30

[...] ERGOMETR PIĄTEK Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Pistolety: 3 x 6-10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. Wspięcia na palcach: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Unoszenie nóg w zwisie: 4 x 10-15 2. Brzuszki: 4 x 20 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : - DIETA NA MASE Zapotrzebowanie kaloryczne + 300 kcal nadwyżki = 2700 kcal Białko:132g = 2,2g na kg masy ciała Węglowodany:300g = 5g na kg masy ciała Tłuszcze:84g = 1,4 na kg masy ciała 1.Posiłek 7.15 [...]

[...] teraz czas na trening. Poniedziałek- FBW Wtorek- brzuch + aeroby Środa- FBW Czwartek- brzuch + aeroby Piątek- FBW Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut rowerka. Teraz czas na żarcie, wiadomo odłożyłem wszelkie cuda swiata czyli fast foody, pizze, alkohol, chleb... Jem teraz na pewno zdrowo ale nie do końca [...]

[...] na Decka Stack przed treningiem, natomiast nie mam pojęcia co wziąć po treningu żeby się uzupełniało. Dlatego pytam co możecie polecić. I jeszcze jedna sprawa. Wstaję ok 7.30, trening zaczynam przed 9:00 czasem wcześniej koniec ok 10.30. I czy dobrym rozwiązaniem będzie Decka 30 min przed treningiem i zaraz po treningu drugi stack? Czy lepiej o [...]

[...] skutki wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej u osób prowadzących intensywny tryb życia, w szczególności sportowców. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki dziennie najlepiej 30 min. przed snem. Preparat popić 300 ml wody Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GABA Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej [...]

[...] Piątek:Triceps 2+Biceps 2+brzuch Sobota:Nogi Niedziela: wolna Plany: Klatka 1: 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni (30 stopni) 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Klatka 2: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni (30 stopni) 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6 [...]

[...] porcje surówki i warzyw to odkryjemy całkiem nowy świat, świat zdrowego smaku Picie płynów jest bardzo ważne i nie zapominajmy o nim! Najlepiej jest popijać posiłek min. 30 minut po, i nie wczesniej niż 30 min. przed ostatnią dużą dawką plynu. Co pijemy? było i to nie dawno :) http://www.google.pl/search?hl=pl&q=site%3Asfd.pl+woda&lr=lang_pl

[...] PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej: * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej * wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej gowa w górze (kąt 30 stopni) Mięśnie najszersze grzbietu: * podciąganie na drążku do karku * wiosłowanie ze sztangielką do boku w podparciu tułowia o ławkę poziomą Mięśnie dwugłowe ramion: [...]

Witam Troche poczytałem i chyba się troche pozmieniało po latach jak nie cwiczyłem. Mam bcaa i kreatyne, omega3. Niby mam diete na mase i trening ale i tak chce biegać 30 min po treningu siłowym. I czy taka syplementacja będzie dobra: BEZ FAZY NASYCENIA - dobrze czy nie ? DT rano po sniadaniu omega3 30 min przed treningiem 5 g Kreatyny i 10 g [...]

po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]

Witam Według obliczeń moje zapotrzebowanie to -3100kcal -134gb 2,1/kg -64gt 1,0/kg -495gw 7,8/kg waga 64kg wzrost 180cm 1. Śniadanie (ok. 7:00) • Mleko 2% 300ml • Płatki owsiane 100g • Banany suszone 100g • Orzechy laskowe 20g 2. II śniadanie (ok. 10:30) • Chleb żytni pełnoziarnisty (5 kromek) 200g • Szynka z piersi kurczaka 40g [...]

[...] i brzuchu,no,moze troche przesadzam ale wolałabym miec mega zbite ciało:(co zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 68 Obwód uda: 56-58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23?nie mierzyłam Aktywność w ciągu dnia: 3razy w tyg silownia [...]

[...] + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek 5 potreningowy (po treningu. roznie bywa, najdalej 30 minut po treningu zalezy w ile jestem w domu) gainer albo [...]

Witam. Jestem juz tydzień na: 1-7: Prop 100mg/e2d 1-6 Npp 100mg/e2d 1-5 Meta 20-30-30-30-20mg/ed narazie jest ok twardość na plus w łapce 0,5 cm sie ruszyło jak z wagą nie wiem. Ale chodzi o to że bije co 2 dni i w dni bez szota sie choojowiej czuje i stąd pomysł żeby ładować po 50mg Propa i Npp codziennie. Co o tym myślicie? Nie przeszkadza w [...]

[...] 64 200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 * 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 2 jaja (ok. 120g) B: 15; T: 11.5; W: 0.5 B: 30.5; T: 26.5 W: 69.5 B: 23.5; T: 25 W: 64.5 * 2. II Śniadanie (w szkole) 5 plastrów chleba mieszanego B: 5.5; T: 1.5; W: 52 5 plastrów szynki (10g) B: 2; T: [...]

[...] bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 4serie 12,10,10,8 powtórzeń BRZUCH: *skłony w leżeniu płasko - 3 serie po 25 powtórzeń *Unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 25 powtórzeń PRZEDRAMIE: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 6 serii 30,25,20,15,10,5 *uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie - 6 serii 30,25,20,15,10,5

[...] informacji na temat węgli tam zawartych oraz zawartości laktozy. Jedyne co znalazłem na temat tej odżywki to: W skład Real Mass Probiotic Series wchodzą: GanedenBC GBI-30 6086 - to probiotyki - żywe kultury bakterii, których zadaniem jest korzystne dla zdrowia działanie w przewodzie pokarmowym, poprzez immunomodulację oraz zachowywanie [...]

[...] chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli ogólny schemat brania tych odżywek. Kreatyne i hmb sądze ze będę brał w następujący sposób: 1.dzień treningowy: -kreatyna+hmb 30 minut przed posiłkiem -20 minut przed treningiem kreatyna - odrazu po treningu hmb a po 30 minutach posiłek potreningowy -przed snem hmb 2.dzień nietreningowy: [...]

[...] Tribulus. Badania lekarskie (krew) robione pod koniec sierpnia 27.08.2013 WĄTROBA: GGTP= 19 u/l norma 8-78 OK Próby wątrobowe Bilirubina całkowita= 0,9 mg/dl norma 0,17 1,30 OK AST 30 U/l norma 14 -59,00 OK ALT 27 U/l norma 11- 66,00 ok Lipidogram (CHOL, HDL, LDL, TG) Cholesterol całkowity 143 mg/dl norma 115- 190,00 OK Cholesterol HDL 54 [...]

Poniedziałek:Brzuch Wtorek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg) +Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń +Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń +Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie [...]