30

[...] końca regularnie) po takim cyklu... gdy go skończyłem i na wakacjiach nie ćwiczyłem wogóle zauważyłem tylko niewielkie spadki. . .a żeby ich uniknąć wystarczy mniej więcej 30 pompeczek co dzień ZARAZ po wstaniu z łóżka. Nie pisałem nic konkretnego o treningu bo nie będekrywał że nie robiłem nic NADZWYCZAJNEGO czy profesjionalnego. . [...]

[...] Walki TOP TEAM KOŁOBRZEG. Zawody objęte zostały patronatem Prezydenta Miasta Kołobrzeg. Miejsce: Hala MILENIUM, KOŁOBRZEG UL. ŁOPUSKIEGO 38 Czas rozpoczęcia zawodów: 7:30-9:00 Waga 9:30 - Omówienie przepisów 10:00 - rozpoczęcie zawodów Wagi i przepisy ADCC. Kategorie juniorów, seniorów i pań -55kg i +55kg Zgłoszenia kierować do [...]

[...] moich eksperymentach sezonowych jest sflaczały i do dupy. Jak stoję i napnę to ujdzie ale jak usiąde to śmiech Zapotrzebowanie ze względu na 3tren siłowe + 2 HIIT + 1aeroby 2300kcal i na razie zostawiam na zero. Ze względu na to, że w pracy gadam z ludźmi nie jem ryby(czego żałuję) a po pracy z kolei jest posiłek przedtreningowy a później PO więc [...]

[...] http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z174/1744454/small/7.jpg http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z174/1744454/small/8.jpg http://www.galerieallegro.pl/views/1744454/1.jpg allegro galeria Przepraszam za artystyczną duszę mojego chłopaka.}:-( Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-18 18:35:30

[...] (7,5kg) 5.Rozpietki na skosnej 3x10 (7,5kg) 6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg) 7.Sciaganie na bramie 3x10 (20kg; po 10 kg na reke) 8.Unoszenie do brody przy bramie 3x10 (30kg) Sroda Brzuch/Nogi 1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : powyżej 15% sądzę Aktywność w ciągu dnia : słaba aktyność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW+ 30min aeroby po każdej sesji, 2dnt - 30min aeroby na czczo po bcaa, 1 dzien wolny Odżywianie : mam słabość do jasnego pieczywa ale nie jem go praktycznie wogóle i bywam [...]

[...] wydzielić te związki, które następnie zawarte zostały w suplemencie diety Raspberry Ketones. Zalecane dawkowanie Zaleca się przyjmowanie 1-2 tabletki 2 razy na dobę. 30-60 minut przed posiłkiem (śniadaniem lub obiadem najlepiej) popijając szklanką wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Raspberry Ketones Porcja 2tab Ilość porcji w [...]

Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń - dni treningowe poniedziałek, środa, piątek. Do tego dieta ok. 2800 kcal i 130-150 g białka (na dobę). Mój staż treningowy to pół roku ćwiczeń w domu, choć od dziecka jestem dość aktywny. Na razie nastawiam się na ćwiczenia w domu, na ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie [...]

[...] i przysiady. Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia pompek i dodaje do liczby poprzednika. Warto prowadzić przy okazji swój prywatny 'licznik powtórzeń', będziecie wiedzieć na koniec roku ile ich zrobiliście. Trening mam dopiero wieczorem i może coś tam machnę ale na razie pod start tematu zrobiłem pierwsze - 30 :-D

Witam muszę zrzucić jakieś 25 kg a najlepiej 30, ważę 108kg przy w wzroście 181cm, ćwiczę kilka dobrych lat z przerwami, jakieś 2 lata temu zaciąłem się ostro na odchudzanie Aeroby + Siłownia w 5 miechów zjechałem z 111kg na 84,5kg problem w tym że poziom tłuszczu pozostał raczej nie zmieniony a mięśnie strasznie spadły i to było przyczyną utraty [...]

