150kg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=YaFIKDmzhzo Podsumowanie : Po weekendowym jedzeniu ponad 2kg do przodu, mniej ostry ale nastrój duzo lepszy, jak widac nabicie dużo lepsze, siły troszkę więcej. Chociaż na płaskiej kiedyś się robiło 150kg x 4 i 3s a teraz %-), no ale zmiana podejścia to i inny rozkład sił.

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]

dziś trzeba nagrac jakies cwiczenie i mam pewien pomysł. ale musze sprawdzic czy da rade. chociaż tak po tej rudzie juz sie nic nie zmieni. łukas zjak widac juz chyba nawet odpuscił;d Masti widziałem te filmik juz kiedys tam chyba robił te pompki ze 150kg;-)

[...] mielonego z indyka + 300g warzyw + 100g ryzu + borowka amerykanska 125g + kefir 500ml trening 5min bieżnia 1. przysiady + wspięcia jednonóż na palce - 60kg x 12 (5sek) - 150kg x 12 (5sek) 2. mc z hantlami -23kg x 12p 3. wyciskane nogami na maszynie - max x 21p 4. wyprosty na maszynie -45kg x 12p + 6neg 5. uginania lezac, na maszynie - 45kg x [...]

[...] po czym znow pelny przysiad z zatrzymaniem to nie masz czego sie obawiac :) tez nie dajmy sie zwariowac, od razu od polowek nie wysiadaja kolana i smialo stwierdzam ze trzeba byc wyjatkowa niedorajda zeby rozwalic je sobie na ciezarze 140 czy nawet 150kg w polowkach :) to jest caly wieloletni proces a nie 1 trening i po kolanach jak wielu mysli:)

Ni ma cycków, nie ma pupy, ni ma włosów nawet. LIPA ! Przynajmniej filmik daj jak targasz to 150kg w MC>

[...] boje, żeby były poprawione (najbardziej ciągi). Co do startów w TS - czaję się dopiero na czerwiec/lipiec 2016 ale wtedy siady i ciągi muszę zdecydowanie pchnąc do przodu - wyniki koło 140 -150kg w siadach i minimum 150 w ciągach byłyby mocno oczekiwane przeze mnie. A co wyjdzie... wyjdzie w tzw. praniu, bo chcieć to jedno a zrobić drugie ;-)

[...] plusy...) i cos tam jeszcze ugram, mam nadzieje :-)) Treningi w sekcji nauczyły mnie pokory:-)) Marzenia trójbojowe Kokos też ma - konkretnie trzy: 1) siady - 120kg, 2) ławcia - 60kg, 3) Ciągi - 150kg. Cele dalekosiężne, nie na teraz, nie na już ale tak - chciałabym dojść do takich wyników. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-02-12 08:46:13

[...] 5 posiłek: 500g serka wiejskiego i garstka musli przed snem: magnez i cynk TRENING: No zdecydowanie najciezszy w tygodniu ;p 1. Martwy Ciąg 4//120kg-8/130kg-8/140kg-6/150kg-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko z przywieszonym 10kg 4//8/8/8/8 3. Wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie (taka jak taczka) nakład 60 kg 4//12/12/10/10 [...]

03.09.2013 PLECY 1. Martwy ciąg 4//120kg-8/130kg-8/140kg-8/150kg-8 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4//10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4//8/8/8/8 4. Dolny wyciąg przyciąganie 4//12/12/12/12 5. Ściąganie na prostych 4//10/10/10/10 6. Szrugsy na Smithie z ciężarem z przodu 4//12/12/12/12

Witam ponownie ####################dzień2########################## Wypiska z treningu: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU serie bez sprzętu: 20kg x 10 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 4 170kg x 3 seria z lekkim wiązaniem i w kostiumie bez założonych ramiączek: 205kg x 3 (bardzo lekko) serie w bandażach i pełnym kostiumie 225kg x 3 (bardzo lekko) 240kg x [...]

