30

[...] jestem rozbudzony i nawet trochę nie chce mi się spać.. próbowałem trochę wcześniej wstawać żeby wieczorem normalnie zasnąć ale to nic nie daje.. dzisiaj położyłem się 23:30 do łóżka bo byłem jakoś zmęczony.. zasnąłem dosłownie na 20 minut bo 00:30 obudziłem się tak nagle, rozbudzony, wcale spać mi się nie chciało. Ogólnie pamiętam ,że zawsze [...]

[...] 290Węgle 74Tłuszcze Kalorii 2700-2800 Śniadanie 10.00 płatki kukurydziane-60g +mleko 2% 3kanapki z chlebem razowym-180g + polędwica z indyka-30g +ogórek 1łyżka oliwy z oliwek-5g 11.5B 14T 59.4W 626Kcal 11.30-12.00 posiłek przed Siłownią ryż brązowy 50g Piers 200g pomidor i 1 banan i łyzka [...]

[...] serie po 20 Wiem że w tym treningu nie ma nóg!! i chciał bym je wprowadzić nawet mam schemat nogi wyprosty nóg siedząc 4 serie 15-20 wspięcia na palcach stojąc 3 serie 20-30 przysiady ze sztangielką 4 serie 8-10 wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10 we wtorek śr i piątek staram się wprowadzać aetoby 30 min rowerem szybkim tempem ale nie wiem [...]

[...] pisałem. Dieta: Śniadanie 10:00 - Płatki Owsiane 100g - ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 366Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 8.0 T: 8.0 W: 11.75 = 150Kcal ) - Odżywka białkowa 30g - ( B: 24 T: 1.5 W: 1.5 = 124Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 8.0 T: 8.0 W: 11.75 = 150Kcal ) B: 51.9 T: 24.7 W: 87.4 - 790Kcal Drugie Śniadanie 12:30 - 2 jajka na [...]

[...] poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale do zrobienia. Oprócz tego aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut na bieżni z tętnem na poziomie 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na podstawie 220-wiek). Zamierzam to coraz bardziej rozkręcać to aerobów po każdym treningu oraz z samego [...]

[...] ćwiczenia właściwie takie same jak w Bear Complex'ie, tylko na zwiększonych ciężarach, bo tak jak napisał dudek "Nie ma więc sensu wykonywać martwy ciąg sztangą ważącą 30kg… Dobór ćwiczeń w tym zestawie jest bardzo kiepski." -Czy może zrobić 3 różne treningi, coś na wzór splita? -I ostatnie możliwość, która przyszła mi do głowy po [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 7.Syzyfki 20 20 15 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 [...]

Witam mam do zaoferowania Link na 30 dni na stronie www.pogaduchy.eu - PR 4 http://allegro.pl/item603677561_link_pozycjonujacy_pr_4_30_dni_hit.html Domena ma już prawie 3 lata jest cały czas pozycjonowana i dodawana do katalogów. Link będzie wyświetlany w stopce przez 30 dni!! - Długość tytułu linku (anchora) nie może przekroczyć 30 znaków. - Opis [...]

[...] płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. [...]

Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety: Cel-masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:75 kg 8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 15:30-16:30 Trening po banany-300g 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g [...]

[...] Bułka Grahamka plaster sera Kolacja: Serek Wiejski... Trochę schudłem. Moja zapotrzebowanie dzienne to 2600kcal 370W 85T 100B Moja Aktywność. Poniedziałek: Tabata 4 minuty + 30 spięć na brzuch, Wtorek: WF 90 minut Środa: SKS 90 minut Czwartek: Tabata 4 minuty + 30 spięć na brzuch Piątek: WF 45 minut + SKS 90 MINUT + tabata 4 minuty + Spięcia. [...]

Siema Może byc taki plan na redukcj: Pon (dnt) : hitt Wt (dt) : siłownia + aeroby 30 min Sr (dnt) : hitt Czw (dt) Siłownia + aerboy 30 min Pi (dnt) hitt Sob (dt) siłownia + aeroby 30 min Nie (wolne) Czy może lepiej wywalić tego hitta a aerby zwiekszyc do 60 min ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

cześć Poproszę o oceny i wskazówki dotyczące poniższej diety. Godzina 6.00 B: 21.8 / T: 16.8 / W: 83,7 :: Kal: 549 Owsianka 100g Mleko 300ml Godzina 9.00 B: 19.5 / T: 9 / W: 194,8 :: Kal: 635 6 kromek chleba Jogurt 300ml 2 banany Godzina 12.00 B: 38,7 / T: 2.7 / W: 78.9 :: Kal: 492 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Godzina 16.00 Obiad Godzina [...]

[...] zgodnie z rozpiską qazara http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Odżywianie : poniższa dieta Cel : redukcja o 8 kg Stan zdrowia : ok OTO DIETA CKD: 1. 7:30 (4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g (2,5 łyżki - 25ml oliwy z oliwek)- t 22,5g / 202,5kcal 2. 10:40 (Serek twarogowy ziarnisty 200g) - b 24g / t [...]

[...] 4.posiłek(przedtreningowy) 16.00 ryz brazowy 100g. filet z kurczaka ok. 180g. warzywa-surowka lub brokuły pomidory ok.100g oliwa z oliwek 1 lyżka 5.posiłek potreningowy 18.30 ryz biały 100g filet z kurczaka 200g. warzywa ok.100g 6. posiłek 21.30 twaróg 150g lyzka jogortu naturalnego jakies warzywo 50g łyzka oliwy z oliwek TO by była dieta.A [...]

[...] + bułka ( jajko jak jako duzo białka ma :P )grahamka lub płatki z mlekiem(6,3b 31 ww 2,3t ) szkoła 2 kanapki 2 bułki grahamki + pól kosti białego sera 125 g czyli około 25-30 g białka lub dosc duzo szynki z indyka w domu typowy polsi obiadek lekka zupa a na drugie danie mała procja ziemniaków + sałatka kotlecik , lub sam kotelcik albo rybka, [...]

[...] oznaczającego jedynie, że mięśnie zostały pobudzone do rozrostu. 7 Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy niezwłocznie korygować tzn. zmniejszać obciązenie o 20-30% i ponownie spróbować powoli zwiększając obciążenie, i wyrabiając sobie poprawną technikę. 8 Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech w momencie [...]

[...] jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY [...]

[...] Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 - 22:00 (BCAA) Trening (BCAA) 22:30 Tunczyk w wodzie [...]

[...] I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed [...]