150kg

[...] 30.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 150kg x 6 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 130kg [...]

[...] ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / ( 16kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 250kg x 20 / 200kg x 30 / 150kg x 20 / 130kg x 30 / 110kg x 40 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 [...]

2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*5 70KG*4 90KG*2 110KG*2 130KG*2 150KG*2 170KG*2 180KG*2 190KG*2 200KG*2 210KG*1+0.5Filmik(205KG*1) 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 130KG*5 Filmik(125KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*20 (125KG*20+)/wcześniej (200KG*20) [...]

[...] ale moje wyciskanie to jakaś parodia czasami ;-D Przy 165kg najlżej wyszło trzecie powtórzenie. Przy 170kg najlżej poszło drugie 1. WL 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 150kg x 3 155kg x 3 160kg x 3 165kg x 3 170kg x 3 2. Wyciskanie wąsko 130kg x 3 150kg x 3 (pomyłka mała poszła w moich obliczeniach, za wąsko złapałem i odcięło moc) 140kg x [...]

[...] to tez znajdziesz tego multum) Hammer na triceps jest zrobiony ze starej przyczepki która u mnie leżała paręnaście dobrych lat,aktualnie na tej maszynie lecą ciężary 100-150kg %-) Chcesz to mogę Ci podrzucić parę filmików jak jest zrobiona każda z takich maszyn i możesz sobie coś tam kombinować :-) Sorki za spam :-D Nie no Twoja siłka to na [...]

Siłowo od początku masy fajny progres. Marudziles kiedys ze klatka slabo itp, a 150kg by pewnie nie raz poszło :D

Siłowo od początku masy fajny progres. Marudziles kiedys ze klatka slabo itp, a 150kg by pewnie nie raz poszło :D Największy to chyba przy nogach xD 230kg x6p tyle to nigdy nie bylo. Klatka w sumie tez spoko 140x5 poszło najwiecej teraz sie cofnalem do 130x8 moze to 150 na biede by poszlo :D

[...] nawet nie mam zamiaru głębiej schodzić szczerze mówiąc ;p Może kiedyś poprawię jeszcze technikę ale i tak głównie ta pierwsza seria jest bardziej dla mojego EGO, wybaczcie :D hehe Peters ostatnio filmik wstawił jak 7,5 krążka siadał, oni tam chyba 20kg krążki zakładają czyli 150kg na stonę na suwnicy, na 2x to siadł czyli jakieś 320kg chyba :)

[...] sumka to wlasnie cos dokupie. Dlatego mowie ze pierwszy zakup to wyciąg ale taki fajny z siedziskiem chce, no i na krążki zebym ja mógł dokładać swoimi i zeby minimum te 150kg wytrzymał. Kolejna inwestycja to będzie klatka żeby asekuracja już była pod każdym cwiczeniem ale to na spokojnie, nie pali mi sie, póki co starcza to co mam i bez [...]

[...] może gdzieniegdzie o 1p więcej udało się urwać ;p ale to pewnie zbieg okoliczności ;p w wiosłowaniu końcem sztangi zszedłem o 10kg w dół i zrobiłem 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś baja, pełne skupienie i wszystko weszło w bice [...]

U mnie leży 150kg ryżu i 40kg fieta <3

[...] z ciekawości pytam :P Nie no prawda taka że każdy ma jakieś swoje mocnejsze boje, ja np wyciskania wszystkie to już mam słabiutkie. W sensie chyba nawet nigdy na płaskiej 150kg nie miałem założonego mowa tutaj nawet o jednym rep :P Pamiętam jak studiowałem to pojechaliśmy tak na luzie na zawody w 3boju to tam 180kg siad zaliczyłem 220 ciągi i [...]

[...] 20 Tydzień Masy Waga: 118,7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj kolejny dzień treningowy a tym razem plecy. Tutaj miałem ściane juz kilka tygodni w wiosłowaniu sztanga 150kg x7 więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj męczył [...]

[...] siady i ciągi. A ciagami wyszło w miare lekko ale przy siadach zapomniałem sie ze 7-8 tygodni nóg nie robiłem i w pamięci zostało że 210-220kg latalo na 8-10p A teraz 150kg mnie gniotlo no i w glowie strach o tą przepukline jednak siedzi no ale z tygodnia na tydzień będzie lepiej w głowie to i wiecej na sztandze ;) Przysiad 20x6 70x6 [...]

[...] powiedzieć to że czym grubszy jestem to czuje się stabilniej pod tą sztangą, nie pewniej ale tak stabilnie że stoje z nią jak taki czołg xD bo pamiętam jak miałem nawet to 150kg zaraz po zabiegu przy wadze 97kg to dosłownie czułem jak mną telepało we wszystkie strony xD wiem że tam tez osłabiony mocno byłem ale mimo wszystko nawet w końcówce [...]

Tak więc dzisiaj pull Trening fajny w sumie fajerwerek nie było ale było ok ;) Wróciłem do wiosła sztangą gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie [...]

No to dzisiaj pierwsze w zyciu 150kg na poziomej z którego jestem bardzo zadowolony;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 147x5 125x8 105x10 150x4 125x9 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 102x10 92x11 120x7 107x10 95x11 3. Fly press na poziomej 32x10 32x9 32x9 32x12 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 22x12 x11 [...]

150kg na 4 repy naprawdę dobry wynik, szkoda, że nagrania nie ma

[...] i tyle. Trening naprawdę fajny siadł jestem bardzo zadowolony ogólnie cały ten okres fajnie przechodzi więc nic tylko lecieć dalej i patrzeć progresu ;D Wiosło sztangą 150kg x6p 130kg x9p 110kg x12p Wiosło hantla 75kg x8p 75kg x8p 75kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 85kg x11p 85kg x12p 85kg x13p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

01.05.czwartek trening klatka barki i triceps wyciskanie na płaskiej bez mostka 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 5 skos 100kg x 5 x 3 wyciskanie na barki stojąc (żołnierskie) 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 2 triceps wyciskanie wąsko 100kg x 5 x 3 ściąganie na wąskim do dołu na wyciągu 3 serie po 8 pow