30

Masa jakościowa po cyklu redukcyjnym przy wadze 66kg 3000-3200kcal I posiłek- 6:00 -110g płatków owsianych górskich (403kcal; 13.1g białka; 7.9g tłuszczu; 76.2g węglowodanów; 7.6g błonnika) -230ml mleka 3,2% do płatków (133kcal; 7.4g białka; 7.4g tłuszczu; 10.8g węglowodanów) -38g gotowanej piersi z kurczaka (57kcal; 12.5g białka; 0.8g tłuszczu; [...]

[...] zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu. dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut aeroby ( lub mogę aeroby przenieść na kolejne 3 dni ) SUPLEMENTY Mianowicie posiadam parę rzeczy takich jak : - H-drol 60 tab Nutra|coastal - Novedex XT 120 cap [...]

[...] wyglądał tak: -6:00: (miał być WF w szkole więc wypiłem sobie, ale okazało się, że ide spać i nie idę na WF) http://img203.imageshack.us/img203/8119/zdjcie0160r.jpg -8:30: jajecznica z 3 jajek na maśle i kromka chleba z ziarnem -po 12:00 (w szkole): bułka z ziarnem z plasterkiem serka Hochland Maasdamer - obiad ok. 14:40: roladki wołowe [...]

[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, często wychodzę o 5.30, wracam o 20.00, jak mam trening to ok.21.00,22.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi tkd, Odżywianie: Jak całą reszta ludzkości. Bez ładu i składu. [...]

[...] 100x10 -kontuzja kolana Cel to zejść poniżej 8% w 4-6 tygodni nie tracąc masy mięśniowej. dieta przedstawia siw następująco: kcal3133 bialko 147g tluszcz 278g węgle 15g 5:30 10g izolatu, jajecznica z 4 jaj ok240g, 30g cebuli, 20g masla oselkowego, 1,5g l-karnityny 8:00 mieso wolowe mielone 100g smażone na oliwie 30g, salatka warzywna salata [...]

[...] na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm Kalorie: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka [...]

[...] Masa Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany 7 rano płatki owsiane 80 311 14 6 53 masło orzechowe 30 176 8 15 6 mleko kokosowe 70 138 1 15 2 rodzynki 50 150 [...]

[...] łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby (30 min aerobów po siłowym) Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] jakichs orzechow, rodzynek - 2 kromki chleba graham z szynka z piersi z kurczat lub indyka 10- 2 kromki graham z szynka z piersi i serem + jakies warzywa 11- treing 12;30- 2 wafle ryzowe 13;30 obiad- najczesciej panga/filet z kurczaka+ 2 ziemniaki ew. ryz i szpinak/kapusta etc. 16;00 1 kromka graham + tunczyk + kefir 0 % ew. jogurt 0 % [...]

O to moja dieta: 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 [...]

Witam Mam 16 lat 89 wagi 12%bf a mój maintance to 3500 cal. Prosze o ocene diety 40białka/40tłuszczu/20węglowodanów. Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30 180g tuńczyk 2kubki ugotowanego ryżu 100g warzyw 2łyżki stołowe oliwy z oliwek Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37 200g (pierś gotowana na parze) 2kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy [...]

[...] podzieliłem go sobie nietypowo (podpatrzyłem to na yt, filmik o treningu obwodowym Brocka Lesnara pod UFC) na obwody legs, push, pull w którym każde ćwiczenie będe wykoywał 30 s z obciązeniem (jeśli ćwiczenie akurat będzie je miało) 30 - 40 % mojego maksa. I tutaj mam do was kilka pytań : 1) Czy taki trening ma sens jeśli jeden tydzień będe [...]

[...] 12-12-10 na maszynie w siadze 10 10 10 unoszenie hantelek do przodu 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 przysiad ze sztanga 12 12 12 na suwnicy 12 12 12 lydki 30 30 30 to moja propozycja planu na mase dla mnie nie wiem czy to jest wogole dobre sam ukladalem i chce zeby ktos poprawil jezeli cos jest zle. staz 5 miesiecy waga 70 kg [...]

[...] Dodaj 1 zaokrąglony miarkę (13g) do 200-240ml zimnej wody i mieszać aż do rozpuszczenia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Air Speed Porcja 13g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 390g Zawartość jednej porcji zaw: Calories 5 Thiamin 25 mg Vitamin B6 25 mg Folate 400 mcg Vitamin B12 30 mcg Iron 50 mg Phosphorus 195 mcg [...]

[...] roku dostałem się do WSOWL. Nie mam zbyt dużej swobody w diecie, a i trening powinienem dostosować do wymogów. Co do jedzenia - mamy zapewnione 3 posiłki. Śniadanie około 6.30, obiad 15.30 i kolacja 18.30. Dzienna dawka kalorii to około 4200 kcal, lecz większość to tłuszcze i cukry. Jedzenie "dodatkowe" mogę posiadać, ale muszą to być produkty [...]

wiek: 20 lat waga: 73kg aktywności fizyczna: siłownia 3 razy w tyg zapotrzebowanie: kcal 3132 b 117g w 430g t 104g 1. I posiłek (ok 6.40) płatki owsiane górskie 80g - kcal 296, b 9, w 48, t 6 mleko 2% 350ml - kcal 171, b 10, w 16, t 7 jaja 260g (4) - kcal 333, b 30, w 1, t 23 = kcal 800, b 49, w 65, t 36 2. II posiłek (ok.10.00) [...]

[...] (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 IV - 16.00 Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9 17:30-18:30 TRENING V - 18:30 Carbo - 60g B: 0 W: 56 T: 0 VI - 19:10 Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9 VII - [...]

[...] na palcach siedząc 10/8/6 Dieta prezentowała się tak 5:10 - 200gr twarogu chudego, 100gr platkow owsianych, 150gr jogurt naturalny, banan 09:00 - 70gr whey crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5% 11:30 - Ziemniaki, kotlet schabowy(losos,piers z kurczaka roznie to bywa ok.150gr)surowka 15:00 - 100gr ryz bialy, 200gr piersi, [...]

[...] mnie na dobrą drogę ;) . Od połowy grudnia do 15-20 stycznia moja aktywność podczas dnia będzie raczej znikoma ponieważ jest to czas w którym nie pracuję . /SFD/Images/2015/11/30/1ffd1253971845c8874cf4b76c55a308.jpg /SFD/Images/2015/11/30/6c96773a2fb540f6a474ee935db109be.jpg /SFD/Images/2015/11/30/001ef39cedb0402c929ea6d35b514ccb.jpg

[...] do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Woda Niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada) Jabłko 150g B/T/W = 30/12/61 [...]