150kg

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

[...] - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg ( 3. Martwy ciąg - 12x110kg; 10x130kg; 6x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec [...]

[...] z przytrzymaniem - 20x40kg; 19x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x150kg; 8x150kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x190kg; 15x200kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; [...]

[...] drążek czy dipsy są takimi ćwiczeniami, gdzie to bardzo dokładnie widać i duży ciężar nie zawsze jest dużym ciężarem tj. piszę o tym, że osoba ważąca powiedzmy 50kg dźwiga 150kg i jest to 3krotność wagi i dużo i nie dużo, bo ciężar 150kg leży w granicy wytrenowania nerwowo-mięśniowego, ale już np osoba ważąca 130kg ma wielki problem by zaliczyć [...]

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]

2015-06-10 środa rano bez biegania wieczorem siłka mc 150kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (12,5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 60kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max ( w pierwszej było 12 w następnych nie liczyłem) wspięcia na [...]

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

[...] , który otworzyli mi 3km od domu . Całkiem spoko, przyczepić się mogę o brak obciążeń %-) kilka osób tyrało oczywiście klatkę, ja zrobiłem nogi w tym suwnicę i już mając ok 150kg brakowało mi by cokolwiek dorzucić , tak więc jest minus na start ale to mnie nie dziwi bo tak było w kazdej nowo otwieranej przez tą sieć siłowni, w jednej po 2 tyg [...]

[...] w srednim stanie w obu kolanach (kolana skoczka), obecnie trenuje bez bolu ale widać na jakich ciężarach....chciałbym kiedyś robić naprawdę cięzkie treningi nóg z siadami> 150kg itp ale na razie musze sie cieszyc z tego co mam :-) wiktor.grybos - dizeki, niestety nie widać na fotkach 2jek ,ktorych i tak pewnie nie umiałbym ukazać, ale wydaje mi [...]

A spróbujcie krzyżowy przy +150kg... Paski lepsza opcja imo.

[...] kontakt - przez fanpage SFD ŁÓDŹ, kto ma do mnie prywatnie - to też śmiało lub pw na forum. Mam też sporo supli wyprzedażowych to można dopytywać, np. 2kg izolaty po 150kg , gdzie obecnie z AN whey 70% kosztuje 2270g - 154,99 zł, wpi niedługo pewnie skoczy na ponad 200 niestety. Jedzenia trochę też wrzucę, a co! :-D Jutro jak się wyrobię [...]

[...] 5s - Martwy ciąg z hantlami 1 seria: 12p x 26kg (cieżar jednej hantli) 2 seria: 12p x 34kg Łydki: - Wspięcia na suwnicy 1 seria: (max)p x 130kg (jednonoż) 2 seria: (max)p x 150kg (jednonoż) 3 seria: (max)p x 190kg (obie nogi) 4 seria: (max)p x 230kg (obie nogi) 5 seria: (max)p x 190kg (obie nogi) Trzecia seria siadów: [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:50                    1:40                     7 /10                    925            Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: 150kg x 10/7/5/4 w pierwszej serii dość ładnie poszło, ale w kolejnych już dużo słabiej czułem że po piątkowych ciężkich przysiadach prostowniki nie doszły do siebie w 100% [...]

[...] hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g szalu nie ma 2.hantel 3x8 - 40kg j/w 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-140kg-150kg i lydki 4 x 75kg up ; )

[...] do dysproporcji siłowych czego następstwem są wszelakie kontuzje, ot co prosty przykład: gość całe życie robi bicepsy na sztandze 30kg, łapie do wiosła ciężar w okolicach 150kg i nadrywa sobie bicepsy, potem pretensje do całego świata, że wiosłowanie to kontuzjogenne ćwiczenie. Podobnież z francuzami - narzekanie na ból łokci, a problem lezy [...]

[...] 2-gie na styk 220kg 1-sze jakos chuyjowo poszło zgięło mnie i musieli lekki pomóc 2-gie powolutku odbicie plecy proste petarda w góre poszła na zaliczenie JEST SIŁA 2. 150kg z zapasem 200kg dosc lekko poszło cos mnie brzuch napyerdalał 210kg 1-sze tak sobie 2-gie juz nie podchodziłem brzuch coś bolał 3. Git było 100kg opór był ale z [...]

[...] x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 ruch w dół płynny nie zwolniony , stop , mocno dynamicznie w górę 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 I tutaj dodałem ćwiczenie o którym pisałem na początku Klatka [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 5 / 125kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 125kg x 5 / 137,5kg x 5 / 150kg x 5 / 162,5kg x 5 / 175kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KGKG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 170KG*8 180KG*6 (175KG*6 ) 2.BOX SIADY 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 120KG*10 130KG*9 (125KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*25 (205KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG [...]