150kg

Kurde też będę musiał zainwestować sobię w taką sztangę, bo moja to przy +150kg wygina się :-( Ostatnio kumpel robił dosyc dynamiczne siady to była lipa bo sztanga się bujała i nici z dobrego wyniku w siadach.

[...] wściekłe no ale zszedłem do piwnicy i myslałem że jak to rozgrzeję to przejdzie, pustą sztangą siady jakoś tam szły, 70kg też cos tam czułem ale do przezycia ale już przy 150kg przy pierwszym ruchu czuć było że zaraz coś walnie albo się zerwie albo nie wiem co, tymbardziej że jeszcze do tego ból cały czas towarzyszył. Więc odpuściłem dzisiaj [...]

[...] łokcie i nadgarstki bolały niż kolana (chociaż ich wcale nie czuje, zregenerowane na maksa no i nie oszukujmy sie obciążenie też śmieszne więc po czym ma boleć)  Pod 70/110/150kg to tak wchodziłem że ledwo co trzymałem ta sztangę ale już 190kg trochę ważyło więc mogłem się lepiej pod nią wbić. Siadło na 9p ale jeszcze z zapasem, następnie regres [...]

[...] 35min ew Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych samych powtórzeń co nie bardzo się dzisiaj udawało ;)    [...]

Weź ja się przeraziłem jak za pierwszym razem 150kg mnie gniotło na sztandze :D A zaznaczam że chciałem to jeszcze zrobić jako rozgrzewkę bo przecież jak kończyłem treningi przed zabiegiem to przysiady robiłem 220 lub 230 kg i to na końcu redukcji. Więc w głowie miałem że takie 200 to jest w zasięgu no ale się przeliczyłem:-D

[...] hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 10x16 x16 x15 x14 12x12 x11 x10 x10 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x15 x16 x16 x15 12x12 x11 x10 x10 Dzisiaj klatka, barki. Trening spoko, zmniejszyłem trochę obciążenia w wyciskaniach sztangą, jednak zdrowy rozsądek wygrał nad chęcią wyciśnięcia pierwszy raz w życiu 150kg xD

Siemka Dzisiaj push, na płaskiej zszedłem na 140kg bo nie ma co się pchać dalej w to 150kg jak nie idzie więcej niż 4p Reszta treningu spoko, bardzo fajnie weszła ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 150x4 125x9 105x11 140x6 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x8 95x11 120x7 107x9 100x10 3. Fly press na poziomej 32x11 [...]

[...] a przynajmniej lepiej będzie się wykonywało to ćwiczenie. Następnie już łydka no i brzuch na koniec trening naprawdę bardzo fajny. RACK PULL 200kg x8p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x8p 140kg x9p Uginanie stojąc 22kg x10p 22kg x9p 22kg x8p 15kg x10p MC na prostych z hantlami 55kg x10p 55kg x8p 55kg x8p Przywodziciel 15kg x9p 15kg x8p 10kg x12p [...]

[...] brzuch i na koniec jeszcze łydki Wszystko w sumie poszło po mojej myśli Ja jestem zadowolony z treningu i więcej tutaj już nie ma nawet nic do dodania. Wiosło sztangą 150kg x7p 130kg x10p 115kg x12p Wiosło hantla 80kg x8p 80kg x8p 80kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 90kg x13p 90kg x11p 90kg x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Przysiady 217kg x6p 182kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 170kg x9p 150kg x8p 130kg x8+2p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 285kg x14p 285kg x10p 285kg x10+2p Wyprosty nóg 50kg x17p 50kg x14p 50kg x11p 40kg [...]

[...] 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Przysiady 220kg x6p 185kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 175kg x10p 150kg x8p 130kg x8+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 290kg x15p 290kg x11p 290kg x11+3p Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu 30kg x9p 20kg [...]

[...] + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Przysiady 222kg x4p 185kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 180kg x10p 150kg x8p 130kg x7+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 295kg x15p 295kg x13p 295kg x11+4p Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu 30kg x11p 30kg [...]

[...] jeszcze siedzi. Chociaż zobacz też na regres serie czy tam back off też się wydaje że dziewiąte powtórzenie by poszło a jak zacząłem schodzić w dół to jakoś dziwnie mnie odcięło xD Na hak squat ta sama sytuacja ale przy 150kg też zostałem na dole przy dziewiątym powtórzeniu xD Brakuje tu takiego partnera treningowego ogarniętego xD hehe

Środa 10.07.2019r. Nogi 1) Suwnica: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 ) 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / [...]

Niedziela 28.07.2019r. Nogi 1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 / 200kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / 120kg x 5 / 100kg x 10 3) Maszyna na dwugłowe [...]

Sobota 03.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / [...]

[...] x 10 / 100kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 125kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 16 / ( 250 kg x 12 / 200kg x 14 150kg x 16 / 100kg x 18 ) 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 10kg x 1 / 15kg x 1 / ( 20 kg x 1 / [...]

Środa 08.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 12 / 290kg x 12 / 370kg x 12 / 430kg x 12 / 500kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]

[...] 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 140kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5 / 140kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 240kg x 20/20/20 7) Unoszenie nóg: 42/42/42 8) Kółko: 42/42/42 9) Plank: 20kg x 4 Opornie klata idzie, ale [...]

Czwartek 18.11.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 / 400kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 4) [...]