[...] i ćwiczyło się całkiem miło o czym świadczy nowy rekordzik trening od tego tygodnia robie w głównych seriach po 2 ruchy przysiady serie bez sprzętu: 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 4 170kg x 2 205kg x 2 serie w sprzęcie: 230kg x 2 250kg x 2 260kg x 2 filmik http://pl.youtube.com/watch?v=NSwYeJJRTDE Kolejny udany trening, co mnie bardzo cieszy [...]

[...] raz na takich zawodach dzień 40(chyba) Dziś lekki trening nóg do pierwszego planowanego podejścia, aby mieć pewność co do głębokości przysiadu a więc: 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 3 180kg x 1 202,5kg x 1 222,5kg x 1 (kostium bez założonych szelek) 252,5kg x 1 (pełny kostium + dosyć mocne wiązanie) 250kg ładnie wykonane, głębokie, bez walki [...]

Jeśli powyższe kettle przeliczysz na $$$, to pewnie kupiłbyś ze 150kg talerzy i całą resztę do treningu domowego... i jeszcze zostanie w portfelu! Chyba, że chodzi Ci o kettle :-)

Czwartek wolne. Piątek: -rozgrzewka -mc 16x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x130kg, single 140kg, 150kg, 160kg (PR) -2HSwing 9x KB40, 6xKB48, 3xKB56. Całość x6. -snatch 9x KB20, 6xKB24, 3xKB28. Całość x5. -stretching Dużo ludzi, dużo zamieszania. Jak będzie mniej, to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie [...]

[...] wielkich zmian nie ma. Różnice centymetra czy dwóch raczej o niczym nie świadczą. Wczorajszy trening: - rozgrzewka - MC 16x60kg, 12x80kg, 10x100kg,6x120,3x130kg, 1x140kg, 1x150kg fail - swing 9x KB40, 6x KB48, 3x KB56. Całość x6. - snatch 9 x KB24, 6x KB28, 3x KB32. Całość x3 - stretching. Po środowych siadach a przede wszystkim pistoletach [...]

Dziś: - rozgrzewka - MC 60kg x16, 80kg x12, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x3, 140kg x1, 150kg x1 - swing 6x (KB40 x9 + KB48 x6 + KB56 x3) - snatch 6x (KB20 x9, KB24 x6 + KB28 x3) - stretching. Ostatni dzień planu. Było ciężko, dlatego zredukowałem wagę w rwaniu. W MC podszedłem do 160kg, ale nie drgnęło. :( Cieszę się, że to już koniec. Teraz do środy [...]

19.09.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / 175kg x8 / 175kg x8 / 100kg x16 2. Wyciskanie żołnierskie 10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x6 / 22,5kg x14 3a. Przysiady 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 7,5kg x5 / 10kg x5 / [...]

[...] 85kg*1 +35kg Prostowanie na maszynie 30kg*10/ 80kg*3 +50kg to jest dla mnie szok Boczny przysiad 10kg*8 / 70kg*8 +60kg Wspięcia na palce ze sztangą 10kg*20 / 150kg*8 +140kg kocham to cwiczenie Wiosło 40kg*4/ 62,5kg*3 +22,5kg Szrugsy 30kg*23 / 115kg*4 +75kg RDL 60kg*1/ 97,5*1 +37,5kg Wycisk na płaskiej 35kg*2/ 47,5kg*1 [...]

Night w końcu muszę jakoś gonić tego mojego męża w ciężarach, zwłaszcza w rack pull :-P :-> Chociaż wątpię żeby udało mi się dźwignąć 150kg, jak przy 110kg już było ciężko %-) A tak troszkę poważniej sama się cieszę po ćwiczeniu jak tylko uda mi się wykonać kolejny założony cel, a kiedy moje wysiłki mają przełożenie na wygląd sylwetki i pomagają w [...]