Lipne te siady nawet kata prostego nie ma, dla mnie to jakiej cwiartki. Jak nie zejdziesz dalej? Ggybys zszedl z tymi 150kg w miare głeboko to by było K.O
[...] 8/10/15kg 4a Młotki 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem [...]
[...] spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min Mc RAW: 150kg 3x3 Mc Kostium: 170kg 3x3 Dociąganie 7,5cm: 180kg 2x3 Mc na prostych nogach: 60x6 80x6 + Brzuch Dodam jeszcze jedną istotną informację. Moja dieta,a raczej jej [...]
[...] zasoby energii. Poucinałem trochę serie i zacząłem robić jedynki. Teraz już tak będę ciągnął do 18.12(mistrzostwa WLKP). Wyglądało to tak: Czas trwania: 2h30min Siady RAW: 150kg 2x3 Siady Bandaże: 170kg x 1 Siady Kostium+ bandaże: 190 x 1 ; 200x1 Żurawie: 5; 4 Wyciskanie Koszula: 5cm: 135x 1 0cm: 137,5x0 - nie mogłem opuścić + brzuch Po [...]
[...] 90kg/3 100kg/3 105kg/2 Biceps: 3 serie Uwagi: no i już wszystko wiem. Najprawdopodobniej będę zaczynał 245/145/225,a potem zobaczymy. Czekam na zawody 21.03.2011 P Dupa: 150kg/3 P Dupa+bandaże: 190/2 210/2 230/1 WL: 105/2(RAW) 120/2-pogłębianie 135/1 145/1 Uwagi: taki sobie lekki trening,ostatni przed zawodami. 230kg lekkie,na komendy. Za to [...]
17.10.2011 Czas trwania: 1h30min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 170kg/4/4/4 (155kg 3x4) Dociągania 180kg/3 (165kg/4) 185kg/3 (170kg/4) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 95kg/4/4/4 Francuskie 30kg/10/10 32,5kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=szs07Jq7RNo Uwagi: 1. Ciągi weszły pewnie. Biorąc pod uwagę to na jakim kocie ciągnąłem rok temu, to [...]