[...] owsianych zuzyłem i miałem skoczyc do sklepu zeby kupic ale zapomniałem;/ no ale wlane jutro moleta na mace pełnoziarnistej z lubelli tez bedzie carbon jakby w MC ze 150kg na serie szło WL co najmniej jakby seta latała a w siadzie ze 120kg to by mozna było nie narzekc ale jak narazie to marzenia z dalekiej półki Herek no powiem ci ze to [...]
[...] tunczyka było chyba 150g adzik na szczescie nie musiałem bo znalazłem asekurantów ale i tak nie brałem wiecej niz wytargałem bo chyba bym wiecej nie wycisnał niz te 120kg p.s daje jeszcze ten filmik ze siadów, jak pisałem nie mam rekordu 150kg nagranego ale mam filmik ze 130kg słabej jakosci w huuj:D http://www.youtube.com/watch?v=-zVucB1Ec54
[...] kiepska wiecej nie próbowałem bo nie chciałem kaleczyc a po drugie juz za bardzo nie miałem jak dołozyc obciazenia, wiec musiałem sie zadowolic tym 180kg;/ sa dwa filmy ze 150kg i 180kg http://www.youtube.com/watch?v=rdvCNMVXXiU http://www.youtube.com/watch?v=eeB1L-i4vBA micha: 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g [...]
nie zdazyłem edytowac podsumuwując maxy: WL 120kg SQ 150kg MC 180kg arnold trening cichy bo muzyka idzie zawsze z telefonu ajka nagrywałem filmik to muzyke musiałem wyłączyc bo film telefonem nagrany no dzis kiepski dzien;/ a 180kg poszło ale technika tez hu*owa;/ nie skupiłem sie na niej
[...] dawno, teraz bd robił egularnie to pod koniec testu sprawdzimy wiem, z eprzysiady ostatnio w szkole zrobiłem(co prawda na atlasie, jakas taka dziwna maszynka) z 240kg lajtem 150kg+do gory 90kg kumpel-jakas taka maszyna, wystaja dwa profile, ktoreopiera sie na barkach i targa w górę. WL bedzie szło do przodu, postepy musza isc, wydaje mi sie, ze [...]
Dostep do silowni plus podstawowe urzadzenia w domu tj laweczka, szanga + talerze chyba do 150kg plus regulowane hantle i crosstrainer, pilka lekarska i swiss ball. Dostepnosc czasowa: obecnie cwicze 4-5 razy w tygodniu na silowni plus jakies biegi itp.
Etap 2 dzień 5 9.04.2013: Trening: Wiosło hantla 37kg x20 45kg x15 55kg x10 Rackchins 20kg x12 25kg x10 30kg x8 Wyciąg dół szeroko Szrugsy do 150kg x10 Wyciąg góra + ściąganie linki Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Dieta: Białko 250g Węgle 153g Tłuszcze 96g kcal ~2470 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-10 15:19:11
[...] wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni ruch ciężko... [...]
Trening środowy polegał na kontakcie ze sztangą....:-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 190kg x 1 200kg x 1 z mocnym zatrzymaniem Na tą chwilę ustaliłem 215kg na pierwsze podejście,a co dalej zobaczę......ogólnie czuję już zmęczenie długim treningiem na ciężarach bliskich maksymalnemu. Jeśli [...]
[...] i minerały,bo inaczej padnę.....tym bardziej że tydzień temu skończyłem jeść monohydrat i organizm już tak nie trzyma wody. Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 200kg x 4 zrobiłem tylko 3 -wyciskanie głową w dół 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 Barki -przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy to nogi z 3 dni temu robiłem, a łydki i 2jki dalej trzymają, pomimo ze rozciągałem dosc dobrze jak schodze ze schodów to łydki tak sie spinają jak bym był tucznikiem z 150kg xD jakis plan jak tak 4ki zaatakować? bo w sumie sklaniam sie do powiedzienia - ''jak boli to rośnie powtarzaj radośnie'' %-) miche wrzucilem w szablon [...]
[...] niz sztanga. Poprostu miesnie te sa przyzwyczajone do innego rodzaju pracy (pamietam jak kiedys roznosilem ulotki, to lydki urosly 2cm w 2 tygodnie, nie potrzebowaly do tego 150kg na wspiecia ani kreatyny) buby77 Ja tez bym nie kupil. Ale kupilem- po to sa wlasnie testy, zeby sprawdzac. Popierac lub obalac panujace opinie. A co do TSE, to nie [...]
[...] to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni był. Wczoraj dwójki też przeorane nie jakimiś rdl na 150kg tylko np. Hantlami w tempie i też dużo lepiej czuje. Pompuje mu się coś szybko prostownik... Dlatego dzisiaj pognalem na szybko zbadać estro, prolke i morfologie. [...]
dzięki Mariusz :-) co do siły w siadach to już nie przesadzaj, jak dobrze pamiętam to we frontach nie tak dawno leciałeś coś koło 150kg, więc o czym my w ogóle rozmawiamy :-D popatrz na wyniki Dawida, Wojtka Pieli itp, takze jak mi piszesz, że zazdrościsz siły w siadach to aż mam wrażenie, że piszesz to z grzeczności %-) co do poprawy sylwetki [...]