30

Witam jestem w trakcie budowy masy Koncze silownie okolo godziny 20:30 po treningu pije carbo kreatyne i bialeczko Co mam zrobic z weglami z posilku potreningowego Ograniczyc czy jesc . Ten posilek jem tak okolo godziny po treningu tz.21.30 A spac ide okolo 23'30 Poradzcie mi z gory dzieki

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy arnoldki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 30 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2 serie 30 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 12 powtózeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 [...]

[...] ze primo rulez na poziomie amatorskim, i nawet cena bylaby ok poniewaz nie musimy wydawac kupy kapusty na PCT/oslony/odbloki itp. Jedynie problem z dostaniem legit primki... Zresztą sam Arnold to udowodnił - jechal prime pewnie 30+ lat, i ma dzieci i zyje w miare zdrowy a juz po 60 jest. A serce i co tam roz.je.bal jeszcze to pewno sprawka mety

[...] być połączenie typu 2 na rano podczas śniadania popić kawą ( wiem że jest już kofeina w spalaczu) i dwie w trakcie kolacji , gdzie u mnie kolacja jest przed siłownią koło 18:30 a o 19 ide na siłownie wracam głodny ale wiadomo to efekt treningu i spalam tłuszcz :) a dodatkowo po siłowni nie jem ... Także czy to by było okej takie stosowanie ? czy [...]

posiadam Dymatize Xpand 925g i Cell Pump Biogenix 665 DT: 9g CP na czczo - 30 min przed posiłkiem 15g XP przed treningiem - 30 min przed treningiem 9g CP po treningu - zaraz po treningu DNT: 15g XP na czczo, 9g CP w porze treningu - 30 min przed posiłkiem

[...] OLIMPU 1kaps. chela-min OLIMPU przed treningiem: -porcja CARB BX biogenix(węglowodany) posiłek potreningowy: -ryż - 50g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g 30 min po posiłku potreningowym: -gainer lub odżywka białkowa posiłek 30 min przed snem: -125g twarogu póltłustego -pokrojony szczypior -pokrojona papryka/pomidor -łyżka [...]

[...] 35 Obwód brzucha na wysokosci pepka : 92 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu aeroby, 2x w tygodiu trening w domu 30-40min, silka bedzie za miesiac Odżywianie : gotowy na [...]

[...] 5 kg, obciążniki na rzepy (4 szt po 2kg) Dieta: Dojście do przyzwoitego poziomu kcal 1800?(teraz kręcę się wkoło 1400, marzę o jedzeniu jak normalny człowiek) bilans BWT: 30/40/30% Przeciwskaznania medyczne: Chondromalacja obu kolan(ale i tak to zlewam) Zażywane suplementy: ??? mogę coś właczyć, biorę witaminki i inne pierdoły na włosy i [...]

[...] http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/28.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/29.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/30.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/31.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/32.JPG [...]

[...] dziennie przed głównym posiłkiem bogatym w cukry i skrobie. - Popijać wodą. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Slimgreen TRIO Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Zawartość w 1 kapsułce Ekstrakt z nasion zielonej kawy 250 mg Ekstrakt z ziaren fasoli zwykłej 25 mg Chrom 40 µg

[...] tu swoję aktualne zdjęcie. Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi. Dodam jeszcze że pracuję od 07.00-17.00 jest to praca typowo biurowa przy komputerze z przerwa o 12-12.30. Wstaję o 6.30 kładę się spać w granicach 22-24. /SFD/Images/2015/5/28/feddfe70893d4437a8d1ea282405502f.jpg Zmieniony przez - Salvatoree w dniu 2015-05-28 20:00:31 [...]

[...] - 62 Dieta : Śniadanie (7.00) : - Płatki kukurydziane ( 80g) na mleku ( 250ml) - Lub : 3 kromki chleba pszennego z serem żółtym lub wędliną 2 śniadanie - szkoła ( 9.30) : - 2 kanapki z serem lub wędliną Deser - szkoła (12.00) - 2 drożdżówki Obiad ( 15.00) - Makaron , ryż , lub ziemniaki ( ok. 100-150gram) - Pierś z kurczaka , filet [...]

witam, oto co jadam na śniadanie i w ogólę : 7:30 - jajko + pomidor 10:30 2 jajka plus troche twarozku plus pomidor 13:00 tunczyk plus twarozek 15:30 jakiś kurczak z warzywami badz jakas ryba. Co byscie jeszcze dolozyli ? jakies nasiona, slonecznik ? moge jesc normalnie owoce ?? dzieki za pomoc

[...] niedoborem białka, pomożecie jakoś to poskładać ? O mnie: mężczyzna, 21 lat, 91 kg, 184 cm, 3x w tygodniu siłownia (raczej intensywny trening), 2x biegania po siłowni po 30 minut + 2x w tygodniu bieganie na czczo. białko 1292 kcal : 4 = 323 g tłuszcz 516 kcal :9 = 57,5 g węgle 775 kcal : 4 = 193,68 g 2600 kcal Wychodzi 3,55g [...]

[...] należy spożyć wraz z pierwszą dzienną kapsułką BIOSTEROL. Po dwumiesięcznym okresie spożycia należy zrobić miesięczną przerwę w stosowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DAA-stin Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90g Zawartość jednej porcji zaw: DAA 2,9g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 19:56:02

Witam! W każdym dniu mam ustalone godziny posiłków ale jest problem z czwartkiem. Tego dnia mam trening pleców o 18 30 (wiem,że zła pora ale inaczej nie da rady). I mam pytanie jak ułożyć godziny posiłków do tego dnia. Mogłoby być tak? : 7.00 10.30 13.30 16.00 20.00 22.00

[...] Schaffhausen, Szwajcaria) 53 60 Bartłomiej Jaszka (Zagłębie Lubin) 12 5 Tomasz Kozłowski (Zagłębie) 8 4 Program turnieju 6.04. (piątek) 18.25 - Islandia - Polska 20.30 - Francja - Tunezja 7.04. (sobota) 14.00 - Polska - Tunezja 16.00 - Francja - Islandia 8.04. (niedziela) 12.45 - Tunezja - Islandia 15.00 - Francja - Polska No oby [...]

Witam A wiec mam pare pytan dotyczcych aerobow, ktore mam zamiar robic (napisze jak je bede wykonywal i prosze o nieunikniona korekte) - godz. 5.30 10g BCAA+2tab. TFB - godz 6.00-7.00 rower stacjonarny - 10 min przed koncem 5g L-glutaminy - godz 7. 00 - 50g weglowodananow prostych pochodzacych z wafli ryzowych(sa one uwzglednione w diecie) - [...]

Witam, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym z jabłczanem i na co dzień łykam ową kretkę o 6:30 - 30 min przed pierwszym posilkiem, gdyż jest to uzależnione od szkoły i potem po treningu. Chciałbym się dowiedzieć, czy stało by się coś niedobrego, gdybym w weekend sobie dłużej pospał i wziął np. o 8:30 i o 9 zjadł pierwszy posiłek (zamiast o 7:00)?

[...] przed świętami: porządna dieta (po tygodniu od niepalenia papierosów mój organizm zaczął domagać się ogromnych ilości jedzenia)jem min.3500kcal dziennie w porywach do 4300kcal. 6 posiłków dziennie: 1. godz. 7.30 mielone płatki owsiane, 40g białka ostrowii z wodą (tego nie liczę do sumy kalorii, wypijam to od razu po przebudzeniu) 2. 8.30 [...]