30

Age: 15 Waga: 55kg Wzrost: około 173-175cm. Cel: MASA 7.00 I śniadanie // 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11.30 II sniadanie // banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 14:30 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego od 17:00 do 18:00. 30 [...]

posiłek 7:20 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser bialy II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka banan III posiłek 14:30 jakis jogurt i tu nie wie co jeszcze IV posiłek Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac potem trening po treningu Carbo Biogenixa V posiłek 19:30 jajecznica + [...]

[...] Rematch http://www.youtube.com/watch?v=8KY91ZotWN0 UFC Chuck Liddell vs Randy Couture Finale http://www.youtube.com/watch?v=jF2AcOGHQhI Randy Couture i jego trening. http://www.youtube.com/watch?v=y1N4Ptt--sc Bibliografia: http://www.randycouture.tv/ http://en.wikipedia.org www.sherdog.com Zmieniony przez - Kazik86 w dniu 2006-11-30 13:25:29

[...] powinien opierać się zdecydowanie na środkach bardziej anabolicznych (...) ponieważ na kolejnych cyklach, będzie trudniej uzyskać masę mięśniowa... Moje portfolio : 1.WIEK: 30 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 103cm UDO: 58cm TALIA: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku (wcześniej w liceum 4 lata) 6.DIETA BIALKO: [...]

[...] porcja Xpand razem z 2 kaps L-Glutamine Extreme 1400 i 20 minut pozniej 1 szejker ISO 100 Po sniadaniu: 1 tab. Multi Pack 36 1 tab. Mega Mineral 1 kaps. Super Omega-3 30 -45 minut przed treningiem: 1 porcja Xpand razem z 2 kaps BCAA Comlpex 2200 Bezpośrednio po treningu: 1 szejker ISO 100 razem z 4 kaps L-Glutamine Extreme 1400 i 20 [...]

[...] 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-09-25 14:42:02 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-25 16:29:55 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-25 16:30:22

[...] wstepie zaznaczę, że chodzi mi o ocenę treningu pod względem dobranych partii a nie ćwiczeń na poszczególne partie. Dzień 1: Klatka 4-5 ćwiczeń Triceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Dzień 2 Pleacy 4-5 ćwiczeń Barki 3 ćwiczenia Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 [...]

6.00 4 gotowane jajka + 2 tosty 9.30 piers kurczaka + 50 g ryzu 12.30 jw. lub losos pieczony zamiast kuraka 15.00 puszka tunczyka + ziemniak 17.30 odzywka bialkowa, banan, kreatyna silownia 19.45 odzywka, jablko,gruszka 22.00 3 jajka +2 tosty lub tylko serek wiejski z suplementow biore l carnityne, cla,tauryne, bialko, glutamine i BCAA(przed i [...]

[...] zdolności percepcji (odbioru) i zdolności poznawcze. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fosfatydyloseryna Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Fosfatydyloseryna 100 mg Żelatyna (otoczka kapsułki), woda oczyszczona, gliceryna (nośnik).

Witam. Jestem na diecie zakładającej spożywanie 30 g węglowodanów w 3 posiłkach. Węgle mają pochodzić z ryżu, kaszy albo makaronu. Nie ma być ani więcej, ani mniej- równo 30 g. Problem pojawia się z jedzeniem w restauracji. Jak mam ogarnąć te 30 g powiedzmy ryżu na oko? W domu nie mam z tym problemu, ważę przed ugotowaniem i do gara, a na mieście? [...]

Potrzebuję pomocy w ustaleniu rozkładu dla mojej mamy. Wyliczyłam następująco: zapotrzebowanie: 1600kcal rozkład BTW 30/30/40 czyli w g 115/115/65 to daje nam 1500kcal Bardzo proszę o info, jeśli może być na początek taki układ. Ankieta poniżej. Dziewczyny, wiem, że najlepiej jak sama zainteresowana założy wątek, ale sam internet jest [...]

