczytałem Pomóżcie mi to ułożyć żebym się nie przetrenował... I [...]

Czesc. prosze o ocene ponizszej dietki, oczywiscie beda sogi. waze 76kg przy 177cm wzrostu. moim celem jest masa. zapotrzebowanie: bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%BIALKO 51% WEGLE 21% TLUSZCZE. dzisiaj zaczalem robic HST i stosowac diete: DZIEN TRENINGOWY: ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 150g [...]

[...] do smażenia): w całości kalorie 768,1 B 89,45 W 13,52 w jednej sztuce (na 100g wchodzi ok 2,5 pulpeta) kalorie 54,86 B 6,38 W 0,96 tłuszczów nie mam rozpisanych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0b0e55a426945bb874f09a4ef5c1fbc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56a2f2a8f3d441f1b15003f8c1b5250c.JPG Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-07-30 23:16:30