150kg

[...] raczej zwolennikiem robienia 2 razy w tygodniu klatki , ale czasami coś sobie zmieniam . Na pewno nie jest to system dla początkujących . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 4 175kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 190kg x 1 190kg x 1 w planie było 185kg ale jakoś mnie zachęciło po 3-ech seriach na 175kg . W tej serii na 190kg już odczułem małe [...]

[...] kontuzjami . Wcześniej bardzo często robiłem to ćwiczenie ze sporym obciążeniem ...... Jestem bardzo ciekawy jak to będzie teraz ? Dzisiaj KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 4 177,5kg x 3 177,5kg x 3 177,5kg x 3 ostatni ruch wszedł stykowo z delikatnym wiosłem 177,5kg x 3 tutaj już brakło sił do trzeciego powtórzenia , a żony tym razem [...]

SOBOTA Trochę nie typowo dla mnie , ale musiałem....:-)) KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 4 175kg x 3 185kg x 2 195kg x 1 KLATKA bench press WARRIOR 3 jedna pętla , ciąg dalszy rozpoznawania sprzętu ;-) 220kg x 2 230kg x 1 i tyle na dzisiaj TRICEPS prostowanie ramienia w tył z hantelką 27kg x 6 x 4 serie

[...] Waga rano 114,5kg ;-D Tak jak pisałem , lecę dalej według założeń ... aczkolwiek delikatnie coś dołożyłem a czegoś wykonałem nieco mniej . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR KLATKA [...]

ŚRODA Waga rano 114,7kg KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 8-) miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania ;-D bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki [...]

ŚRODA Waga rano 114,7kg KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 8-) miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania ;-D bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki [...]

[...] i do tego byłem na zajefajnej wyżerce ;-D To jednak postanowiłem zrobić coś kontaktowego na klateczkę :-D KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 150kg x 3 170kg x 2 a potem serie główne 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie na styk KLATKA butterfly maszyna +50kg x 6 x 3 serie .... musiałem dowiesić [...]

[...] fajnym dobrym poziomie . Waga rano 114,5kg ...nieco poleciała , ale bez uszczerbku na sile a to najważniejsze na tym etapie przygotowań. KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 a potem wszystko starałem się w miarę technicznie ze stopem na dole . 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie takie sobie , ale po tylu [...]

WTOREK Tak jak pisałem , dzisiaj trening kontaktowy .... Waga rano 114,5kg KLATKA bench press 70kg x 15 x 2 serie 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 ze stopem , dynamicznie w górę Pozostał niedosyt i tak miało być :-)) Teraz odpoczynek od siłowni aż do startu w sobotę .....plusem jest fakt , że nie muszę kontrolować wagi bo do górnego limitu mam [...]

PONIEDZIAŁEK Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie

[...] mam wilczy apetyt i waga wywaliła na 116kg ;-D Jednak nie mam pojęcia jaki jest aktualny poziom mojej siły , bo w tym czasie miałem tylko 2 razy kontakt ze sztangą o wadze 150kg x 8 i tyle .... Na ME GPC na pewno jadę z żoną , chociażby żeby złapać oddech ... a co z tego wyjdzie to się okaże na miejscu . Na tydzień przed startem zrobię mała [...]

[...] 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/f8028e1f9740439f911190ade96295d3.png Plecy&Biceps&Triceps 1.Wiosłowanie (nachwyt) 3s 6-10p (50,55,60kg) Superset: 2.MC 3s 4-6p (120,150,150kg) 3.Przenoszenie sztangielki 3s 10-12p (20,25,25kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10-12p (20,25,25kg) Giant Set: 5.Uginanie ramion ze sztangielka na ławce [...]

Dieta 15.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 40g rodzynek + 45g izolatu 2. 150kg makaron + 250g chudego twarogu 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + sos meksykanski %-) 4. 500g ziemniakow + 8jajek + mizeria ogorkowa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła [...]

[...] tu polaco w sfd, nikt mnie nie kocha nikt mnie nie lubi po co ja zyje, zaraz sie zabije" a na drugi dzien bedzie wiadomosc w telewizji ze mlody polak przyjechal niedawno z hiszpani i popelnil samobojstwo bo nie wycisnal 150kg na klate i bede cie kvrwa mial miec pozniej na sumieniu? Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-18 21:04:11

CZWARTEK 12 STYCZNIA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film / 190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3 Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu [...]

rozgrzewka rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 140kg x 6 170kg x 2 160kg x 4 Zapodałeś mi zyebkę za intuicyjną rozgrzewkę, ale u Ciebie też nie są identyczne. Czy zasadą, jest, że do 120kg (ca 60%1RM) robisz tak samo a potem w zależności od ciężaru roboczego?

[...] to zasługa nowego suplementu , jutro wezmę przed treningiem tylko BCAA, VITARGO i FINAFLEX. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 192,5kg x 3 192,5kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 Klatkawyciskanie głową w dół Dzisiaj też nie miałem asekuracji ,dlatego zrobiłem 3 serie na [...]

[...] , ręka zdecydowanie lepiej funkcjonowała :-) W poniedziałek kolejne fizjo.... Klatkawyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Tak jak przypuszczałem spompowało mnie tyle powtórzeń ;-Dale ciężar dobrany idealnie. W ostatniej serii piąty i szósty ruch wszedł na [...]

[...] prostu SUPER. Wszelka bolesnośc ustąpiła prawie do zera 8-) rewelacja... WAGA rano 106,4kg :-) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 dzisiaj trening bez asekuracji dlatego zakończyłem na tym ciężarze RAW,zresztą tak było OK https://youtu.be/-4qrYn9NMvM [...]

[...] mój czas i nie ta forma jaką sobie założyłem...;-D jadę pomagać kolegom i koleżance w starcie... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 ciężko ale samodzielnie....znowu bez asekuracji Klatkarozpiętki ławka płaska wersja LIGHT 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 [...]