30

[...] nie trzymając diety. Wraz z nastaniem wiosny postanowiłem się redukować. mam bardzo nieregularny tryb życia , aczkolwiek staram się jeść regularnie. Typowy mój dzień: 11:30 pobudka 12: 00 śniadanie : jajecznica z 4 białek i 3 żółtek smażona na dużej łyżce oliwy z oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera [...]

[...] yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 13:00 trening ( przewaznie okolo godziny) ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0 14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g ryzu + surowka ww 76,5 b 71,5 t 5,5 15:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g 17:00 podwieczorek 8 kromek wassa + 100g polendwicy z [...]

1 (sniadanie) (7:30) -3 kanapki z wedliwa i margaryna(ciemne pieczywo moze byc pelnoziarniste, chuda wedlina). -platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie). -szklanka mleka 2 (II śniadanie w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z kurczaka i [...]

[...] 41 1g 9g 0g Pomidor(1) 44 1g 8g 1g Banan(2) 296 4g 68g 2g Jabłko(1) 84 1g 18g 1g Woda mineralna(4) 0 0g 0g 0g Cukier(2) 40 0g 10g 0g odżywka Megabol 12g 39g 5g Razem:3095kcal/143g (białko)/405g(węglowodany/97g (tłuszcze) moje wymiary...178cm,65kg,15lat czy jak rozpisze te składniki w takich godzinach będzie dobrze?? 7:20 -przed szkoła [...]

[...] moja dieta (jeżeli można tak ją nazwać) wyglądała tak: 6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek) 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED [...]

[...] ! Waga: 73, wzrost 183, wiek 18, siłka 3x , cel: zdobycie masy zapotrzebowanie: białko 2g/1kg ww: 6g/1kg tłuszcz: 1.1 /1kg 1. 7:00 Śniadanie -mleko 2% 250gr 8,5/5/12,25/130 białko/tłuszcz/ww/kcal -płatki cornflakes 100gr 7,3/1,5/83,1/374 7:30 -mleko 2% 200gr 6,8/4/9,8/104 -mass xxl 60gr 12/0/46,8/- 2. 11:30 II Śniadanie -Chleb żytni [...]

[...] Uniwersytetu w Ohio wykazały, że w celu zapewnienia prawidłowego wydzielania hormonu luteinizującego (LH) dostarczana ilość energii „dostępnej” nie powinna być mniejsza niż 30 kcal na kg beztłuszczowej masy ciała na dzień . Przypomnę, że obniżenie pulsacyjnego wydzielania LH przekłada się na obniżenie stymulacji jajników i zmniejszenie [...]

Zapraszamy na Seminarium Muay Thai z Rafałem Simonidesem. Termin 30 październia 2010r. w Miejskiej Szkole Podstawowej nr 6 w Knurowie ul. Stefana Batorego 5. FIGHT CLUB KNURÓW organizuje Seminarium Muay Thai dla zawodników oraz trenerów prowadzone przez wybitnego zawodnika oraz trenera Muay Thai Rafała Simonidesa. Seminarium prowadzone będzie w [...]

[...] 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t [...]

[...] to: 2224 kcal 142g białka 110g węglowodanów 135g tłuszczu Obecnie moje odżywianie wygląda następująco: 6:10 płatki owsiane na mleku + 2 kanapki z białym chlebem, 10:30 dwie kanapki + dwa jabłka, 18:20 100g brązowego ryżu + wieprzowina jakaś, ok 19:20 trening, 20:40 30g odżywki białkowej. Wiem, że nie jest to zbyt dobre odżywiane, ale [...]

Witam. Jeśli możecie to zerknijcie na poniższy plan. Od razu napiszę, że główne założenie to spora ilość białka zamiast tłuszczu. 1 posiłek 06:30 2 jajka + twaróg chudy250g + kefir 1,5% 400g + kanapka (1 kromka macy ) b:81.35 w:42.95 t:23.222 2 posiłek 10:00 twaróg chudy 250g + jabłko + 1 kromka maca b:48 w:29.35 t:0.62 3 posiłek 12:00 kefir [...]

[...] kaloryczne: zwykłe ok. 1800 a z tea, tef itd. to wyszło ok 2900 o ile dobrze policzyłem. Cel: redukcja tłuszczu, pozostawienie przy tym masy mięśniowej. I posiłek Naleśnik z 30g owsianki, 3 białek jaj, 15g odżywki białkowej i kilka orzechów B 30,66 W 22,92 T 11,42 kcal 314,75 II posiłek 1/2 twarogu chudego, łyżeczka miodu, kromka chleba [...]

[...] zrzucić kilka centymetrów z brzucha i nóg oraz zredukować poziom BF. Jest to kontynuacja rozpoczętej i przerwanej kiedyś diety. Proszę o poradę czy dieta będzie dobra: I. (8:30) jogurt naturalny/serek naturalny, migdały lub orzechy laskowe, 10g otrąb pszennych i owoce (np. 50-70g owoców typu maliny, borówki, jabłko) + łyżeczka masła migdałowego [...]

[...] bez dodawania 700 - więc dziwne. W każdym razie ustaliłem sobie diete na 3500 kcal i to wykonałem. Prosze o poprawki: Posiłek I/// -Płatki owsiane/100/12/7/62/366 -Mleko 2%/300/10/6/15/153 -Jaja kurze (60g)/120/8/6/0/87 -Orzechy laskowe/20/3/12/1/126 -Rodzynki/20/0/0/13/55 RAZEM:560/33/32/91/787 Posiłek II/// -Tuńczyk w sosie wł./100/15/3/0/84 [...]

[...] najbliższe osiem tygodni, a potem będzie kolejne podejście do treningu dzielonego. Tak więc, pokazuję: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Unoszenie nóg do pionu leżąc 2 x 30 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 3. Zginanie nóg na maszynie 2 x 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12 6. Wyciskanie [...]

czy takie godziny posiłków są odpowiednie: 1 posilek 7.30 2.posilek 10.30 3.posilek 13.00 4.posilek przedtreningowy 16.00 5.posilek potreningowy 19.30 6.posilek 21.30 twarog przed snem

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 Roku 6. DIETA: -białko: 305g -węglowodany: 305g -tłuszcz: 68g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop + meta, prop + deka ( cykl nieprzemyslany) i 2 miechy temu prop + meta 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: zmiana proporcji [...]

[...] kuskus - makaron durum - ryż basmati, brązowy - ziemniaki, bataty - soczewica, ciecierzyca Źródła TŁUSZCZY: - orzechy, migdały - ocet balsamiczny - masło orzechowe - awokado Oczywiście owoce – banan, jabłko, sezonowe – do śniadania. Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-23 20:45:04 Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-23 20:47:30

[...] do hantli 10kg ? Chcialbym zamowic jak najszybciej wiec prosze o pomoc :) z gory dzieki . /nie wiedzialem gdzie zrobic ten temat wiec zrobilem tu , mam nadzieje ze nikt sie nie pogniewa o to :d Zmieniony przez - R1337 w dniu 2010-03-30 21:58:48 Zmieniony przez - R1337 w dniu 2010-03-30 21:59:16 Zmieniony przez - R1337 w dniu 2010-03-30 22:01:15

[...] w siłowni Dwaj mężczyźni zostali zastrzeleni w piątek w siłowni na warszawskim Gocławiu - poinformował PAP rzecznik komendanta stołecznego policji Marek Kubicki. Ok. 10.30 do siłowni wtargnęło trzech zamaskowanych sprawców, którzy kilkanaście razy strzelili w kierunku dwóch mężczyzn. W siłowni przy ul. Brygady Pościgowej były też inne osoby, [...]