30

[...] kcal, oraz dla białek 5,65 kcal (przykładowo kaloryczność brutto skrobi wynosi 4,15 kcal, glukozy tylko 3,75 kcal, kaloryczność brutto tłuszczy zawartych w maśle wynosi 9,30, w olejach roślinnych 9 kcal, w tłuszczach zwierzęcych odpowiednio 9,6 kcal, dla białek z rodzaju albumin 5,8 kcal dla kazein 5,85 kcal, dla żelatyny tylko 5,3 kcal). [...]

[...] WRZESIEŃ Mistrzostwa Świata GPC w WL,TS Raw & Equipped - SERBIA http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_%C5%9Awiata_GPC_w_WL%2CTS_Raw_%26_Equipped__18_24.09.2016_SERBIA-t1123324.html# 30 WRZESIEŃMiędzynarodowe Super Zawody :EVLS BENCHPRESS AMATEUR/PRO -30 wrzesień 2016,Praga [...]

[...] 1 banan duży _______________________________________ II Obiad 16:00 1 Koktail Milko Shake z melekiem 100ml Tuńczyk w wodzie 120g _______________________________________ 17:30-18:30 Trening 3 szklanki wody _______________________________________ 18:30 2 szklanki soku obojętnie z węglowodanami . _______________________________________ [...]

[...] postanowiłem ułozyc sobie diete na dobrej jakosci miesien jednoczesnie na ładny brzuch i tu prosze o poprawki.Trenuje 5 razy w tygodniu gdzie raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego [...]

[...] nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po każdej sesji treningowej 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie w każdej serii max powtórzeń plus 30 minut szybkiego chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem 5-7.5 w górę... Przerwy między seriami 1,5-2,5 minuty... Poniedziałek: Barki-przedramię Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą prostą (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - zginanie nadgarstków ze sztangiełką trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. IV Dzień Regeneracja V Dzień - Martwy Ciąg - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie [...]

[...] 26. Kiedy poczynił Pan pierwszy krok w tym celu? 27. Dlaczego zacząłeś się interesować ćwiczeniami siłowymi? 28. Jak wspominasz pierwsze ćwiczenia? 29. Co wtedy czułeś? 30. Czy obciążenie wykorzystywane przez Ciebie budzi zdziwienie na siłowni? 31. Czy w czasie treningu skupiasz się na konkretnej części ciała czy równomiernie rozkładasz [...]

Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone [...]

[...] 6. Sporty walk zaliczać do aerobów? 7. Maślanka byłaby dobrym źródłem białka? Jeśli wsączyłbym z 0,5 litra do jest blisko 20g białka. Jeśli coś mi jeszcze wpadnie do głowy to będę atakował ;) Piszcie śmiało propozycje zmian itp. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-30 14:26:37 Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-30 15:19:03

[...] waga: 60kg wzrost: 180cm wiek: 21lat podstawowa przemiana materii wynosi: 1647kcal Aby przytyć 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104 g niżej wklejam diete jaką ułożyłem NAZWA KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE BUŁKA MLECZNA X3 438 [...]

[...] 2 Bułki Grahamki razem ok.80 g (tak mysle ) szynka wieprzowa gotowana 40 g (2 plasterki) warzywko 80 g Masła na bułki troche (mało) 13,948/12,14/52,908/353,28 Obiad - 15:30 Ziemniaki póżne 180 g Kapusta czerwona 150 g trening 16:00-17:00 2 Banany 450 g 30 minut po treningu Wafle ryżowe 20 g Jajka kurze całe 2 (niewiem ile to gram przyjolem [...]

[...] Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym przybrać na wadze, w związku z tym zaczynam trenować od następnego tygodnia, ułożyłem dla siebie następującą dietę: 6:30 płatki owsiane 100g 12b 69ww 7t 370kcal mleko 250ml 10b 0ww 8t 150kcal orzechy włoskie 20g 3b 4ww 12t 130kcal owoc 2b 40ww 1t 170kcal 27b 113ww 27t 10:00 2 bułki 6b 41ww [...]

[...] kwiecień, jednak wtedy miałem poważny zastój i kompletnie waga oraz obwody stały w miejscu ) Wymiary z 17.05.14r : Waga : 79 Talia : 79 Klata : 100 Bic : 37 Przedramię : 30.5 Pas : 87 Udo w najgrubszym miejscu : 59 nadgarstek : 17,5 Łydka : 38.5 Kilka fotek sprzed niecałego tygodnia :> : 5 6 7 Zdjęcie pleców przy różnych światłach jest [...]

[...] ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal w sumie w posilku 470 kcal posilek 4 godzine przed treningiem ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal w sumie w posilku 570 kcal posilek 5 do 30 min po treningu ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal [...]

[...] jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek wolne Piątek 45 minut wf + trening 60 minut Sobota: Trening 60 minut + bieganie 10 minut Niedziela Bieganie 10 minut Moje [...]

[...] mnie nie zalewa. I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 187 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 112 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : ścisła dieta by Koniu.151 Cel : redukcja [...]

[...] siad prosty, ale ugięte kolana, z wypiętą klata przyciąga się do siebie ciężar do kaltki piersiowej, w moim przypadku najczęściej 20 kg, również 14 razy -brzuszki na piłce ( 30, potem 25, potem 20 i 15 razy ) -rozpiętki 14x -wyciskanie sztangi leżąc 8x -biceps, w pozycji stojącej na maszynie x14 -I to chyba na tyle, najpierw wykonuję 14 razy ( z [...]

Witam przygotowuje się do mojego 2 cyklu. Sprzęt : -20 ml deki -AlphaZeneca -30 ml test 2xCypio 1xEnan -AlphaZeneca 4-5 paczek hcg (2x10.000jm 2-3x 5.000jm ) 25 exe 30 tab clomid 30 tab nolvadexu 7 tab cabaseru Jaka rozpiska cyklu wraz z PCT według was będzie najlepsza i najbardziej efektywna no i oczywiście bezpieczna ? Dzięki Pozdrawiam 1. [...]

[...] Zasady punktowania: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. 1 kolejka 11.08. 21:00 Burnley - Manchester City 12.08. 13:30 Arsenal - Nottingham 16:00 Bournemouth - West Ham 16:00 Brighton - Luton 16:00 Everton - Fulham 16:00 Sheffield Utd - Crystal Palace 18:30 Newcastle - Aston Villa 13.08. [...]