150kg

[...] ,,z biegu,, @@-) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej technicznie z małym stopem na dole i w miarę dynamicznym ruchem w górę... 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 niestety już brakło paliwa na ostatni ruch {{:-( 200kg x 2 ciężko w drugim ruchu ale OK Siała bateria przy 190kg....mogę [...]

[...] serie z nogami wyprostowanymi na ławce...postanowiłem że nie będę się przypinał do ławki , trochę ciężej ale daje radę. 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 3 180kg x 2 z zatrzymaniem 200kg x 1 z zatrzymaniem 200kg x 1 z zatrzymaniem https://youtu.be/FAPvPqLwCMY 200kg x 2 bez zatrzymania w [...]

[...] , bo po jednym dniu przerwy ale....tak wyszło bo w sobotę miałem całodniowy wyjazd. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , z wyprostowanymi nogami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 Ćwiczenia rehabilitacyjne Biceps,Triceps Trening trochę lajtowy....chociaż nie tak do końca wyszło.

[...] ponieważ to mój 4-ty trening z rzędu z jednodniowymi przerwami. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , w normalnym ułożeniu nóg 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 2 ze stopem 160kg x 2 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 210kg x 1 bez stopu Jak widać ku mojemu [...]

CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]

[...] sezonu odczuwam pierwsze dni , ale w tym roku już niedługo będzie lżej.... ŚRODA 21 MARCA KLATKAwyciskanie na ławeczce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 niestety ale udało mi się zrobić tylko jedno powtórzenie {{:-( a barki i łapy okropnie bolały I to by [...]

[...] mocno okrojony , wręcz powiedziałbym że bardziej podobny do dłuższej rozgrzewki ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 1 prawie mnie zgniotło , ale jakoś umęczyłem w górę{{:-( Dalszy trening mijał się z celem...niestety ale do operacji raczej inaczej już nie będą [...]

ŚRODA 3 MAJA Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 140kg x 10 140kg x 10 tutaj już czułem straszną pompę... Klatkamaszyna HAMMER 150kg x 10 x 3 serie Tytle na dzisiaj .....nadal moje treningi są na wyczucie odpowiedniego obciążenia, ale po dzisiejszym dniu już mniej więcej wiem o co kaman :-)) Na pewno [...]

No cóż , szału nie było....ale się rozruszałem. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 Klatkarozpiętki ławka płaska 25kg x 10 x 4 serie Cwiczenia rehabilitacyjne .......

Trening fajnie wszedł...zakończyłem wczoraj na 150kg x 8 , trochę tricepsa , trochę na czwórki. Nie rozpisuję się , bo nie ma o czym...

DZISIAJ KOLEJNY DZIEŃ ROZRUCHU... Klatka 150kg x 6 x 2 serie 160kg x 4 x 2 serie Triceps , nogi.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-20 00:11:51

[...] zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na czwórki / [...]

Poniedziałek 01.03.2010 2h 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. [...]

[...] - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/5, (pas) - 125kg/2, - 142,5kg/4,4,4,4,4!!!!! 2. Przysiady częściowe(2/3): - 160kg/3, - 180kg/4,4,4. 3. Odejścia: - 110kg, - 130kg, - 150kg, - 170kg, - 190kg, - 210kg. 4. Żurawie: - 5, - 5, - 5. 5. Prostowanie na maszynie: - 37,5kg/10,10,10. 6. Podciaganie na drążku szerokim chwytem + wiosło w opadzie [...]

Piątek 16.04.2010 2h 40 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 100kg/6, - 130kg/4, (pas) - 150kg/2, - 170kg/4,4,4,4,4. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan: - 160kg/4, - 180kg/4,4, - 200kg/4. http://www.youtube.com/watch?v=3aybtG1jpk0 Jak zaczniecie oglądać przewińcie od razu na 1:20, bo wcześniej tylko jest jak ustawiam komórkę. jeśli chodzi o [...]

[...] - 85kg/3, - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy robiłem duże ciężary na ławie zawodniczej. Czułem ogromną [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3qZYVthVLEo B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 T1:3x100/120/130/140/150/160kg 3x 150kg http://www.youtube.com/watch?v=oH_cLLc1BBI C. Wyciskanie na suwnicy Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 [...]

[...] x 1 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie W ciągu w ostatniej serii zapas- nie wiem czemu go nie wykorzystałem, na [...]

[...] :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50/55kg 3 DL110/120/130/140/150kg x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na [...]

Z tego co pamiętam to masz podobne wymiary do mnie, a więc do klaty zejdzie Ci ciężar koło 145-150kg w nieściągniętej koszulce. Przy odrobinie szczęścia jeśli "wytrzymasz" technicznie 145 to powinieneś to nawet wycisnąć. Tym duszeniem się nie martw. Wciągnij ją tylko mocno na barki i pod pachy tak, żeby dobrze dochodziła a przodu nie [...]