[...] treningów) to 1,5cm w 6 tygodni to naprawe dobry rezultat. Co do siły to takze poczyniłem postepy przy tym planie. Udało mi się dobić do granicy 160kg w WL (wcześniej było 150kg) Chce zauwazyc, ze nawet nie cwiczac przez swięta (ogólnie przerwa wyniosła 3 tygodnie) to spadki były minimalne i szybko nadrobione po 1-2 tygodiach. Dlatego naprawde [...]
[...] lajtowy, jade wedlug zalozen tego planu. Za maksa na klate na chwile obecna uznalem 125kg, mam nadzieje ze uda mi sie ten wynik w ciagu 10 tygodni poprawic o 25kg, czyli 150kg na jedno powtorzenie poprawnie pod zawody. Ogolnie fajnie czulem trening, spompowalem sie fajnie i wymeczylem, w sumie glownie to bary no ale wiadomo ze to byl bardziej [...]
[...] w poznaniu to bede chcial startowac wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam nadzieje ze nie bedzie [...]
jak w sierpniu czyli w trakcie wakacji to sie pewnie z owna pokusze wpasc ale do tego czasu to 150kg jeszcze nie widze ale widze u Ciebie ladnie silowo, 180kg rozumiem ze raw to jest ladny wynik
[...] nie miałem najmniejszego problemu z założeniem dużego jak dla mnie ciężaru i wykonanie z nim kilku dobrych technicznie powtórzeń. Jak pisałem wcześniej, szybko doszedłem do 150kg, czyli jakby nie było ciężaru przekraczającego 2x moją wagę. A co do pompek (bo tak się ten wyraz pisze), to owszem, wykonywałem je na początku gdy nie miałem ławeczki, [...]
Co Wy macie z tym MC?%-) Wiem że potężne ciężarowo ćwiczenie i w ogóle, ale bez przesady. A tak z drugiej strony, to który tu ma najmocniejszy ciąg? Bo chyba Staśka 150kg x 8 to nikt nie przebił jeszcze.
Dla mnie 110 już jest ciężkie. Madzia przy tych ciężarach w ht to pewnie w glute bridge pewnie byś zrobiła powyżej 150kg , bo mam wrażenie z własnego doświadczenia ,że z ziemi idzie więcej GB robilam 170kg z rok temu. O wiele latwiej bo zakres ruchu mniejszy. Juz dawno nie mialam w planie, w ogole przeciez od lata zeszlego roku jest ten prorytet [...]
Lower II 1. goblet squat 4x12 (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (50kg) 4. leg press 4x12 (150kg) 5. leg extension 4x12 (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (41kg) No, ten trening to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o [...]
No wlasnie, niefajne uczucie, myslalam jakos ze moze chociaz utrzymam te same ciezary, ale nie, ten hip trust lepiej niz przysiad poszedl, ale tez to 150kg takie ledwo co i troche naciagane te ostatnie powtrzenia, tu chyba tez bede musiala zejsc z ciezaru.