[...] (może nawet więcej), także potrzebuję planu długoterminowego. Podstawowe dane: wzrost - 152 cm waga - 75 kg %bf - ok. 46% (!) wiek - 23 Zapotrzebowanie, jakie ustaliłam to 1300 kcal: białka 2g/kg - ok. 150g tłuszcze ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni nietreningowe planuję zmniejszać ilość ww (do ok. 50g) i dodawać [...]

Cześć, od ok 2 lat sobie biegam bardzo amatorsko. (z przerwami na zimę i pory deszczowe). zastanawia mnie jedna rzecz: podobno po 30 minutach się spala tłuszcz. W takim razie czy faktycznie lepiej przebiec krótszy dystans w dłuzszym czasie (dajmy na to 6km w 40 minut) niż ten sam ale szybciej (np 6km w 30 minut?). W drugim przypadku tętno wiadomo [...]

[...] Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2s 14 powtorzen 60s przerwy miedzy seriami Brzuch: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=44mgUselcDU 7:30, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Trening B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

DOBRA PANOWIE TO JEST MÓJ CYKLON NA WYPADEK GDYBYM ZECHCIAŁ ZOSTAĆ ZAWODOWCEM I NAJBLIŻSZY START MIAŁBYM ZA 15 MIESIĘCY!!! Tygodnie: 1) Denkall Test 400 (1/d),Deca 300 (900mg/tydz),Reforvit 25mg/ml (3ml/dz) 2) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 3) Test 400 (1/d), Deca 300 (900mg/t), Reforvit 25mg/ml (3ml/d) 4) Test 400 [...]

[...] stopniu. Jest to jednak pierwsza moja dieta na masę i w związku z tym, chciałem zadać kilka pytań, na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi. 1. Czy rozkład B(25), W(45), T(30) będzie lepszy od 20, 50, 30? Myślałem, żeby zmniejszyć ilość węgli w diecie, żeby łapać jak najmniej fatu - czy to dobre rozwiązanie? 2. FBW czy split? a jeśli FBW, to [...]

[...] lat alkohol,fastfoody itp. Dodaje w takiej formie screeny diety do oceny, bo nie umiem na telefonie na tym waszym potreningu dodawać. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 137 Wzrost : 170 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w [...]

[...] LOW CARB Trening 4 x w tygodniu PN - PUSH WT - PULL CZW - PUSH PT - PULL Dodatkowo po każdej sesji treningowej 20min spokojnych areobów. Dieta Co do kalorii : DT - ok.3300kcal (225B / 490Ww / 55T) DNT - ok.2300kcal (225B / 70Ww / 125T) Ogólnie zasada taka - tam gdzie trening dużo węgli / wolne tłuszcze w góre. Celem takiego mieszania jest [...]

[...] Zalozmy ze jest wtorek,: (11:00) S N I A D A N I E jem jogurt wymieszany z musli egzotycznym - pyszna sprawa :) i jakis owoc. (12:15) C W I C Z E N I A ide na basen (30min), lecz wczesniej wstepuje na stadion troszke sie rozgrzac i pobiegac, pocwiczyc brzuszki... (30min) (14:00) Po powrocie jest pewnie gdzies okolo 14, chwile odpoczne i [...]

[...] ten czas. Co oczekuje? Odrazu mowie ze nie chce robic z siebie ponad dwumetrowego swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare lapke ( mam 30 cm, a tak 36-40 nie bylo by zle) bardzo fajnie urzezbiona klate oraz urzezbiony brzuch :) chce typowo swietnie wygladac. Zapewne sadze iz do rzezby pierw trezeba bedzie [...]

[...] ul.Łużycka 90 . UCZESTNICY: 1989,90,91 ( junior) 1988 i starsi (senior) OPŁATA: 10pln PROGRAM: waga 9.00-10.00 losowanie i weryfikacja10.00-10.30 otwarcie10.30 walki eliminacyjne 11.00 finały 16.00 Kategorie: junior , 55kg, 60kg,66kg,73kg,81kg,90kg,+90kg senior, 60kg,66kg,73kg,81kg,90kg,+90kg [...]