30

[...] 137g-znk 547 kcal węglowowadny 993 kcal 248 g tłuszcze 460 kcal 51g 1 posiłek 7.00 250ml mleka 2% 60g płatki owsiane 10ml oliwa z oliwek B16g T19G W50g 2 posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego 100g wędlina 30g 0.5 jajka warzywo B14g T10g W46g 3 posiłek 11.30 1 kromka chleba razowego 50g wędlina 15g 0.5 jajka warzywo B9g T7g W23g 4 [...]

[...] -uginanie w kolanach na ławce (przyrząd)- jw. -przysiady na jednej nodze z hantelkami (druga noga oparta na ławce)- (3 serie piramida) - łydki, wspinanie na palcach 3s ok 30/25/20 powtórzeń Jeśli chodzi o brzuch, to przy każdym treningu pomiędzy seriami robię ćwiczenia, najczęściej: -kółko (na kolanach) - pełen wyprost i powrót, aż do kociego [...]

[...] Potreningowo np. białko, a ok. 60min później już normalnie posiłek z węglami, a 2h przed dawką 0 węgli? 3. Brać ją ok 45-60 min przed treningiem? 4. Dzielić na dwie dawki w ciągu dnia czy 1 przed treningiem ? 5. 0.2mg/na kg masy ciała będzie ok ? 6. Czy mogę np zjeść o 16;30 posiłek z ww, o 18;30 posiłek białko tłuszcz, 19 yoha 9 19;30 trening?

[...] wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa Kcal:463 białko-43 [...]

[...] silownia jednak to co jem nie ma w sobie duzo bialka nieraz kurczak itp i teraz pytania 1.chce kupic bialko owpc 80 ostrwia to chyba dobry wybor 2. jest napisane ze brac 30 gram 3 x na dzien czyli 90 g czy to chyba nie za malo jak na mnie prawda. 3.jak bialko najlepiej brac z rana 30 g, przed treningiem 30 g(czyli popoludniu) i przed [...]

[...] na to że jest to możliwe. Mój tok myślenia okazał się jednak błędny, bo chyba jedynym planem jaki miał Yvel było wejście do ringu i zabranie „z niego" przysługujących mu 30 tys. dol. przy dobrych wiatrach wraz z bonusem. Większość walki Gilbert spędził w pozycji horyzontalnej a walkę zakończył odklepaniem podczas ground & pound Barnetta. [...]

[...] - ser twarogowy chudy 125 gr - oliwa 10 gr SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T 2. Posiłek - chleb 66gr - 3 jajka rozm. L - warzywa ( brocolli mix z lidla ) SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T 3. Posiłek - ryż 25 gr - kurczak 200 gr - warzywa ( J.W) B 42 gr WW 20 gr 4. Posiłek jw. B 42 gr WW 20 gr 5. Posiłek 35 gr [...]

elo zerknijcie poprawcie 173cm 56kg 56x24x1,2=1612kcal+300kcal=1912kcal(czasem 1950) białko 2,1g(1,5-1,7g pełnowartosciowe) tłuszcz 1g węglowadany 4,2g czasem sie bedzie zmieniac czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem [...]

[...] Każdy startujący zawodnik otrzymuje pamiątkową koszulkę limitowanej edycji Almma. Na zawodach będzie stoisko z akcesoriami do walk firmy Grenn Hill. PLAN ZAWODÓW 7:30 - 9:00 - ważenie zawodników 9:30 - omówienie przepisów, uroczyste otwarcie imprezy Turniej junior Walki pierwszego kroku Turniej ograniczona Formuła MMA Turniej Full [...]

[...] w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 Węglowodany 55% 1526.58kcal = 381.65gram Białko 15%% 416.34kcal = 104.09gram Tluszcz 30% 832.68kcal = 92.52gram Tak jest do tej pory (lekka aktywność w miesiącu) Teraz planuję ćwiczenia 3 razy w tyg. Więc te 2775 kalorii powinienem zwiększyć ? Jeśli tak, to o [...]

[...] mi na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz pare postow i na ich podstawie ulozylam sobie taka diete i trening. Dieta - ok 1300-1500 kcal 6.00 lub 8.00 (zaleznie od ktorej mam zajecia) - musli z jogurtem = 300 kcal 10.00 - jablko i kromka chleba z chuda szynka = 250 12.00 - kromka chleba z wedlina [...]

[...] plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=96 suplementy jakie stosowalem to: -5g kreatyny mono przed i po trening, do porcji kreatyny po treningu bralem 30g dextrozy -kiedy nie mialem czsu zjesc posilku, lub skladal sie on z kanapek z tuńczykiem lub twarogiem piłem w zalezności 70-130g gainera mutant mass -na noc stosowalem [...]

[...] nachwytem (ręce szeroko), z wypchnięta klatką. 1x10 1x8 1x6 Biceps: 1x10 hantla 12kg 1x12 hantla 10kg 1x14 hantla 8kg - 45 sekund przerwy miezy serią. Klata: 5 x 12 pompek - 30 sekund przerwy między serią. Brzuch: 1x20 brzuszki 1x15 brzuszki 1x20 brzuszki - 20 sekund przerwy między serią. Środa: Większość partii pleców i dłoni: Podciąganie na [...]

[...] poprawią ułorzony plan posiłków. Waga 75 kg Współczynnik aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm odjąć od tego 300 kcal. Czyli będzie 1860 kcal. Rozkład składników 165g białka, 30g ww , 120g tłuszczu Rozkład posiłków Poniedziałek: Ser biały chudy 125gr + łyżka oliwy z [...]

[...] i garść migdałów 2. jajecznica na szynce z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek 3. dwie kromki chlebka ciemnego z szynką sopocką i serem (bez masła) 4. ? 5. ? 10.30 (praca) 1. płatki ryżowe pełnoziarniste 2. tuńczyk w sosie własnym 3. owoce/warzywa 4. chleb ciemny z szynką sopocką i serem 5. ? 6. ? 14.30 (praca, przed treningiem) 1. [...]

[...] i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? III posiłek (12:30)w szkole jabłko orzechy suszone IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż brazowy jeden woreczek polac to oliwa z oliwek i nie mam pojecia co do tego V posiłek ( [...]

[...] B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433 B:35,5 T:31,6 W:107.5 K:858,5 09.00 - drugie sniadanie: 2 Jaja kurze, cale170g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Banan 300g B:25,6g T:14,7g W:100.8g K: 720 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 150g B:38,5g T:2,7 W:78,9g K: 499 16.30 Obiad domowy - przed trenigowy Mega [...]

[...] (3 kapsułki) po śniadaniu lub kolacji. Następnie popić jeszcze jedną szklanką wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Detox One Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Mieszanka Detox-One 1689mg Ekstrakt Zielonej Herbaty Palma Sabałowa DIM Kwas Alfa-Liponowy Witamina C [...]

Od jakiegoś czasu zaczyna mi znowu tyłek rosnąć !!! Oto moja dieta przy 87 kg: sniadanie 9:00 100g owsianych + pol litra mleka jajecznica z 4 białęk + 1 całę jajko 10:30 50 g super mass + 100 ml mleka + 100 ml woda ( no wiecie mieszam wode z mlekiem zeby ze 200 ml było 13:30 obiad w szkole 15:15 tunczyk 100g + olej 15 ml 17:30 placek z 8 [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 40g B/T/W/kcal 50/38/64/801 Posiłek II 10.30 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 20g Masło [...]