150kg

[...] nie przywiazywalem - przysiad okolo 140kg na sztangdze 160 maszyna schmita pozniej wyrownalo sie maszyna schmita ze sztanga bo maszyne odpuscilem. - martwy ciag okolo 150kg i po 1,5 roku zaczely sie kontuzje plecy - nie moglem wykonac przysiadu z ciezarem 30kg o martwym ciagu nie bylo mowy po rozmowie ze znajomym rehabilitantem zaczale [...]

[...] naciagniecia, chocby cienia ryzyka kontuzji itp. Z tej czesci treningu jestem bardzo zadowolony. Ciagi na krotkim zakresie zrobilem w sekwencji 3x 80, 100, 120, 130, 140, 150kg. Odnioslem wrazenie ze dopiero ciezka sztanga zmusza mnie do wlasciwego skupienia sie na ciezarze, pozwala czuc kazdy miesien, wiec jesli powtorzy mi sie takie [...]

[...] szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory sobie targa 200kg ;) - superserie podciaganie podchwyt/ triceps linki 12/12 3x - T2B 5x12 Cyferki: [...]

[...] o naciągu 20kg 3*100kg-2gumy o naciągu 20kg 3*110kg-2gumy o naciągu 20kg 2*120kg-2gumy o naciągu 20kg 1*130kg-2gumy o naciągu 20kg 1*140kg-2gumy o naciągu 20kg 1*150kg-2gumy o naciągu 20kg 1*160kg-2gumy o naciągu 20kg (fail) 3*3*140kg-2gumy o naciągu 20kg Sumo dynamic pulls 3*70kg 3*70kg+guma o naciągu 30kg 3*100kg+guma o naciągu 30kg [...]

[...] Lower Body Overhead Squat 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg z pauzą 2*70kg z pauzą 2*80kg z puazą 2*90kg z pauzą Zercher Squat 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg Clean + 3 front squats 1*70kg 1*80kg 3*90kg WOD: 7' AMRAP 7 wallball shots 4m 7 box jumps 70cm wynik 7 rund ../Content/img/noimage.png Komentarz: AMRAP dał popalić. [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Back Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 1*155kg (z pomoca) Bottom squats 3*80kg 2*3*120kg 5*2*120kg Snatch Grip RDL 5*5*120kg Jumping squats 5*5*50kg Front Rack Lunges 5*6*80kg Komentarz: Troszke [...]

17/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*135kg 13*150kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 5*50kg 3*57,5kg 7*62,5kg Tire flip 20 minut raz ja raz mój kolega, opona 85kg Komentarz: Mocy na martwym nie było a o wyciskaniu to mogłem pomarzyć... Temperatura niszczy...

[...] Hollow body hold 1*2minuty Komentarz: Próbowałem pociagnąć 155kg na sankach, ale kostka brukowa jest zbyt chropowata i nierówna by to zrobić }:-( W zeszłym tygodniu 150kg poszło na sztucznej trawie. Myślę, że 115-125kg będzie odpowiednim ciężarem na razie. Poza tym na przysiad widzę progres, więc się cieszę. Zmieniony przez - FighterX w [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. Pozdro [...]

6/6/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg 0*155kg Bieg 400m luzno 6 rund 400m sprint 200m trucht 400m spacer Komentarz: Ostatni siad nie wszedl, no coz trudno. Reszta w normie. Pozdro

No ale 150kg z 5 sekundowym negatywem to jest bardzo dobry wynik

[...] siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder. Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać [...]

29/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg Z gumą podczepioną pod rack 1*150kg 1*160kg 5*1*165kg 2. Kondycja 6 rund Sprint 400m Trucht 200m 18:20 3. Akcesoria 3 rundy 17m spacer z sankami 120kg Komentarz: Nogi zmeczone po biegu sobotnim. Na szczescie koniec treningu trojfazowego. Teraz wiecej [...]

[...] farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Do martwego dołożone zgodnie z planem. [...]

[...] hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 Full Snatch 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg Full Snatch 5*1*60kg 5*1*70kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*150kg Komentarz: Bez trenigu pomocniczego ze względu na zbliżające się zawody. Bardzo zadowolony jestem z rwań, każde wchodziło i było pewne. Niestety lekko mnie biodro boli [...]

24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

[...] with a stick 10 Medball side throws (5 na stronę) A. Back Squats 5*40kg; 5*60kg; 5*80kg; 5*100kg; 5*110kg; 5*120kg; 5*130kg; 1*140kg B. Dealdift 3*100kg; 3*130kg; 3*150kg; 1*170kg C1. Bench Press 5*60kg; 5*70kg; 5*80kg; 5*90kg; 5*100kg co serię wyciskania C2. 1 legless rope climb C3. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Kondycja 5 rund 15" Max Effort [...]

[...] Na pewno traci przez to WL ,tylko prawda jest taka '' co ja mogę osiągnąć w tym wieku'':-? , Mam mieć radość z tego co robię .............i powiem MAM:-D.8-) Mój cel w WL to 150kg startowo na 3 komendy ,realny nawet przy tak objętościowym treningu na inne partie mięśniowe :-)) a najważniejsze w tym to jest to że nie boję publicznie startować ze [...]

[...] z wyższego ciężaru niż w styczniu w czwartek dojdą gumy a w piątek lekka ''gilotyna'' --myślę że i tu ciężary będą wyższe Na koniec roku na treningu chciałbym osiągnąć 150kg a w zawodach około 145kg ,zobaczymy czy mi się uda Nie chcę zawracać głowy moją osobą Mariuszowi i tak ma dużo pracy ,postaram się sam rozpisać trening ,będzie to ten [...]