Witam w styczniu tego roku leciała meta ( balkana ) 1-2 20 ed potem 2-5 30 ed. Cykl przebiegł bez problemu . Na cyklu samopoczucie , regeneracja itp niesamowite%-). Więc postanowiłem dalej lecieć z tematem tylko lepiej . I teraz pytanie czy na drugi cykl lepsza opcja 1 Opcja . 1-5 meta 30mg ed 1-12 prop 100 mg e2d 2 . Opcja 1-5 meta 30 mg [...]

[...] rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) - L-izoleucynę, L-leucynę i L-walinę, aminokwasy niezbędne w prawidłowym odżywianiu (EAA) oraz witaminę B6. Fitmax® BCAA Stack II + EAA, to 3000mg BCAA oraz 1500mg EAA w porcji, które ograniczają rozpad i nasilają odbudowę białek (wpływając dodatnio na bilans azotowy). Dostarczanie do organizmu aminokwasów [...]

[...] kanapka z razowego chleba obiad - pstrąg z piekarnika + sałatka + kefir kolacja - (19- jeśli bieganie bo wybiegam zawsze ok 21) albo zaraz po siłce to będzie też 19 - 19.30) jogurt naturalny, albo twarożek i vasa mniej więcej posiłki w takich proporcjach TRENING pon środa piątek - siłownia, czytałem o treningu ACT ale obawiam się że nie będę [...]

[...] - 810kcal 2 - śniadanie 09:00 100g płatki owsiane 50g twaróg Banan 100g Kiwi 250ml mleko ryżowe 25ml oliwy z oliwek 50g peklowanej wołowiny B - 20g W - 110g T - 30g Błonnik - 14g Kalorie - 890kcal Obiad 13:00 i 17:00 100g soczewicy czerwonej 100g tuńczyk/kurczak 500ml sok pomidorowy 100g liście szpinaku Banan 100g B - 24g W [...]

[...] ze jak bylem mlodszy to bylo lepiej. Wrzucam wyniki badań, testosteron jeszce nie przyszedl. AST 52 5-34 Alt 31 0-55 Bilirubina calkowita 0,55 0.30-1,2 Fosfataza zasadowa 99 30-120 GGTP 18 0-55 FSH 4,86 0,95-11,9 LH [...]

[...] a więc tak mam problem, ponieważ uczęszam do skzoły i nie mogę odżywiać się tak jak bym chciał ale staram się i teraz jest pytanie ponieważ trening mam prosto po szkole tzn. 30min tak gdzieś bo zanim dojdę ;). Sniadanie jem 7:20, drugi posiłek (szkoła): wiem, że lipa ale: jest to 150gr pieczywa+ 30-50gr polędwicy sopockiej (chuda)+ ser zółty+ [...]

[...] ( tutaj mam sztangę 15kg) 2x8 Tricpes- odwrotne pompki 2x8 z obciążeniem 10 kg Plank 3x Plan B: Przysiady 3x10 50 kg Plecy- Przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3x10 30 kg Klatka- wyciskanie plasko 3x10 25/27,5 kg Biceps to samo co w Planie A Wyciskanie francuskie sztangielki 10 kg Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x10 ZDJĘCIA w [...]

[...] mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 trening aerobowy po ok. 40 min po nim 20 minutowy trening czysto siłowy. Pod wieczór około 20 30 minut na rowerku albo 40 minut biegu a na zakończenie brzuszki do oporu:).Na początku myślałem o katującej diecie 2 posiłki dziennie ale poczytałem na forum i myśle ze to [...]

Witam, postanowiłem zacząć pierwszy cykl na kreatynie (monohydrat Treca). Biorę 5g (kapsułki) na czczo, popijam wodą po czym zjadam posiłek po około 30 minutach. Następnie po treningu biorę kolejne 5g (kapsułki) i popijam wodą i również odczekuje 30 minut i spożywam posiłek po treningowy. Czy takie dawkowanie oraz odczekanie na wchłonięcie [...]