Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

Najlepszego!!!

Siły i zdrowia!

2-5B WT

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE)
60KG*4
70KG*3
80KG*2
90KG*2
100KG*2
110KG*2
120KG*2
130KG*2
140KG*2 (135KG*2)
KOSTIUM+BANDAŻE
160KG*2
180KG*2
200KG*2
210KG*2
220KG*2 (205KG*2)

2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*2
90KG*2
110KG*2
130KG*2
150KG*2
Dociąganie
170KG*2
KOSTIUM
180KG*2
190KG*2
200KG*2
210KG*1 (205KG*1+1)

3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5
100KG*5
110KG*4 (95KG*5)

CZAS TRENINGU 3h

Komentarz:
1.140kg dośc lekko poszło
210kg 1-sze płytkie 2-gie na styk
220kg 1-sze jakos chuyjowo poszło zgięło mnie i musieli lekki pomóc
2-gie powolutku odbicie plecy proste petarda w góre poszła
na zaliczenie
JEST SIŁA
2.
150kg z zapasem
200kg dosc lekko poszło cos mnie brzuch napyerdalał
210kg 1-sze tak sobie 2-gie juz nie podchodziłem brzuch coś bolał
3.
Git było
100kg opór był ale z zapasem
110kg z zapasem 1powt

DZIĘKI ZA ŻYCZENIA

czw/pt 15-tki
sobota wyjazd na seniorów do Warszawy -pokibicować


Nogi od nakładania 2 razy kostiumu troche napyerdalały

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-23 20:09:56

Zestaw A 15

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
40*15
50*15
60*15
70*15
80*12 (ostatnio 75*12)

2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek
35*15
45*15
55*14(50*15)

3: Mod Wod 15/10/5 powt
25,75kg*15
25,75kg*15
25,75kg*15 (24,5*15)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
40*15
50*15
60*12 (ostatnio 55*15)


1.dobrze poszło, lzej niż ostatnio, zapas na 2-3powt

2. git dołożone chciałem na 65 ale niestety nie udało sie jednego powt zrobić

3. dobrze, jeszcze jakiś tam malutki zapas był

4. ostatnie ciężko, chociaż mogłem jeszcze wymęczyć ale git progres jest zachowany

no zobacz jak życzenia pięknie przełożyły sie na wyniki

Jest moc, ja pierdziu

Najlepszego Raptacz! Tony w TS życzę!

Najlepszego i wiecej takich wypisek

15AA Czwartek

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody)
30KG*15
35KG*15
40KG*15
45KG*15
50KG*15 (47.5KG*15)

2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*15 (75KG*13)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw)
5KG*15
9KG*15 (9KG*15 )
5KG*15

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
9KG*15
13KG*15
17KG*15
25KG*13 (25KG*12)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*15 +3kg*30
*15 +5kg*30
*15 +5KG*30
*15 +5kg*30
*15+5kg*15 (*15+5kg*15) +9kg*30 (9kg*30)

dosc słabo szło nie moglem jakos sie skupic na trenie..
Komentarz:
1.DObrze z zapasem
2.Cięzko szło ale zapas jest
3.Lekko
4.Cięzko ten mod wod idzie..
5.Trice były mocno zmeczone nie dokładałem już

Ogólnie po poniedziałkowym treningu w koszuli zakwasy na tricu bardzo długo trzymały
kurde nie lubie nagle z duzych ciezarów wchodzic na 15-tki

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-25 20:49:06

Raptacz ja też warmiak jestem , a ty jakie miasto ? strzelam że Giżycko albo Kurzętnik

Ełk

A 15

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
40*15
50*15
60*15
70*15
80*15
90*12 (85*15)

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80
120*max

3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
60*15
70*15
80*15
90*15 (85*15 )

4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
40*15
50*15
60*15(55*12)


1. był zapas 2-3 powt, dobrze szło

2. miałem sztange na którą wiecej założyć sie nie dało dlatego tylko tyle

3. ostatnia seria naprawde ciężko ciężar leszczowaty ale po takich siadach lekko nie ma

4. dobrze udało sie dołożyć, bez zapasu