[...] non stop na MAX....spojrzałem sie na niego jak na wariata..ale kazał zapyerdalac wiec to robilem Moje maksy to: Ława 85-90kg Ciąg 170 na chama moze by poszło teraz Przysiad 150kg z tydzien temu bym wstał...dzis 140 okazało sie przeszkodą Zrobie w czwartek trening...jesli nie bedzie poprawy to robie przerwe 4-5 dni Co do treningu: Trenuje dla [...]
[...] techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem jeszcze 160 ale nie dałem rady... potem wróciłem do 155kg ale też klapa... gdybym najpierw 155 to może może +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie
[...] zostac dobrze wykorzystane podobnie w prztsiadzie , sztanga wedruje czasem i 10 cm w kierunku przod-tył, nie jest to wielka siła nawet na 400 kg zeby zwalczyc jej inercje KIEDY RUCH JEST POWOLNY ale jesli pozwolisz sobie na szybkie opuszczenie sie to ta siła bedzie musiala byc wielka - na tyle wielka ze wtraci z rownowagi 150kg chłopa!!!
[...] ten ruch posiada opor w postaci inercji/bezwładności zaleznego od wagi sztangi ale jesli pozwolisz sobie na szybkie opuszczenie sie to ta siła bedzie musiala byc wielka - na tyle wielka ze wtraci z rownowagi 150kg chłopa!!! - teraz już wiem, że musze byc wolny Bill o cholera jeszcze sporo pracy. Dosłownie jak początkujący.
[...] 50kg też dałbym radę 2.160kg to nie był możliwości ale na maxy jeszcze przyjdzie czas 3.no, 140kg to nie za wiela ale kolano jeszcze pamięta ostatni trening 4.myślę, że 150kg było do wzięcia ale... 5.czyli wisieńka na deser 30-35 i 40 nic nie ważyło ale był problem z utrzymaniem sztangielki bo wąski uchwyt był. I kiedy prawie się poddałem [...]
debee - zmieniłem podejście do treningów i z każdego wyciągam co najlepsze. We wczorajszym mega cieszyło mnie, że w box siadach jest już ciężar +150kg. Szkoda, że sił zabrakło na kolejne serie Adrian - kuźwa jego mać może przez późną porę ale przeczytaj jeszcze raz dlaczego tak "słabo" w wiośle jednorącz Kurde balans Dla Ciebie [...]
BTW- przed jakimiś 2 laty, jak jeszcze w miarę regularnie robiłem MC dochodziłem do 145kg lub 150kg x 5powt z tego co pamiętam, jednak nigdy nie przekroczyłem tej granicy ze względu na chwyt. MC zawsze robiłem bez pasków i większego ciężaru nie byłem wstanie utrzymac przez więcej niż np. 3p. Teraz mam nadzieję, że poprawię ten wynik, jednak [...]
[...] seri z dwugłowym. Potem przeważnie robię przysiady ze sztangą na barkach i tutaj albo taper ciężarem aż w max serii mam tyle ze zrobię 2-3 powtórzenia lub pozostaję na 140-150kg i lecę do 20-tu powtórzeń, następne hak przysiady jeden lub dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast syzyfków [...]
To nogi na masie, teraz bardziej wyraziste i więcej żył ale tez troszkę mniejsze. Podstawa to przysiady u mnie od 15-tego roku życia, jak miałem 17-cie lat to juz po 150kg siady szły. Reszta to wykroki, suwnice, syzyfki itd. U mnie jako taki plan rozpisany nie istnieje, wszystko w głowie i wszystko się zmienia w trakcie. Jakiś czas temu robiłem [...]
Siema Siema! Trening z dzisiaj WYPYCHANIE NA SUWNICY: 150kg->15,15,15,12 MC: 69kg->8,8,8,8 DRĄŻEK DO KLATKI: Wiosłowanie 36,5kg ->10,10,10,10 BP: 39,5kg->8,8,8,8 Dzisiaj miały być siady zamiast Wypychania na suwnicy, ale niestety pech chciał że ściągając właśnie ciężar z suwnicy to 15-kilówka mi piz** na stopę, a dokładnie między duży palec a [...]
[...] 6s 12/10/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej Wyciskanie na suwnicy 150kg MCNPN 30kg Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze) te 3 ostatnie ćwiczenia robiłem pod rząd [...]
Trening 21.11.2014 PT 50kg/6 90kg/4 125kg/3 PT EQ 135kg/4 WT 125kg/3+1 WL EQ 140kg/4+1 (niestety bez filmu brakło pamięci w aparacie) MC 120kg/10 MC EQ 130kg/1 140kg/1 150kg/1 160kg/1 mega ciężko chociaż może poszło by i więcej. Zadowolony jestem z treningu filmiki będą wieczorem :)
bez filmów niestety zapomniałem aparatu a byłem na inne siłowni nie w domu :) PS 60kg/6 80kg/6 100kg/2 110kg/10 130kg/1 140kg/1 150kg/1 (ciężko i bez zatrzymania na dole) WW 70kg/4 95kg/4+1 95kg/4+1 WL bez kosz do 6cm 120kg/2 kosz kloc 6cm 130kg/2 (nie dałem rady opuścić ani razu do końca odstawiłem i zrobiłem jeszcze jedną 130kg/8+1 już [...]
Trening 20.02.2015 PT 127,5kg/9 WT 122,5kg/6+1 122,5kg/6 WL EQ 3cm 150kg/6+1 MC 155kg/4 155kg/3 Suplementacja 40g All day 15g Black Wolf przed treningiem 10g mono po treningu 10g glutaminy po treningu i 10glutaminy pojdzie przed snem 2kaps witamin 1kaps omega 3 1kaps wit. D filmy i zdjecia [...]
[...] treningu na zawodach to wyglądał tak: SQ 50kg/6 70kg/5 90kg/4 110kg/2 130kg/2 155kg/1 160kg/1 (chciałem więcej ale trener powiedziałze wystarczy) MC 70kg/6 100kg/6 130kg/4 150kg/2 170kg/1 180kg/1 190kg/1 200kg/1 (chciałem więcej ale słucham trenera) Dzisiaj z nim rozmawiałem to cieszyl się że zrobiłem wyniki lepsze niż zaplanował więcej jest ok [...]
[...] i siłownia to będę z chęcią trenował :) Trening 05.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/5 142,5kg/7 WL 70kg/5 100kg/5 117,5kg/7+1 117,5kg/6+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 9cm 150kg/3 155kg/1+1 Dzisiejszy trening po pracy jak to po pracy trochę mniej mocy ale trening musi być, nie był najgorszy, jednak mogło być troszkę lepiej. Siady gdybym [...]
[...] SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg tego [...]