30

1.WIEK: 30 lat 2 .WAGA: 100 kg 3 .WZROST:177cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata:125 -Udo:67 -Talia:97 5 .STAZ NA SILOWNI: zacząłem w wieku 14 lat bez przerw bd ok 8lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI:poprawa motywacji do treningu poprawa regeneracji a resztę sam zrobię. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy [...]

[...] kaloryczna 3400 kalorii czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( [...]

[...] badania wykazały, że insulina zmniejsza rozpad białek mięśniowych w okresie powysiłkowym. Jednakże maksymalny efekt w tym zakresie występuje już przy stężeniu 15-30 mU/L . Dla odpowiedniej orientacji dodam, że normalne stężenie insuliny na czczo wynosi 5-10 mU/L. Wyniki niedawno przeprowadzonego badania wskazują, że wzrost stężenia [...]

[...] bieg. Chodzi prawie wyłącznie o wytrzymałość ale nabranie trochę masy byłoby mile widziane;] Godzinowo rozład treningów wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Trening o 8 i o 15.30 (przed drugim treningiem jeszcze godzina basenu) WTOREK Trening o 15.30 ŚRODA Trening o 8 i o 15.30 CZWARTEK Trening o 14.40 PIĄTEK Trening o 7 i 13.35 SOBOTA Trening o 9, [...]

[...] przerwy między zmianą partii mieśniowych - wypisuje zgodnie z kolejnością wykonywania na treningu - pompki, rece układam pod klatką 10 powtórzeń po x serii do wykończenia 30 sekund między seriami na końcu 2 serie pompek na stojąco po 50 powtórzeń - 4 serie grzebietów po 30 powtórzeń - krótkie odstępy między seriami - 4 serie zwykłych [...]

[...] różnymi efektami. W ostatnim czasie męcze brzuch na 6weidera. Chciałbym nabrać troszke masy a od czerwca popracowac nad rzeźbą. Wcześniej brałem CM3 w dni treningowe 4 caps 30 minut przed treningiem i 4 bezpośrednio po treningu a w dni nietreningowe 4 caps 30 minut przed 1 posiłkiem i 30minut przed kolacją. Amino muscle w dni treningowe 3 łyżki [...]

[...] ale półtorej metra miarki mogło by nie styknąć. Panowie! Panie! Było gorzej niż źle. Pomijam samopoczucie, ciągłe zmęczenie, ataki senności, no k*a, co jest! Przed 30-tką jestem, a czuję się jakbym miał 50... Reakcja? Głodówka, a co innego mogło przyjść do łba? NIe liczyłem kcal, ale pewno 1000-2000, różnie. Spadło? 20kg. Ile z tego to [...]

[...] sniadanie - mleko 1.5 % z platkami kukurydzianymi (pelny duzy talerz) + 1-2 banany (kolo 7) jedzenie w szkole - 2 bulki + salata + (co laska - mieso / ser) 1 bulka kolo 10.30, 2 kolo 13.30 zupa - co łaska (kolo 15) + 375 ml L soku marchwiowego + kolo 100 g twarogu chudego trening - 1 / 1.5 H po zupie drugie danie - po treningu (co laska :F) [...]

[...] Proszę skorygować ją jeżeli jest zła. Oto ona: 1. 7:15 Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka 2. 9:50 - szkoła Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody 3. 11:30-12.35 - szkoła Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z kurczaka + liść sałaty + 0,3l wody 4. 13:45-14.55 Ryż 200g po ugotowaniu+ pierś z kurczaka 150g [...]

[...] o pomoc bo mam problem z dieta, nie wiem jak ja ulozyc nie moge jesc 5 posilkow dziennie bo nie mam czasu, pracuje od godziny 8 rano do 17 wieczorem, w domu jestem o 18:30, w pracy mam przerwe o godzinie 12 w poludnie, chodze na silownie co drugi dzien wieczorem po pracy czyli tak okolo 19:00, 19:30, uzywam (BCAA force i max carb) w dni [...]

[...] planu, ponieważ biegałem ale teraz są już za chude ;) Niedziela Pompki U mnie z dietą jest trochę ciężko bo mieszkam w internacie i w domu jestem dopiero w piątek Rano 7.30 -Chleb razowy, najczęściej wędlina, płatki owsiane 10,30 serek wiejski, banan i bułka ciemna 14-15 obiad 17. ryż z jogurtem i owocami, jajka 20 . Po siłowni -udka [...]

[...] września przyszedł, zapasy porobione i lecimy ;) Cel jest prosty. Redukcja tkanki tłuszczowej, której raczej u mnie nie brakuje. W porównaniu z innymi zdjęciami BF około 25-30%. Od początku września jestem na diecie Low Carb (zrzuty niżej) i muszę przyznać, że polubiłem taki system i wymówek już szukał nie będę :D Może słowo o treningu. Trening [...]

[...] rano bieg na czczo ~4km 20-25min. Ogólnie raczej kalistenika niż siłownia. poniedziałek: pompki + brzuch + triceps wtorek: drążek + lekko brzuch + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut środa: tylko bieg/aeroby popołudniu + bieg rano czwartek: plecy + nogi + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAC, PC(12,10,10,8) -UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI, P(12,10,10,8) PRZEDRAMIĘ -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZANGĄ PODCHWYTEM(30 UGIĘĆ) -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKĄ NACHWYTEM(30 UGIĘĆ) -ZWIJANIE/ROZWIJANIE SZNURKA 3X MIĘŚNIE NÓG STAŁY CIĘŻAR W SERIACH -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

[...] niedosypiających. Także u znacznie mniejszej liczby z nich w ciągu pięciu lat doszło do rozwoju nadwagi. Naukowcy obliczyli, że kilka dodatkowych godzin snu może aż o 30-35 proc. zmniejszyć ryzyko otyłości u najmłodszych. Nie spij za długo, ani za krótko Ale żeby sen przynosił pożądane efekty trzeba spać odpowiednią ilość czasu. A to wcale [...]

[...] 2 posilek 11.00 chleb graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki szynka drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa sok [...]

[...] ogorkow kiszonych, salata marchew 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml surowka z buraków + fasola/kalafior +tran po posilku 18:30-19:30 Trening 19:30 2 banany +mleko 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g z szynka drobiowa lub serek wiejski z chlebem 22:00 Twarog chudy 100g [...]

[...] trenuje. Moja dieta: 5:45- 60gpłatków owsianych, 150g serka wiejskiego 9:00- chleb zwykły z serem żółtym, szynką, ale jakiegoś czasu z piersią z kurczaka( 70-100g chleba, 30-50g kurczaka) 11:00- 100g ryżu z piersią 150g 14:00 chleb zwykły z kurczakiem(70-100g. chleba, 30-50g kurczaka) 17:00 100g ryżu z dżemem 18:30 trening 20-21 200g twarogu [...]

Witam mam 16 lat 160cm wzrotu i waze 60kg. Chciałbym sporo przytyc do wakacji więc umieszczam tu diete do ktorej chcialbym dolozyc gainera i HP 7:30 I sniadanie -kanapki na pieczywie razowym zółty ser/salami do tego pomidorek (2 takie kanapeczki) + 1kaps. Omega3 i witaminek 9:30-11:00 jak kto woli II sniadanie -j.w. (bez omega3 i witamin) [...]

[...] 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA = 1864,11 kcal NEAT - Powiedzmy, że 500 kcal. 1864,11 + 500 = 2364,11 kcal 2364,11 + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + 165,50 = 2530 kcal. 1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). - orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, [...]