150kg

[...] hard) 1 seria: 120kg x 15p - ciezar talezy 2 seria: 200kg x 15p 3 seria: 260kg x 13p - Wyciskanie na suwnicy leżąc (suwnica pionowa) 1 seria: 15p x 110kg 2 seria: 15p x 150kg 3 seria: 15p x 150kg - Uginanie nóg siedząc 1 seria: 6s 2 seria: 7s 3 seria: 8s 4 seria: 4s - Uginanie jednonóż stojąc 1 seria: 15p x5 kg - ciezar talezy 2 seria: 15p x [...]

[...] później bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze czuję to 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg/140kg - zmniejszyłam obciążenia i była to bardzo dobra decyzja! 115kg/120kg/130kg/140kg/150kg/150kg 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje [...]

Niedziela 11.08.2019r. Nogi 1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 ) 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 3) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x [...]

[...] do działania. Oprócz tego libido bardzo na +. Przysiady 40kg/60kg/80kg 15/12/10 Wyprosty na maszynie 20kg/25kg/30kg/35kg 20/20/15/12 Wypychanie na suwnicy poziomej 150kg/150kg/150kg 10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg/60kg/60kg 12/12/12 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie stojąc 10kg/15kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA [...]

[...] +25kg/+30kg/+35kg 15/12/10 Wyprosty na maszynie 50/40/30/20 25kg/30kg/35kg/40kg Przysiady 60kg/80kg/100kg/120kg 10/8/6/4 Wypychanie na suwnicy – wąski rozstaw stóp 150kg/150kg/150kg 12/12/12 Uginanie na maszynie leżąc 20kg/30kg/40kg 20/15/10 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg/140kg 5/5/5 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g [...]

[...] # 4 DT # NOGI Nogi bolą niestety. Dziś poratowałem się taśmami żeby nie odczuwac bolu. Co zauważyłem to po raz kolejny ,że im większy ciężar tym mniejszy ból. Przy próbie na 150kg był ledwo odczuwalny w prawym kolanie, a lewym spokój. Po obcięciu węgli do po treningowej porcji siły w dół. Szybciej się mecze ,a oprocz tego od razu się [...]

[...] 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a nie 135kg to dlaczego procenty sa liczone dla 150kg,a nie dla 135? 1 pytanie ode mnie - przykladowo wyciskam na lawie 100kg. 90% z tego to 90kg, 4 tygodnie poszły idealnie, dodaje 5kg według założeń. I w tym momencie [...]

[...] 4 seria: 8p x 6s - Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria: 12p x 18kg 2 seria: 12p x 22kg 3 seria: 12p x 22kg 4 seria: 12p x 22kg - Wspięcia na palce na suwnicy 1 seria: 150kg 2 seria: 190kg 3 seria: 230kg 4 seria: 250kg 5 seria: 250kg + 190kg + 150kg Trening przebiegł bardzo dobrze, co mnie zdziwiłi szczerze mówiąc. Ładna pompa, bardzo [...]

[...] już na 130 x4, może teraz się uda iść wyżej. Ciągle jakaś kontuzja. 1) Low Bar - 120kg x4 - 115kg x5 - 110kg x5 2) Bułgar - 60kg x9 - 60kg x8 3) Wypychanie nóg wąsko - 150kg x12 - 150kg x12 - 150kg x10 4) Uginanie nóg siedząc - 85kg x10 - 85kg x11 - 85kg x12 5) Hip Bridge 1) 125kg x8 2) 125kg x8 3) 120kg x8 6) Łydka jednonóż - 70 x12 - 70 [...]

[...] bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze czuję to OK 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg/140kg - zmniejszyłam obciążenia i była to bardzo dobra decyzja! 115kg/120kg/130kg/140kg/150kg/150kg 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje [...]

[...] później bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze czuję to 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg/140kg - zmniejszyłam obciążenia i była to bardzo dobra decyzja! 115kg/120kg/130kg/140kg/150kg/150kg 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje [...]

[...] biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg 10/10/6/6/5/4/3/3 Wypychanie na suwnicy 250kg/250kg/275kg/275kg/300kg/300kg 8/8/6/6/5/5 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] schodach ciężko się szło :D Wykroki 30kg/30kg/30kg 20/20/20 Przysiady 60kg/60kg/80kg/80kg 15/15/15/15 Wyprosty na maszynie 20/20/15/15 drop 10/10/10 Wypychanie na suwnicy 150kg/150kg/150kg 20/20/20 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 25kg/25kg/50kg/50kg 20/20/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg/60kg/60kg/60kg 12/12/12/12 Odpychanie [...]

Wieczorem dam wypis i pelno bonosow Jak obiecalem najpierw wypis. NOGI 1) Przysiady 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 130kg x 6 100kg x 6 2) Suwnica 220kg x 12 260kg x 8 300kg x 6 3) Wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 5) ugiecia stojac jednonoz 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 [...]

[...] troszkę z obawami lazłem dziś na siłkę przez obolałość w nogach, tym bardziej że na dzień dobry w planie ciężkie MC Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: robocze 130kg x 10 / 150kg x 8 / 160kg x 6 / 170kg x 4 / 170kg x 3 w trakcie ciągów czułem że prostowniki nie doszły do siebie po delikatnym naciągnięciu z zeszłego tygodnia, dlatego nie chciałem [...]

[...] 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a nie 135kg to dlaczego procenty sa liczone dla 150kg,a nie dla 135? Oczywiście masz rację, poimyliłam sie w obliczaniu procentow powinno być tak jak piszesz: 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to [...]

[...] 150KG SERIE PO 15-20POWT... TO JEST DLA MNIE WSTĘPNA ROZGRZEWKA BO WIĘCEJ NA NIEJ NIE MA Widze ze tak skoro sie tak dziwicie. DZIWIMY SIĘ, BO NIE NAPISAŁEŚ NA CZYM, TYLKO "PRZYSIAD 160KG x 2POWT." WIĘC WIDZISZ SAM. TO Tak jakbym napisał: "przysiad 150kg - 15-20powt..." a po pewnym czasie dodał na Suwnicy... heh rozumiesz?

14.07.2017 (Piątek) Trening FBW: 8 Minut HIIT Front Squat + Wspięcia na suwnicy pochyłej (Stopy wewnetrznie): 55kg x 12 + 150kg x 20 / 60kg x 10 + 150kg x 20 / 65kg x 8 + 150kg x 20 / 72,5kg x 6 + 150kg x 20 Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 [...]

[...] w planie było 6 serii na 195kg i 4 serie na 215kg.....jednak i tak to co dzisiaj zrobiłem było sporym wyzwaniem@@-) - wyciskanie skos głową w górę na suwnicy 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 miało być 5 serii {{:-( Barki - przenoszenie hantli bokiem jednorącz 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 miało być 6 serii {{:-( Na brzuch [...]

[...] za 1,20zł ) "Tomasz wiem, wiem... miłość. Oby tylko Cię zbotywowała do treningu!!!" zmotywowała, dzisiaj przy ćwiczeniu nóg na suwnicy siedząc (mamy tylko 150kg), zrobiłem 1 serie - 15powt (150kg), potem sobie przypomniałem, że Ona się na mnie w****iła (za co to wiesz...), i w ogóle powiedziałem sobie 20powt! I zrobiłem 20, [...]