siady przednie 5 serii 80kg*8 wspiecia na palce progresja po 5 powt, doszedłem do 300kg martwy ciag sumo 5 serii 150kg*8 przysiady klasyk 5 serii 120kg*11 brzuch 3*30p wszystko bardzo leciutko, aby wspięcia ciężko, a raczej poprostu 300kg to już nie jest mało a tak swoją drogą to przeglądając rekordy świata, zobaczyłem że w juniorach do lat 18 [...]
DZIĘKI !!!! BYŁY MISTRZOSTWA POLSKI DO LAT 18 (BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZĘTU!!!) ZDOBYŁEM ZŁOTO W KAT. +125kg I USTANOWIŁEM REKORD POLSKI W MARTWYM CIĄGU I CAŁYM TRÓJBOJU WIĘC TAK WAGA BYŁA O 8 RANO WAŻYŁEM 129.3kg PRZYSIADY: 210kg ZALICZONE JAK SZMATA W **** GŁĘBOKO 225kg ZALICZONE W MIARĘ LEKKO, W **** GŁĘBOKO 231kg NIEZALICZONE BYŁA TO PRÓBA [...]
2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 170kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg [...]
WODYN, jarot na żywo wygląda na 150kg Wuchta34, on ma w kręgosłupie jakieś wzmocnienia metalowe chyba. Od kilku miesięcy nie mogę wyjść z podziwu. Jeszcze przy tej wadze pompki na poręczach z takim obciążeniem Czekam na film podciągania na drążku.
[...] zamkowy, czyli kciuk do środka) 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 230kg*5 240kg*3 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ i ****a coś mi się po***ało i założyłem odrazu 220kg a powinienem 200, ale dopiero się kapnełem po fakcie [...]
[...] powtórzenia, w pierwszym troche źle opuściłem przez co utrudniłem sobie dolną faze, ale drugie już dobrze wykonane i chyba było ładniejsze od pierwszego, następnym razem już 150kg w serii!! 2. trochę dziwnie się robi "aż" tyle powtórzeń po tym jak wycisk się robiło po 2 powtórzenia, seria się jakoś tak dłuży , 105kg nie było jakieś [...]
2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*4 110kg*3 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 170kg*2 180kg*2 (poprzednio 175kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 200kg*20 220kg*20 240kg*nie wiem ile 260kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 50kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]
Jutro odpowiem na wszystkie zaległe pytania, a tymczasem wklejam filmik z siadów.Myślę, że wstałbym to jeszcze przynajmniej 2-3 razy, aczkolwiek nie szarżowałem, by zbytnio nie eksploatować kręgosłupa.Na sztandze 150kg. Myśle, że kilka miesięcy treningów na masie i wstanę te 200kg. https://www.youtube.com/watch?v=LZpuZwF0twM
[...] z półśmiesznych ciężarów.W tle pracuj sobie nad wzmacnianiem mięśni głębokich tułowia i zadbaj o dobrą mobilność w grupie kulszowo -goleniowej. Dzisiaj robiłem MC 150kg sztangą.Jak zbliżę się powolną progresją do 170-180kg, to nagram sobie filmik i będę puszczał każdego dnia, by zmotywować się do dalszej pracy.A to dlatego, że za tym [...]